Ennyi vizet isznak a karcsú, egészséges emberek
Mutatjuk a mennyiséget, ami rólad is lemossa a kilókat
Ennél nincs egyszerűbb fogyókúra.
- Minden eddiginél fontosabb most a vérplazmaadók szerepe - csatlakozz! (x)
- Túl a virágon: 5 egyedi ajándékötlet anyák napjára! (x)
- Hatékony ápolás a természettel összhangban (x)
- Tudod, hol vásárol Lékai-Kiss Ramóna? (x)
- Védjük meg kedvenceinket! (x)
- Eljött a kert- és teraszszépítés ideje! (x)
- Szédülés idős korban: ártalmatlannak tűnik, de komoly következménye lehet! (x)
- Diana hercegné imádta ezt a vagány dzsekit, most újra divatos: emlékszel még a baseball- és bomberfazonra? »
- Nőiesen telt, párnás a hasa, és a Victoria’s Secret modellje: már nem csak sovány nőkkel reklámozza fehérneműit a márka »
- Újra divatos a vastag nyaklánc: nem lesz giccses a feltűnő fuksz, ha így viseled »
- Emilio felesége bombázó modellé fogyott: Tináról dögös fotók készültek
- Kvíz: melyik folyó mellett van Makó? 10 kérdés Magyarország földrajzáról
- Gregor Bernadett levágatta hosszú haját: a rövidebb frizurát imádják a rajongói
- Valódi női testek este, vetkőzés után
- Heti horoszkóp április 19-től 25-ig: a Halak örömhírt, a Kos ezernyi bókot kap
A fogyókúra sikere vagy kudarca ugyan sohasem egyetlen dolgon múlik, mégis kétségtelenül nagyon jelentős szerepe van abban, hogy eléred-e a céljaidat, hogy mennyi vizet fogyasztasz. Megmutatjuk, miért érdemes többet innod!
A vízfogyasztás mennyisége és a hidratáltság nem egy és ugyanaz, hiszen általában a nagyobb testtömeggel rendelkező embereknek nagyobb a vízszükségletük, így akár magasabb folyadékbevitel mellett is lehetnek dehidratáltak. Éppen ezért egy kutatócsoport most nem a vízbevitel mennyisége, hanem a hidratáltság szintje alapján vizsgálta, milyen hatást fejt ki a folyadék a hízásra és fogyásra.
A dehidratáltság hizlal?
Az Annals of Family Medicine-ben megjelent tanulmány szerint a dehidratáltság bizony hátrányos hatással van a derék-csípő arányra. A kutatás pedig már nem az első a sorban az olyan publikációk között, melyek a karcsúságot a megfelelő vízfogyasztással kapcsolják össze.
A kutatás vezetője, a Michigani Egyetemen dolgozó dr. Tammy Chang és kollégái egy általános egészségügyi felmérést végeztek 9500 résztvevő körében, akiknél vizeletmintából mutatták ki a szervezetük hidratációs szintjét. Dr. Chang csapata az adatokból azt állapította meg, hogy az elégtelen vízbevitel szorosan összefügg az elhízással.
A tanulmány szerint nemcsak, hogy a dehidratált emberek átlagosan súlyosabbak, de 1,59-szer nagyobb eséllyel veszélyes mértékben elhízottak voltak.
Mennyi vizet kell innod, hogy hidratált legyél?
Gyakran hallhatod, hogy egy nap folyamán nagyjából két és fél-három liter vizet kellene meginnod, ez azonban kissé pontatlan. Valójában a testsúlyodat kell alapul venned, majd ezt a kilogrammban megadott számot elosztani 18-cal. Ha például 75 kiló vagy, akkor számodra a fogyáshoz 4,1 liter víz lenne szükséges.
Amennyiben intenzíven izzadsz, például mozogsz vagy szaunázol, minden fél órára számolj pluszban három deciliter vizet.
Hogyan karcsúsít a vízfogyasztás?
A vízbevitel növelése több okból is előnyös a diéta szempontjából. A víz például felszívódik az elfogyasztott rostokban, így azok megdagadnak, és jobban eltelítik a gyomrodat. Éppen ezért érdemes minden étkezés előtt meginni egy pohár vizet, ami a Hardvard kutatója, Eric Rimm szerint is nagyon hatékony.
A második ok, hogy ha vizet viszel be cukros üdítők helyett, akkor azzal csökkented a kalóriabeviteledet. Már magában ez elég lehet ahhoz, hogy lassuljon nálad a hízás. Egy kutatás szerint azok, akik naponta legalább hét pohár vizet isznak, 205 kalóriával kevesebbet esznek, mint azok, akik csak négyet.
OLVASD EL EZT IS!
