Mi az a 80/20-as szabályt? Rengetegen fogytak már vele
Ha az étkezések túlnyomó többségére odafigyelsz, néha belefér egy kis bűnözés.

Ez is érdekelhet
beauty and style
Top olvasott cikkek

Sokan vágnak bele időről időre valamilyen konkrét diétába, amitől a felgyülemlett plusz kilók leadását remélik. Teszik ezt annak ellenére, hogy ma már mindenki tisztában van vele: a fogyókúráknál lényegesen hatékonyabb és egészségesebb módszer az életmódváltás.

Ha aggódsz amiatt, hogy teljesen kiiktasd életedből a bűnös finomságokat, megnyugtatunk: a 80/20-as szabállyal nem kell lemondanod a csokoládéról és a süteményekről sem.

Mi az a 80/20-as szabály?

A tól-ig tartó fogyókúrák hátránya, hogy a diéta befejezése után legtöbben visszatérnek eredeti étrendjükhöz, a kilók pedig szép lassan újra felkúsznak - így az egész folyamat kezdődik elölről. Ha azonban hajlandó vagy olyan változtatásokat beiktatni az életedbe, amelyeket hosszabb távon is tudsz tartani, többé nem kell aggódnod a plusz kilók miatt.

A 80/20-as szabály lényege, hogy az étkezések 80%-ában egészséges ételeket eszel, vagyis kerülöd a cukorban gazdag táplálékokat, a gyorséttermi és félkész ételeket, valamint általában a túlságosan feldolgozott finomított nyalánkságokat. Helyettük fogyassz teljes kiőrlésű lisztből készült termékeket, friss zöldségeket, gyümölcsöket, valamint sok-sok szénsavmentes vizet.

A fennmaradó 20%-ban azonban a fentebb említett hizlaló táplálékok fogyasztása is megengedett. Bár ha jót akarsz magadnak, érdemes a bűnös falatok közül is az egészségesebbeket választani - magas kakaótartalmú étcsokoládét vagy a nem agyoncukrozott süteményeket.

Számolj!

Ha naponta ötször eszel kis adagokban, abból egy étkezés tartalmazhat olyan ételt, ami nem kifejezetten egészséges vagy diétás. Amennyiben napi három-négy étkezéssel számolsz, úgy nagyjából heti háromszor bűnözhetsz.

A sztároknak is bevált

A 80/20-as szabály nem kevés ember életét könnyítette már meg, többek között Jessica Alba színésznő és Miranda Kerr modell is erre a módszerre esküszik. Mint az ausztráliai származású szupermodell nyilatkozta:

- Az étel a barátom, a karcsú alak kulcsa pedig a következetesség. Úgy gondolom, mértékkel mindent lehet fogyasztani.

Ezt is szeretjük