Fogyókúrázol? A heti alkoholfogyasztásod felső határa
Tudod, mennyi alkoholt ihatsz, ha szeretnél megszabadulni pár kiló feleslegtől?

Ez is érdekelhet

Télen-nyáron nélkülözhetetlen bulikellék: megtehetsz bármit, mert nem érzel semmit (x)

A szabadban töltött idő egészségre gyakorolt pozitív hatása minden multivitaminnál többet ér (x)

Meglepő fellépést vállalt Mező Misi: közel 600 fiatal énekelt vele (x)

7 dolog, ami károsítja, és ami védi az idegeinket (x)

beauty and style

Azt hitték, megszaladt a Photoshop a Balmain reklámjában: pedig ennél nagyobb csavar van benne »

Álomszép esküvői ruhák 2019-re: vad tájak inspirálták a magyar tervezőt »

Zsírgyilkos kardió edzés: csak 30 perc, de van olyan hatékony, mint a futás »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

Bár a minőségi alkoholok mérsékelt fogyasztása egészségvédő hatással bír, a hangsúly a mérsékelt szóra kerül.

Ha elkerülnéd egyes rákbetegségek és más krónikus egészségügyi problémák kialakulását, valamint szeretnél ügyelni az alakodra, fontos, hogy meghúzz egy határt.

Mennyi alkoholt ihatsz, ha fogyni akarsz?

Korábban a nemzetközi statisztikákra alapozva a nők esetében két-három, a férfiaknál három-négy egység szeszes ital fogyasztása volt a maximálisan ajánlható napi mennyiség.

Az Oxfordi Egyetem kutatócsoportja azonban vizsgálatai alapján azt javasolja, hogy naponta legfeljebb feleennyi alkoholt fogyassz.

Napi legfeljebb egy-két egység

Egy egységnyi alkohol tíz milliliter tiszta szesznek felel meg, ami egy deciliter borral, egy pohár sörrel vagy három cent rövid itallal egyenértékű.

A nők esetében tehát mindez naponta maximálisan egy-két pohár sört, egy-két deciliter bort vagy fél deciliter tömény szeszt jelent.

Számold az alkoholban lévő kalóriákat!

Amennyiben diétázol, lényegében ugyanehhez a mennyiséghez kell tartanod magad, ám ne felejtsd el beleszámolni a napi kalóriaadagodba az elfogyasztott bor, sör vagy koktél energiatartalmát. Egy, a BBC internetes oldalán megjelent cikk szerint ugyanis erről a legtöbb diétázó nagyvonalúan megfeledkezik. Teszik ezt annak ellenére, hogy a rendszeres alkoholfogyasztók esetében az alkoholos italok a napi kalóriabevitel 10%-át teszik ki átlagosan.

Nők esetében a napi átlagos kalóriabevitel kétezer kalória körül alakul, ha azonban diétázol, akár 1500 kalóriára is érdemes csökkenteni ezt a mennyiséget.

Tarts alkoholmentes napokat!

Amennyiben tartod magad a napi egy-két egységnyi maximális adaghoz, a heti alkoholfogyasztásod felső határa nem haladhatja meg heti tíz egységet. Azért csak ennyi, mert szakértők szerint fontos, hogy még mértékletes alkoholfogyasztás mellett is tarts hetente legalább két szünnapot, hogy a májad pihenhessen. Erről a témáról bővebben írtunk korábbi cikkünkben!

Ezt is szeretjük