Egyszerű, de mégis működik! Mínusz 5 kiló 1 hónap alatt az 5 faktor diétával
Pörgesd fel az anyagcseréd, és adj le öt kilót nyaralásig!
Ha nem kedveled a bonyolult diétákat, próbáld ki Harley Pasternak személyi edző igazán könnyen követhető módszerét.
Az 5 faktor diéta az 5-ös szám körül forog, így pofonegyszerű lesz megjegyezni és betartani az előírásokat.
5 faktor diéta
Az első és legfontosabb dolog, hogy naponta öt alkalommal egyél, kis adagokban. Így egy-egy étkezéssel nem terheled meg túlságosan az emésztőrendszeredet, viszont folyamatos lesz az utánpótlás, vércukorszinted kiegyensúlyozottá válik. Ügyelj rá, hogy az étkezések lehetőleg mind az ötféle tápanyagot tartalmazzák.
A fehérjét elsősorban tojásfehérje, hal, szárnyasok és élőflórás tejtermékek formájában vidd be.
Felejtsd el az egyszerű szénhidrátokat, fogyassz helyettük összetetteket, például édesburgonyát, vadrizst, babot, lencsét, zabpelyhet, quinoát.
Fontos még a magas rostbevitel, amihez szükséges napi ötszöri zöldség-gyümölcsfogyasztás, valamint teljes kiőrlésű pékáruk és tésztafélék. Szervezeted zsírszükségletét olyan egészséges zsírokból fedezd, mint a tengeri halak, olívaolaj vagy repceolaj.
Végül ne feledkezz meg a napi legalább két-két és fél liter folyadékfogyasztásról: ezt szénsavmentes vízből és emésztést segítő gyógyteákból, például borsmentából fedezd.
Csalónap
Hetente egy alkalommal tarthatsz úgynevezett csalónapot, aminek lényege, hogy bűnözhetsz kicsit, eltérhetsz az étrendtől. Arra azonban ügyelj, hogy ne legyenek túl nagy kilengések - lehetőleg ne egyél süteményt hamburgerrel.
25 perc mozgás
A hét legalább öt napján a mozgást is iktasd be az életedbe: sportolj 5x5, vagyis 25 percet naponta. Kezdetben ennyi elég lesz, de a továbbiakban növelheted még az adagot. Lényegében mindegy, hogy a kerékpárt, a futást, az úszást vagy a konditermet választod, az a fontos, hogy szívesen csináld. Ha pedig mindezt betartod, heti legalább egy kiló fogyásra számíthatsz, de egy hónap alatt akár öt kiló súlyfeleslegtől is megszabadulhatsz.
-
Cirkónia tündöklés ezüst fülbevaló13 990 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc különlges cirkónia dísszel12 900 Ft
-
Sötétkék cirkóniával díszített ezüst beszúrós fülbevaló5 490 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy fülbevaló cirkónia kristály díszítéssel14 900 Ft
-
Cirkónia kristállyal díszített édesvízi igazgyöngy fülbevaló négyszög foglalattal15 900 Ft
-
Cirkónia spirál ezüst nyaklánc apró virágokkal19 900 Ft
-
Apró cirkónia kristályokkal díszített buzogány formájú elegáns ezüst fülbevaló12 900 Ft
-
Színjátszó fehér opálos és cirkónia kristályos ékszerszett19 990 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy fülbevaló nagy méretű cirkóniával10 900 Ft
-
Kék és fehér cirkónia kristályokkal díszített ezüst fülbevaló14 900 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy szett cseppre fűzve27 390 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc cirkóniával díszített csillaggal13 990 Ft
-
Cirkónia kristályos minimalista ovális ezüst fülbevaló19 990 Ft
-
Cirkónia kristályos és fehér opálos minimalista ezüst fülbevaló11 900 Ft
-
Zöld cirkóniával díszített ezüst beszúrós fülbevaló5 490 Ft
Mintaétrend
Tízóraira és uzsonnára fogyassz élőflórás natúr joghurtot friss gyümölccsel, zabpehellyel. A tízórait kiegészítheted sózatlan olajos magvakkal - dióval, mandulával, mogyoróval, kesudióval. Uzsonnára jó választás lehet még egy müzliszelet is gyümölccsel.
1. nap
Reggeli: egy adag zabkása lenmaggal, mandulával, bogyós gyümölccsel.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell édesburgonyával, párolt zöldborsóval.
Vacsora: tonhalas pirítós teljes kiőrlésű kenyérből, sajttal és paradicsommal.
2. nap
Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós sajttal, sonkával, paradicsommal.
Ebéd: 15 dkg grillezett lazac quinoával, párolt zöldséggel.
Vacsora: párolt gomba, zöldsaláta.
Hibák a diéta során
Kattints az alábbi videóra, és hallgasd meg, mit mond a szakértő, melyek a legkönnyebben elkövethető fogyókúrás hibák!
3. nap
Reggeli: rántotta két tojásból, uborkával, sajttal.
Ebéd: grillezett csirkemell brokkolival, barna rizzsel.
Vacsora: tonhalas tészta saláta - teljes kiőrlésű tésztából.
OLVASD EL EZT IS!
- zsírégetés
- +15 kiló