8 kiló mínusz egy hónap alatt a Tónus-diétával

Mintaétrend és edzésprogram

Egy diéta, ami nemcsak karcsúsít, de feszesíti is a testet.

Dilemma - Izgalmas témák, különböző nézőpontok a Femina új podcastjében.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek

Ha megelégelted a könnyű és villámgyors fogyást ígérő, ám rendre kudarcba fulladó diétákat, és végleg elszántad magad, hogy megszabadulj a túlsúlytól, akkor a Tónus-diéta lesz a neked való program.

A rendszeres edzéssel kombinált zsírégető, izomépítő étrend nemcsak a karcsúságról, de a feszes vonalakról is gondoskodik.

Izmokat a zsír helyére

A Tónus-diéta mintaétrendje úgy van kialakítva, hogy biztosítsa az anyagcsere működéséhez szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat, rostjai segítsék az emésztést és a salaktalanítást, emellett pedig elegendő fehérjét és összetett szénhidrátot is tartalmaz, hiszen, ha rendszeres testmozgásba fogsz, ezekre a tápanyagokra is szükséged lesz a zsírégetés beindításához.

A megváltozott étrendre és a rendszeres mozgásra a szervezeted gyorsan reagál, anyagcseréd felgyorsul, tested pedig az edzés során az elraktározott tartalékokhoz, vagyis a zsírpárnákért nyúl. Eközben a fehérjék gondoskodnak az izmok védelméről, így a hurkák alól fokozatosan előtűnnek a feszes, formás, kívánatos idomaid is.

Mozdulj!

Még reggeli előtt indítsd valami könnyebb testmozgással a napot, hogy beinduljon az anyagcseréd, és a bevitt táplálék megemésztése is könnyebben menjen, de ne erőltesd túl magad.

15 extra hatékony zsírégető mozgásforma

Nézegess képeket!

Elolvasom

Egy húsz perces kocogás vagy fél óra jóga is tökéletes lesz, majd következhet a laktató, egészséges reggeli, ami biztosítja a felpörgetett anyagcsere szükségleteit.

Délután vagy az esti órákban jöhet az intenzívebb mozgás: kezdj húsz guggolással bemelegítésként, majd végezz harminc felülést. Ezután állj meg az egyik fallal szemben, körülbelül egy lépés távolságra, és támaszkodj meg mindkét tenyereddel vállmagasságban. Kezdd el lassan nyomni magad a faltól, miközben az egyik lábadat a talajon tartod, a másikat pedig megemeled hátrafelé. A térdedet végig tartsd kinyújtva. Tartsd ki ezt a mozdulatot néhány másodpercig, majd ismételd meg a másik lábaddal is. Ez a gyakorlat megnyújtja a lábizmokat, és formálja a fenekedet is.

Hetente háromszor iktass be egy intenzív kardióedzést is, így a karcsúsító, feszesítő étrend képes lesz kifejteni a hatását.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: egy bögre zabkása, egy kis méretű alma, egy csipet fahéj.
Tízórai: egy bögre áfonya.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell, egy bögre párolt brokkoli.
Uzsonna: egy marék dió.
Vacsora: turmix egy pohár tejből és egy banánból, egy evőkanál zabpehely.

Fontos!
Az adagok kiméréséhez használj 2 dl-es bögrét. A diétát várandós és szoptatós kismamák, tinédzserek, valamint daganatos és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják. Mielőtt elkezdenéd a diétát, kérd ki háziorvosod véleményét.

2. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű rozskenyér, két főtt tojás, egy paradicsom, egy bögre zöld tea.
Tízórai: egy kis poharas joghurt.
Ebéd: 15 dkg grillezett hal, egy bögre párolt spenót.
Uzsonna: fél grépfrút.
Vacsora: egy marék szőlő, 5 dkg sajt.

3. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy szelet pulykasonka, 5 dkg sovány túró, egy paprika, egy bögre zöld tea.
Tízórai: egy marék mandula.
Ebéd: 15 dkg grillezett marhahús, egy bögre párolt bab.
Uzsonna: egy marék aszalt szilva.
Vacsora: egy bögre zöldségleves gazdagon, tészta nélkül.

4. nap

Reggeli: egy bögre hajdinakása friss fűszerekkel, egy bögre zöld tea.
Tízórai: egy kis poharas kefir.
Ebéd: egy bögre lencsefőzelék, egy főtt tojás.
Uzsonna: egy zellerszár.
Vacsora: egy bögre Cézár-saláta.

5. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér vékonyan megvajazva, egy szelet pulykasonka, egy teáskanál majonéz, egy bögre zöld tea.
Tízórai: egy répa.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell, egy bögre citromos zöldsaláta.
Uzsonna: egy bögre málna.
Vacsora: egy bögre tonhalsaláta.

Ezt is szeretjük