4 kiló mínusz garantált

A görögök már régóta ismerik az egészséges, hosszú élet titkát, mely a táplálkozási szokásaikban gyökerezik. Ahogy az olaszok, ők is maximálisan kihasználják a mediterrán vidék nyújtotta lehetőségeket, így mindig ügyelnek arra, hogy rostban gazdag, friss alapanyagok kerüljenek az asztalukra, bőségesen dúsítva zöldségekkel és gyümölcsökkel.

Ám emellett azt is tudják, hogyan iktassák be mindennapi étrendjükbe a gyomorbarát joghurtot, mely csökkenti a testzsírt, antibiotikus hatása pedig ellenállóvá teszi a szervezetet.

Ha róluk veszel példát, éhségérzet nélkül vészelheted át diétádat, hiszen az alacsony energiatartalmú, natúr joghurtot bármikor fogyaszthatod, és friss idénygyümölcsökkel vagy teljes kiőrlésű gabonapehellyel összekeverve ínycsiklandó desszertet is varázsolhatsz belőle, amikor csak nassolni vágysz.

Hogyan támogatja a joghurt szervezetedet?

A jó minőségű, probiotikumban gazdag joghurt élő baktériumokat tartalmaz, melyek erősítik az immunrendszert. Dietetikusok megállapították, hogy a kalciumban gazdag ételek csökkentik az elhízás kialakulásának veszélyét.

Részletes vizsgálataik azt igazolják, hogy a napi kétszeri joghurtfogyasztás 70%-kal szorítja vissza a túlsúly kialakulását. B-vitaminokat, teljes értékű tejfehérjéket, ásványi sókat és a szervezet számára nélkülözhetetlen nyomelemeket is tartalmaz, emellett helyreállítja az emésztési folyamatokat, ezáltal jobb közérzetet biztosít.

Hogyan kövesd a diétát?

• Lehetőleg csak sovány, natúr joghurtot fogyassz.
• Dúsítsd fel étrendedet minél több rostban gazdag zöldséggel és gyümölccsel.
• Az ételek elkészítésébe iktasd be a grillezést és a párolást, melyek segítségével megőrizheted vitamintartalmukat, és könnyen emészthető táplálékokat nyerhetsz.
• Kizárólag csak fehér húsokat egyél, könnyű, zöldséges köretekkel, joghurtalapú dresszinggel.
• Igyál rengeteg folyadékot, de kerüld a szénsavas-cukros üdítőket, valamint az alkoholt.
• Térj át a teljes kiőrlésű lisztből készült pékárukra, különösen ügyelve a rozsos, korpás és magvas termékekre, melyek segítik az egészséges bélműködést.
• Desszertként élvezd a csábító idénygyümölcsök ízét, amit többféle formában kombinálhatsz a krémesen lágy görög joghurttal.

Fontos!

A diétát kövesd két hétig. Ha ekkorra nem éred el a kívánt súlyvesztést, folytasd az egészséges étkezés alapszabályainak betartása mellett, többek között növeld arányosan a bevitt táplálékmennyiséget. Az adagok kiméréséhez használj 2 dl-es bögrét. A diétát várandós és szoptatós kismamák, tinédzserek, valamint daganatos és emésztőszervi megbetegedésben, illetve tejallergiában szenvedők nem alkalmazhatják. Mielőtt elkezdenéd a diétát, kérd ki háziorvosod véleményét. A diéta mellett fordíts figyelmet a rendszeres testmozgásra is!

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: 2 dl sovány joghurt, 10 dkg csirkemellsonka, egy szelet rozskenyér.
Tízórai: 1 dl joghurt, egy barack.
Ebéd: egy tányér lencseleves, 20 dkg grillezett lazac citromlével meglocsolva.
Uzsonna: egy alma.
Vacsora: 15 dkg sovány, grillezett csirkemell egy bögre joghurtos uborkasalátával.

2. nap

Reggeli: két szelet korpás pirítós paradicsomszeletekkel, 1 dl joghurt.
Tízórai: egy fürt szőlő.
Ebéd: egy tányér káposztaleves, egy bögre párolt barnarizs, 20 dkg sovány pulykamell roston sütve, egy bögre zöldsaláta.
Uzsonna: egy bögre zabpehely 2 dl joghurttal.
Vacsora: 20 dkg paradicsomsaláta.

3. nap

Reggeli: két szelet teljes kiőrlésű, rozsos Abonett, 10 dkg sovány sajt, 2 dl joghurt.
Tízórai: 15 dkg földieper, 1 dl joghurt.
Ebéd: egy tányér gyümölcsleves, 15 dkg csirkemellfiléből készült gyros sok zöldséggel, egy teljes kiőrlésű zsemlével.
Uzsonna: három közepes méretű kivi.
Vacsora: egy tányér friss görög saláta.

4. nap

Reggeli: két főtt tojás, 15 dkg kecskesajt.
Tízórai: két szelet sárgadinnye.
Ebéd: 20 dkg joghurtos csirkemell egy bögre párolt zöldségkörettel.
Uzsonna: egy paradicsom.
Vacsora: 2 dl joghurt, egy szelet teljes kiőrlésű kétszersült, 10 dkg feta sajt, pár szelet uborka.

5. nap

Reggeli: 10 dkg pulykasonka, egy zöldpaprika, két szelet korpás pirítós.
Tízórai: 2 dl joghurt.
Ebéd: 20 dkg fóliában sült tengeri hal kapros-joghurtos öntettel, két szem héjában sült krumplival.
Uzsonna: egy bögre turmix bogyósgyümölcsökből és joghurtból.
Vacsora: 20 dkg kapros cukkini cukor nélkül készítve.

6. nap

Reggeli: egy bögre zabpehely 2 dl joghurttal.
Tízórai: egy közepes méretű körte.
Ebéd: egy kis tányér joghurtos spenót két tükörtojással.
Uzsonna: egy paradicsom.
Vacsora: egy bögre tzatziki saláta sovány joghurttal készítve.

7. nap

Reggeli: 2 dl joghurt, 10 dkg sovány sajt, egy zöldpaprika, egy szelet teljes kiőrlésű kétszersült.
Tízórai: 1 dl joghurt egy evőkanál lenmaggal elkeverve.
Ebéd: 20 dkg grillezett tengeri hal 20 dkg párolt zöldbabbal, egy marék párolt barnarizzsel.
Uzsonna: gyümölcskehely egy kisebb banánból, 2 dl joghurtból elkészítve, 20 dkg bogyósgyümölccsel dúsítva.
Vacsora: 20 dkg párolt vegyes zöldség, egy kis szelet teljes kiőrlésű, magvas kenyér.

• joghurt
• villámdiéták
• villámdiéta mintaétrend
• Életmód