Az éhségérzet 6 biztos ellenszere
A diéta sikere sokszor azon múlik, mennyire adod be a derekad a kísértésnek. Hogy ezzel se legyen gondod, íme, 6 remek tipp!

Nyereményjáték

Nyerj páros belépőt 2018 fergeteges jazzkoncertjére a Sárik Péter Trióval! (x)

Nyerj luxuskozmetikumokat érett bőr számára, és búcsúzz el a ráncoktól a természet erejével! (x)

Nyerj utazókönyvet, és ismerd meg a világ legkevésbé ismert érdekességeit! (x)

összesen 4 db játék
Ez is érdekelhet

Gomba vagy baktérium? Nagyon is lehet érzékelni a különbséget, és máshogy is kell kezelni (x)

Ezreket spórolhatsz a vízszámlán: pénzt és energiát spórol ez a konyhai eszköz (x)

A legjobb szőrtelenítő módszer télen is: így lesz hetekig sima a bőröd (x)

Tökéletes alakot és egészséges testet ajándékozhatsz karácsonyra! Mutatjuk, hogyan (x)

Babapuha és fényes lesz a festett haj ezektől a tippektől: látható lesz a különbség (x)

beauty and style

Tökéletes frizura körkefe nélkül: dús és fényes lesz így a haj »

Hatalmas szemek 5 lépésben, pillanatok alatt - Így használd a fehér szemceruzát »

Ha különleges, miért ne adhatnád ajándékba: a legjobb szépségápolási csomagok karácsonyra »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

Végre rászántad magad. Elhatároztad, hogy belevágsz, és most mindenképp végigcsinálod. Az első napot egészen jól bírod, sőt, talán még élvezed is. A másodikkal sincs problémád, ám a harmadik napon rád tör az a kellemetlen, sokszor kibírhatatlan érzés, mely fogyókúra idején az elsőszámú közellenségnek számít - az éhség.

A diéta sikere legalább 50%-ban a kitartáson és az akaraterőn múlik, így mindennél fontosabb, hogy ellenállj a kísértésnek, legyen az egy krémes sütemény, egy baráti vacsorameghívás vagy épp a nagyi vargabélese. A jó hír az, hogy az éhséggel már néhány egyszerű praktika segítségével is könnyedén leszámolhatsz. A következő hatot mindenképp érdemes bevetned!

1. Igyál vizet!

A megfelelő mennyiségű folyadékfogyasztás nemcsak egészséged és szépséged megőrzésében segít: amellett, hogy gyorsítja anyagcserédet, és megakadályozza szervezeted vízvisszatartását, eltelít, így hatékonyan csökkenti az éhséget is. Étkezések előtt ezért mindig igyál meg egy jó nagy pohár vizet, sőt, akkor is érdemes 2-3 dl folyadékot elfogyasztanod, ha hirtelen tör rád az éhség. Előfordulhat ugyanis, hogy valójában csak szomjas voltál.

Tipp: legalább ilyen hasznos, ha víz helyett zöld teát, illetve vízzel hígított zöldség- vagy gyümölcsleveket - például cékla, sárgarépa, alma, narancs, grépfrút - fogyasztasz.

2. Figyelj a rendszerességre!

A rendszeresség mértékletességet szül - ezért is fontos, hogy betartsd a napi ötszöri étkezés alapszabályát. Ha ugyanis szabályos időközönként eszel, azonban mindig csak keveset, egész napra biztosítod anyagcseréd és emésztésed megfelelő működését, emellett azt is megakadályozod, hogy a hosszú órákon keresztüli koplalásnak köszönhetően hirtelen nagyobb mennyiségű ételt vegyél magadhoz.

Mindezek miatt sose hagyd ki az egyes étkezéseket, még akkor se, ha épp nem vagy éhes.

Tipp: figyelj oda, hogy az étkezéseket minden nap azonos időpontban ejtsd meg. Így rendszerességre szoktatod szervezetedet, nem beszélve arról, hogy vércukorszintedet is kontrollálni tudod.

3. Moss fogat!

A fogmosás nem csak az étkezések után, de helyettük is igen hasznos. Az üde érzés, a fogkrém mentolos, illetve esetenként édes íze képes csökkenteni az édesség utáni vágyat - arról nem is beszélve, hogy mosolyod is gyönyörű lesz. Érdemes ezért a közelben tartani a fogkefe-fogkrém párost, akár a táskádban, akár munkahelyeden a legfelső fiókban.

Tipp: ha ennél is gyorsabb megoldásra vágysz, a fogmosást egy erős ízű mentolos cukorka is helyettesítheti.

4. Győzd le a fáradtságot!

Ha fáradt vagy, lényegesen megnő szervezeted szénhidrát iránti igénye, ezzel együtt az édesség utáni vágy is. Ahelyett azonban, hogy utóbbit csokival csillapítanád, szundíts egy fél órát, hidd el, utána nagy ívben elkerülöd majd a konyhát. A módszert főként az esti - a fáradtság mellett sokszor az unalom miatt fellépő - nassolási rohamok ellen tudod hatékonyan bevetni.

Tipp: míg otthon nem jelent problémát, hogy aludj egy kicsit, a munkahelyen már nem ilyen egyszerű a helyzet. Az evés ilyenkor sem jelent megoldást - sétálj inkább 5-10 percet a friss levegőn, nyújtózkodj egyet, vagy kortyolgass el egy pohár zöld teát.

5. Készíts turmixot!

Ha az összes eddigi praktikát kipróbáltad, azonban az éhség még mindig kínoz, valószínű, hogy szervezetednek valóban szüksége van a táplálékra - viszont kizárólag annak egészséges, magas tápanyagtartalommal bíró, kalóriaszegény formájára. Hogy mindezt megadd neki, a legegyszerűbb, ha készítesz egy ínycsiklandó turmixot. Ehhez nincs is szükséged másra, mint egy bögre felszeletelt gyümölcsre, 2-3 dl sovány tejre vagy joghurtra, nem utolsósorban pedig egy botmixerre vagy turmixgépre.

Tipp: soha ne adj a turmixhoz cukrot - a gyümölcs tartalmaz belőle annyit, hogy bőven elég legyen a krémes finomság megédesítéséhez.

6. Fogyassz rostban gazdag ételeket!

Ha úgy érzed, muszáj enned valamit, a turmixon kívül bátran választhatsz egy kisebb gyümölcsöt vagy zöldséget is, magas rosttartalmuk ugyanis eltelít, mivel azonban nem tartalmaznak túl sok kalóriát, nem jelentenek veszélyt karcsúságodra. Apríts fel olyan ropogós zöldségeket, mint a sárgarépa, az uborka, a zeller vagy a paprika, majd tedd az egészet egy tálba, így bármikor csipegethetsz belőlük.

Tipp: ha semmiképp sem tudod legyőzni az édesség iránti kísértést, a rostban gazdag élelmiszer kategóriájába egyszer-egyszer a diétás müzliszelet is belefér.

OLVASD EL EZT IS!

epres
  • villámdiéták
  • villámdiéta mintaétrend

Emésztésjavító, zsírapasztó diéta

no has ezdes
  • villámdiéták
  • villámdiéta mintaétrend

Tüntesd el az úszógumit 2 hét alatt!

Blog.hu ajánló