7 nap, 2 kiló
A legegyszerűbb fogyókúra
Szeretnéd úgy lefaragni a plusz kilókat, hogy diétád során nem kell lemondanod kedvenc ételeidről és a klasszikus fogásokról? Segítünk!

Ez is érdekelhet

Hőségben is tökéletes választás az ország legjobb játszóparkja! (x)

Kszi, Simon – Mindenkinek jár egy első szerelem (x)

Daganatos betegek életét menti meg világszerte az őssejtterápia - Ezen betegségek gyógyításában lehet sikeres még (x)

Ezen a filmen sírt a cannes-i filmfesztivál közönsége - Egy fél mozijegy áráért megnézheted (x)

beauty and style

A legnőiesebb kánikularuha a szezonban: ha egyszer felveszed, többé nem akarsz mást viselni »

Ezzel a jeges teával hűsítsd magad, ha diétázol: natúr, és nincs benne felesleges kalória »

Egy apró trükk, hogy még csinosabb legyen a bokavillantó nadrág: ilyen cipőkkel viseld »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

A hatékony diéta nem feltétlenül jelenti azt, hogy kizárólag speciális, nehezen beszerezhető, egzotikus és méregdrága fogásokat szabad fogyasztanod. Ha betartod az egészséges táplálkozás alapelveit, úgy is megszabadulhatsz a plusz kilóktól, hogy közben nem mondasz le régi kedvenceidről, csupán néhány apró változtatást eszközölsz étrendedben.

Többek közt sokszor eszel keveset, kellő mértékben fogyasztasz gyümölcsöket, zöldségeket, valamint zsírszegény tejtermékeket és sovány húsokat, ügyelsz a megfelelő folyadékfogyasztásra - legalább napi 2-2,5 liter -, és kerülöd a mesterséges adalékanyagokat. Kövesd étrendünket, és dobj le egy hét alatt 2 kilót!

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: tükörtojás két tojásból, egy szelet magvas kenyér, egy paradicsom, egy grépfrút.
Tízórai: egy pohár zsírszegény, élőflórás joghurt, egy gyümölcs.
Ebéd: 10 dkg grillezett csirkemell, 7 dkg barnarizs, egy tányér zöldsaláta.
Uzsonna: 10 dkg sovány túró fahéjjal, egy alma.
Vacsora: egy tányér zöldbableves, egy szelet almás rétes.

2. nap

Reggeli: egy szendvics két vékony szelet rozskenyérből, vékonyan megkenve vajjal, egy szelet pulykasonka, egy paradicsom.
Tízórai: két evőkanál müzli, 2 dl zsírszegény tej.
Ebéd: egy tányér sárgaborsó-főzelék.
Uzsonna: egy pohár gyümölcsturmix, 2 dl zsírszegény tejjel készítve.
Vacsora: egy tányér bableves, egy túrógombóc.

3. nap

Reggeli: tükörtojás két tojásból, egy szelet magvas kenyér, egy paradicsom, egy grépfrút.
Tízórai: egy pohár zsírszegény, élőflórás joghurt, egy gyümölcs.
Ebéd: 10 dkg sült csirke, egy tányér zöldsaláta.
Uzsonna: egy alma, egy marék dió vagy mandula.
Vacsora: 10 dkg franciasaláta.

4. nap

Reggeli: két szelet teljes kiőrlésű kenyér, megpakolva fűszeres juhtúróval és paradicsommal.
Tízórai: két evőkanál müzli, 2 dl zsírszegény tej.
Ebéd: egy tányér spenótfőzelék.
Uzsonna: egy pohár gyümölcsturmix, 2 dl zsírszegény tejjel készítve.
Vacsora: egy tányér gombaleves, egy szilvásgombóc.

5. nap

Reggeli: tükörtojás két tojásból, egy szelet magvas kenyér, egy paradicsom, egy grépfrút.
Tízórai: egy pohár zsírszegény, élőflórás joghurt, egy gyümölcs.
Ebéd: 10 dkg sült pulykahús, 7 dkg barnarizs, egy kistányér párolt cukkíni.
Uzsonna: egy zöldes banán.
Vacsora: egy tányér húsleves, főtt hússal.

6. nap

Reggeli: egy szendvics két vékony szelet rozskenyérből, vékonyan megkenve vajjal, egy szelet pulykasonka.
Tízórai: két evőkanál müzli, 2 dl zsírszegény tej.
Ebéd: egy tányér zöldbabfőzelék.
Uzsonna: 10 dkg sovány túró, egy narancs.
Vacsora: egy tányér gulyásleves, egy narancs.

7. nap

Reggeli: két szelet teljes kiőrlésű kenyér, megpakolva fűszeres juhtúróval és paradicsommal.
Tízórai: egy pohár zsírszegény, élőflórás joghurt, egy gyümölcs.
Ebéd: 10 dkg sült csirkemell, 7 dkg barnarizs, egy kistányér savanyú káposzta.
Uzsonna: egy túrórudi, egy alma.
Vacsora: egy tányér paradicsomleves, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.

Fontos!
A diéta hét napig tartható. A diétát várandós és szoptató kismamák, tinédzserek, valamint daganatos és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják. Mielőtt elkezdenéd, mindenképp kérd ki háziorvosod véleményét.

Cikkünk megírásában Fajcsák Zsuzsanna A fogyás hét lakat alatt őrzött titkai című könyve segített.

OLVASD EL EZT IS!

no has ezdes
  • villámdiéták
  • villámdiéta mintaétrend

Tüntesd el az úszógumit 2 hét alatt!

kivi vitamin
  • c-vitamin
  • fogyasztó praktikák

A legerősebb zsírégető vitamin

Ezt is szeretjük