8 olcsó ebéd 500 kalória alatt, ami energiát ad, mégsem hizlal: finomak és változatosak

A fogyókúra, egészséges életmód nem arról szól, hogy az ember megvonja magától a finom falatokat, hiszen mértékkel szinte bármit lehet enni, ami csak jólesik. Nem véletlenül népszerűek a kalóriaszámoláson alapuló diéták, segítségükkel könnyen nyomon követhetőek és szabályozhatóak az étkezések.

Az alakformálás kulcsa a kiegyensúlyozott étrend, melyben a makrotápanyagok, tehát a szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok is megfelelő arányban szerepelnek, és oda kell figyelni a megfelelő rostbevitelre is.

500 kalória alatti ebédek

Hogyha valaki szeretné kiszámolni az alapanyagcseréjét, ezt a képletet tudja segítségül hívni: ((Testsúly x 10 + magasság x 6,25) - életkor x 5) -161 = napi kalóriaszükséglet. Ez megmutatja a napi energiaszükségletet, ám ennél többet érdemes fogyasztani egy nap, hiszen nem kalkulál a mozgással, ami kalóriát éget el, ez jó esetben hetente 150 perc mérsékelt testmozgást jelent. Egy kiló fogyáshoz nagyjából 7000 kalóriának kell hiányoznia, tehát hogyha napi szinten 1000 kalóriadeficitet sikerült elérni, akkor egy hét alatt ég el 1 kiló zsír, de ez függ az egyén anyagcseréjétől, genetikájától is. Ha szeretnél figyelni az alakodra, de közben finomakat ennél, görgesd végig a válogatásban látható recepteket!

A bulgur összetett szénhidrátforrás, amelyhez az egész búzát használják fel. Magas rosttartalmánál fogva jobban szívódik fel, és jobban eltelít, mint a fehér liszttel készült köretek, de akár hidegen salátának is szuper választás. Nagyon változatosan lehet elkészíteni, és támogatja a fogyást, segít a súlyvesztésben.

(Képek forrása: Getty Images Hungary.)

Szakácskönyv egy kis extrával!

Mentes Anyu legújabb könyvét azoknak ajánljuk, akik egészségük érdekében vagy meggyőződésből különleges étrendet követnek, de azoknak is, akik csak inspirációt, új ízeket keresnek.

Most AJÁNDÉK üvegpalack és vászontáska is jár a könyv mellé!

Tekintsd meg ajánlatunkat,  kattints ide!

_Promóció