7 biztos tipp a fogyáshoz

1. Fehérjét csak rosttal

Nem kell félned a fehérjebeviteltől, ugyanis azt megfelelő rostmennyiséggel kombinálva nemcsak hogy hozzájuttatod szervezeted a fontos tápanyagokhoz, de feltöltődsz energiával, és étvágyad is nagymértékben csökken. A dinamikus duó emellett szabályozza az emésztést, a vér koleszterinszintjét, illetve a vércukorszintet, így egész napra biztosítja az energia megfelelő adagolását.

Hogyan csináld?

Minden étkezéshez válassz legalább egy fehérjében gazdag ételt – aminek azonban alacsony a zsír- és koleszterintartalma –, illetve legalább két rostban gazdag ételt. Például kombináld a zsírszegény joghurtot, a halat, a sovány csirkét és a növényi magvakat barnarizzsel, friss gyümölccsel és zöldséggel.

2. Zöldülj!

A sötétzöld leveles zöldségek egészségesek, kalóriaszegények, tele vannak a rák megelőzésében fontos szerepet játszó antioxidánsokkal, béta-karotinnal, luteinnel, emellett védik a szemet, a szívet és az érrendszert, és nagy mennyiségű rostot, A-vitamint, C-vitamint és káliumot is tartalmaznak.

Hogyan csináld?

Hetente egyél legalább három csészényi spenótot, brokkolit, kelbimbót, szendvicsedre pedig mindig tegyél egy salátalevelet. A zöld leveleseket ugyanakkor fogyaszthatod főzelék vagy leves formájában, de tészták vagy a pizza feltétjeként is használhatod őket.

3. Babbal a túlélésért

Egy jótanács arra az esetre, ha valaha is egy lakatlan szigeten kötnél ki: keress babot! A bab ugyanis minden olyan tápanyagot tartalmat, ami a túléléshez szükséges – gazdag fehérjében és szénhidrátban, ugyanakkor nagyon sok rost található benne. Ezáltal szabályozza a koleszterinszintet, és szintén nagyon hatásos a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében.

Hogyan csináld?

Ha a mediterrán konyha titkai között szemezgetsz, könnyedén találhatsz jótanácsokat a bab legkülönfélébb felhasználási módjaira vonatkozóan. Készíthetsz belőle pürét, amit hozzáadhatsz a tésztaszószokhoz, levesekhez, de az egészben hagyott bab kiváló a zöldsalátákba és a húsos ételekhez is. Fogyaszd legalább heti egyszer.

4. Hallal a hosszú életért

Tengeri barátaid jóval kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint szárazföldi társaik, emellett magas minőségű fehérjét, ásványi anyagokat és rengeteg vitamint. A hal az egyik legfőbb forrása az Omega3 zsírsavaknak, ami a rák, a szembetegségek, a cukorbetegség és az Alzheimer-kór megelőzésének egyik legfontosabb eszköze.

Hogyan csináld?

Hetente három húsos étkezést cserélj le halasra, például egyél lazacot, szardíniát vagy tonhalat. A legjobb, ha a halat grillezed vagy párolod, de konzerv formájában salátákba és szendvicsekre is teheted.

5. Pótold a káliumot!

A fogyókúrához elengedhetetlen szervezeted vízháztartásának megfelelő működése, amit a kálium és a só egyensúlya teremt meg. Ha megfelelő mennyiségű káliumot fogyasztasz, nem hogy ezzel nem lesz gondod, de csökkentheted vérnyomásod, szabályozhatod szívritmusodat, és megakadályozhatod a vesekő kialakulását is.

Hogyan csináld?

A kálium olyan ételekben található meg, melyek amúgy is nagyon hasznosak a fogyókúrában: egyél minden nap legalább fél csészényi zöld leveles zöldséget és gyümölcsöt, barackot, paradicsomszószt, édesburgonyát, szójababot, pisztáciát, mogyorót vagy zsírszegény tejtermékeket.

6. Kistányér, kis adag

A hosszú távú fogyás titka, ha a mit eszel problémája mellett a mennyit eszel kérdésére is odafigyelsz. Ha gondosan ügyelsz az adagokra, nem kell, hogy lelkiismeret-furdalásod legyen, ha olykor megengeded magadnak kedvenc ételeidet.

Hogyan csináld?

Válassz az étkezésekhez olyan tányért, amire csak kisebb adag fér rá. Egyél lassabban, ízleld és rágd meg jól az ételt, és ha nagyon éhes maradnál, várj legalább öt percet, míg újabb adag után nyúlsz.

7. Nem sprint, maraton!

Szervezetednek idő kell ahhoz, hogy alkalmazkodjon a változásokhoz. Ha egyszerre zúdítod rá a különféle táplálkozás- és életmódbeli reformokat, egyik sem lesz rá tökéletes hatással. Ne tervezz nagyon merev fogyókúrát, különben megfosztod magad az evés minden örömétől, ami a fogyni vágyók legnagyobb hibája.

Hogyan csináld?

Ne egyszerre akard a dolgokat, állíts fel inkább kicsi és reális célokat. Például határozd el, hogy ezen a héten egyszerűen több zöldséget eszel, következő héten több babot, és így tovább. Idővel minden kisebb változtatás megszokássá és életed részévé válik.

• fogyókúrás tippek
• fogyasztó praktikák
• Életmód