7 nap, 2 kiló

A hatékony diéta nem feltétlenül jelenti azt, hogy kizárólag speciális, nehezen beszerezhető, egzotikus és méregdrága fogásokat szabad fogyasztanod. Ha betartod az egészséges táplálkozás alapelveit, úgy is megszabadulhatsz a plusz kilóktól, hogy közben nem mondasz le régi kedvenceidről, csupán néhány apró változtatást eszközölsz étrendedben.

Többek közt sokszor eszel keveset, kellő mértékben fogyasztasz gyümölcsöket, zöldségeket, valamint zsírszegény tejtermékeket és sovány húsokat, ügyelsz a megfelelő folyadékfogyasztásra - legalább napi 2-2,5 liter -, és kerülöd a mesterséges adalékanyagokat. Kövesd étrendünket, és dobj le egy hét alatt 2 kilót!

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: tükörtojás két tojásból, egy szelet magvas kenyér, egy paradicsom, egy grépfrút.
Tízórai: egy pohár zsírszegény, élőflórás joghurt, egy gyümölcs.
Ebéd: 10 dkg grillezett csirkemell, 7 dkg barnarizs, egy tányér zöldsaláta.
Uzsonna: 10 dkg sovány túró fahéjjal, egy alma.
Vacsora: egy tányér zöldbableves, egy szelet almás rétes.

2. nap

Reggeli: egy szendvics két vékony szelet rozskenyérből, vékonyan megkenve vajjal, egy szelet pulykasonka, egy paradicsom.
Tízórai: két evőkanál müzli, 2 dl zsírszegény tej.
Ebéd: egy tányér sárgaborsó-főzelék.
Uzsonna: egy pohár gyümölcsturmix, 2 dl zsírszegény tejjel készítve.
Vacsora: egy tányér bableves, egy túrógombóc.

3. nap

Reggeli: tükörtojás két tojásból, egy szelet magvas kenyér, egy paradicsom, egy grépfrút.
Tízórai: egy pohár zsírszegény, élőflórás joghurt, egy gyümölcs.
Ebéd: 10 dkg sült csirke, egy tányér zöldsaláta.
Uzsonna: egy alma, egy marék dió vagy mandula.
Vacsora: 10 dkg franciasaláta.

4. nap

Reggeli: két szelet teljes kiőrlésű kenyér, megpakolva fűszeres juhtúróval és paradicsommal.
Tízórai: két evőkanál müzli, 2 dl zsírszegény tej.
Ebéd: egy tányér spenótfőzelék.
Uzsonna: egy pohár gyümölcsturmix, 2 dl zsírszegény tejjel készítve.
Vacsora: egy tányér gombaleves, egy szilvásgombóc.

5. nap

Reggeli: tükörtojás két tojásból, egy szelet magvas kenyér, egy paradicsom, egy grépfrút.
Tízórai: egy pohár zsírszegény, élőflórás joghurt, egy gyümölcs.
Ebéd: 10 dkg sült pulykahús, 7 dkg barnarizs, egy kistányér párolt cukkíni.
Uzsonna: egy zöldes banán.
Vacsora: egy tányér húsleves, főtt hússal.

6. nap

Reggeli: egy szendvics két vékony szelet rozskenyérből, vékonyan megkenve vajjal, egy szelet pulykasonka.
Tízórai: két evőkanál müzli, 2 dl zsírszegény tej.
Ebéd: egy tányér zöldbabfőzelék.
Uzsonna: 10 dkg sovány túró, egy narancs.
Vacsora: egy tányér gulyásleves, egy narancs.

7. nap

Reggeli: két szelet teljes kiőrlésű kenyér, megpakolva fűszeres juhtúróval és paradicsommal.
Tízórai: egy pohár zsírszegény, élőflórás joghurt, egy gyümölcs.
Ebéd: 10 dkg sült csirkemell, 7 dkg barnarizs, egy kistányér savanyú káposzta.
Uzsonna: egy túrórudi, egy alma.
Vacsora: egy tányér paradicsomleves, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.

Cikkünk megírásában Fajcsák Zsuzsanna A fogyás hét lakat alatt őrzött titkai című könyve segített.

• villámdiéták
• villámdiéta mintaétrend
• Életmód