Alakformáló edzés kezdőknek

Bár a fogyáshoz elsősorban a táplálkozási szokásokon kell változtatni, az eredmény sokkal látványosabb és tartósabb lesz, ha a napi rutinodba egy húszperces feszesítő, erősítő, zsírégető edzést is beiktatsz.

Szerencsére több olyan gyakorlat létezik, melyhez nem kellenek eszközök, és otthon, a négy fal között is kivitelezhetőek, így ha kezdőként idegenkedsz a konditeremtől, az otthon nyugalmában is kivitelezheted a mozdulatsort.

Alakformáló gyakorlatok

A következő gyakorlatok mindegyike egy vagy több nagy izmot mozgat, erősít, együtt pedig szinte a teljes testedet megmozgatják és formálják. Végezd két hétig heti ötször, majd iktass be két egymást követő szabadnapot, hogy az izmok regenerálódjanak. Két hét elteltével érdemes egy nehezebb mozgásformát választani, hogy a fejlődés ne álljon le, vagy kombinálhatod más edzésformákkal is, például futással, kardióval. Az elején ne feledkezz meg a bemelegítésről, majd a végén a nyújtásról sem.

Állj enyhe terpeszben, a lábaid legyenek párhuzamosan egymás mellett, a talpad maradjon a talajon, majd óvatosan guggolj le, mintha csak egy székre ülnél. Egy picit dőlj előre, nyújtsd ki a két kezed, majd tartsd meg magad egy percen keresztül. Pihenj 20 másodpercig, és ismételd meg még egyszer a mozdulatsort.

1/

Cirkónia kristályos angyalszárny medál ezüst nyaklánccal

13 900 Ft

C-Vitamin 1000 Mg 120 db

3 995 Ft

Kerek sötétkék Swarovski® kristályos nyaklánc

4 150 Ft

Fehér opálos szögletes formájú kapcsos ezüst fülbevaló cirkóniával

13 190 Ft

Mentes Anyu szakácskönyve 2

4 990 Ft

Házi kenyerek, péksütemények. Eredeti - Természetes - Házi

3 495 Ft 2 971 Ft

-15%

Panarom Immunarom illóolaj-keverék párologtatóba

4 173 Ft 2 950 Ft

-29%

Krémfehér édesvízi igazgyöngy szett cirkónia dísszel

20 900 Ft

Édesvízi igazgyöngy nyaklánc cirkónia kristályokkal

13 900 Ft

Kézzel készített zöld és halvány rózsaszín Swarovski® kristállyal díszített nyaklánc

16 190 Ft

Fehér Swarovski® kristályos ezüstszínű nyaklánc

5 590 Ft

Édesvízi igazgyönggyel és cirkónia kristállyal díszített összefonódó nyaklánc

11 900 Ft

Gluténérzékenység PLUSZ gyorsteszt

5 990 Ft

Cirkónia kristállyal díszített édesvízi igazgyöngy fülbevaló négyszög foglalattal

14 900 Ft

Szikra csepp kristály aranyszínű nyaklánc

7 720 Ft

Még több termék

Borító-és ajánlóképek: Getty Images Hungary