5 hét, 10 kiló
Légy karcsú karácsonyra!
Ha a karácsonyi ünnepeket már felszabadultan és a legjobb formádban szeretnéd tölteni, vágj bele egy hatékony súlycsökkentő diétába!

Nyereményjáték

Nyerj szerelemsegítő nyakláncot Valentin-napra! Bevonzza életedbe az igaz szerelmet (x)

Nyerj páros belépőt Vekerdy Tamás januári előadására a Femina Klubon! (x)

Nyerd meg a Világörökségek Magyarországon című könyvet, és merülj el hazánk csodás világában! (x)

összesen 3 db játék
Ez is érdekelhet

Hódunyhával betakart mesebeli tájak, ahol mégis szikrázó a napsütés: mesefalucskákat is rejt (x)

A NASA űrhajósai és világsztárok is alávetették magukat ennek a műtétnek - Magyar találmány (x)

Szív- és érrendszeri betegségeket okozhat, mégis kevesen ismerik ezt a szövődményt - Lehet tenni ellene (x)

Évente 34 ezer kisbaba hal meg ettől a betegségtől - 18 országot érint (x)

Gondtalan és felszabadult nyugdíjas éveket szeretnél? Mutatjuk, mi kell hozzá (x)

beauty and style

10 perces alvássegítő jóga, ami izomláz ellen is jó: fel sem kell kelned a földről »

Próbáld ki a legolcsóbb fiatalító szert: ezért fontos a rendszeres vízivás »

A tavaszi divat legfontosabb ruhadarabja a farmer után: ez lesz a blézer éve »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

Ahogy közeleg az adventi időszak és a karácsony, a teltebb idomok tulajdonosainak fejébe nemcsak a mézeskalács illata, a hóesés és a gyertyagyújtás hangulata fészkeli be magát - bizony ott motoszkálnak azok a kedves megjegyzések is, melyekkel a rég nem látott rokonok illetik az utóbbi évben még inkább kigömbölyödött vonalakat.

Ha szeretnéd, hogy idén mindenkinek leessen az álla, hozd formába magad az ünnepekre, és faragj le 10 kilót! Neked van minderre öt heted, nekünk pedig egy bombabiztos módszerünk!

Az ötfaktoros diéta

Az öt hetes diéták legnépszerűbb és legegészségesebb változatát, az úgynevezett ötfaktoros diétát Harley Pasternak Los Angeles-i sztáredző fejlesztette ki 15 év alatt. Számos hollywoodi híresség is ezt a diétát követi, mivel rendkívül könnyű betartani. Éhezés és kalóriaszámolgatás nélkül fogyhatsz, ha ezt a módszert választod. Ezenfelül akár öt hét is elegendő arra, hogy látványos eredményeket érj el.

Mindenképpen oda kell figyelned arra, hogy naponta öt alkalommal étkezz. Ha háromóránként megfelelő táplálékot juttatsz szervezetedbe, akkor tökéletesen fog működni az anyagcseréd, illetve energiaszintedet is növelni tudod. Az ötfaktoros diéta napi három főétkezést, illetve két kisebb, kiegészítő étkezést ír elő.

Az ötfaktoros diéta étkezései ötféle hozzávalót tartalmaznak különféle tápanyagcsoportokból. A diéta arra törekszik, hogy a szervezeted számára szükséges tápanyagokat valóban minőségi forrásokból vedd magadhoz.

Fehérje

A fehérjében gazdag ételek felpörgetik az anyagcserédet, illetve gyorsabban eltelítik gyomrodat, így nem maradsz éhes. Fogyassz minőségi fehérjéket, többek közt zsírszegény tejtermékeket, sovány húsokat, hüvelyes növényeket.

Szénhidrát

A déli órákban még fogyaszthatsz tésztaféléket, viszont délután és este már igyekezz kerülni őket. Kerülnöd kell a fehérkenyér és a cukor fogyasztását is. Mindenképpen válaszd az alacsony szénhidráttartalmú ételeket, és fogyassz minőségi szénhidrátokat, zöldséget, gyümölcsöt, illetve teljes kiőrlésű pékárut és gabonákat

Rostok

Nagyon fontos, hogy rostokban gazdag ételeket fogyassz, mivel ezek javítják emésztésedet, illetve felgyorsítják szervezeted méregtelenítő folyamatait. A salakanyagok távozásával pedig a fogyás is beindul. A rostok fogyasztása továbbá megkönnyíti a diétát, hiszen szervezetedbe kerülve felszívják magukat vízzel, így teltségérzetet keltenek. A zsírok felszívódását is gátolják, így ezzel is hozzájárulnak fogyásod sikeréhez. Mindezek miatt fogyassz gyümölcsöt és zöldséget minden mennyiségben.

Zsírok

Természetesen erre a tápláléktípusra is szüksége van szervezetednek a mindennapi működéshez, viszont fontos, hogy csak mértékkel fogyaszd. Kerülnöd kell a margarin és a vaj fogyasztását - a legjobb, ha mindezeket telítetlen, esszenciális zsírsavakkal, extra szűz olívaolajjal és omega-3 zsírsavat tartalmazó ételekkel - például halak - helyettesíted. Salátáidat ízesítsd mindig egy kevés olívaolajjal.

Víz

Az étkezéseid előtt és után feltétlenül igyál meg egy pohár vizet vagy szénsavmentes ásványvizet. A megfelelő mennyiségű folyadék bevitele a diéta során kiemelkedő szerepet kap, ugyanis amellett, hogy a víz segítségével a salakanyagok is gyorsabban távoznak szervezetedtől, az optimális anyagcsere-működés fenntartásában is létfontosságú. Fogyassz el minden nap legalább 2-3 liter vizet, teát, gyümölcs- vagy zöldséglevet. Természetesen kerülnöd kell az alkoholt, a kávét és a cukortartalmú üdítőitalokat.

Mintanap

Reggeli: omlett két tojásfehérjéből, egy-két szelet teljes kiőrlésű pirítóssal, egy kevés zöldséggel, vagy egy-két evőkanál müzli 2 deci zsírszegény tejjel, vagy egy tányér - zsírszegény tejből készült - zabkása gyümölccsel.
Ebéd: egy vagy két vékony szelet pulyka- vagy halhús grillezve, fél csésze főtt barnarizs, egy tányér zöldségsaláta olívaolajjal.
Vacsora: 15-20 dkg párolt zöldség, vagy egy tányér zöldségleves, vagy egy tányér zöldség- vagy gyümölcssaláta.

Uzsonnára és tízóraira válassz a következők közül: gyümölcsturmix 2 deci zsírszegény tejből vagy natúr joghurtból, néhány evőkanál zabpehely vagy zabkorpa egy pohár zsírszegény joghurttal, egy kisebb szendvics teljes kiőrlésű kenyérből, egy szelet csirkemellsonkával és paradicsommal, egy puffasztott rizs- vagy gabonaszelet.

Fontos!
A diétát várandós és szoptató kismamák, tinédzserek, valamint daganatos és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják. Mielőtt elkezdenéd, mindenképp kérd ki háziorvosod véleményét!

OLVASD EL EZT IS!

no has ezdes
  • villámdiéták
  • villámdiéta mintaétrend

Tüntesd el az úszógumit 2 hét alatt!

kivi vitamin
  • c-vitamin
  • fogyasztó praktikák

A legerősebb zsírégető vitamin

Blog.hu ajánló