4 kiló 10 nap alatt
Éhségcsökkentő, zsírégető diéta
Csak egy-két kiló választ el az álomalaktól? Vágj bele diétánkba, mellyel éhséged is csökken.

beauty and style
Top olvasott cikkek

A diétának nem feltétlenül kell az éhezésről szólnia, sőt, ha igazán karcsú és egészséges szeretnél lenni, inkább enned kell ahhoz, hogy leadhasd a plusz kilókat.

Állandó éhségérzet mellett a mozgáshoz sem éreznél kedvet, így ezzel az éhségcsökkentő diétával két legyet üthetsz egy csapásra: felpörgetheted lelassult anyagcserédet, illetve energikusan kezdhetsz neki az edzéseknek. Tíz napos időtartama alatt akár kettő-négy kilótól is megszabadulhatsz.

A diéta menete

Minden napodat indítsd egy kis élénkítő testmozgással, ami lehet reggeli torna vagy pár kör futás a ház körül. Az edzést követően vegyél hideg-meleg vizes váltózuhanyt, hogy fokozd keringésed és anyagcseréd, illetve növeld bőröd feszességét. A felfrissülés után jöhet a reggeli, melyet sose hagyj ki, hiszen ezzel az étkezéssel alapozhatod meg egész napos energiaszintedet.

Délelőtt mindig készíts magadnak egy fitneszitalt, délután pedig fogyassz zsírégető uzsonnát. Az ebéd és a vacsora számít a legkiadósabb étkezésnek a diéta során, de valahányszor megéhezel, gyümölcsökkel és zöldségekkel csillapíthatod éhségedet. A cél, hogy minél jobban felpörgesd anyagcserédet, hiszen ez a garantált fogyás titka.

Ne feledkezz meg az ivásról se: naponta igyál két liter szénsavmentes ásványvizet citrommal ízesítve. A citrom magas C-vitamin-tartalma hozzásegít a fogyáshoz. A harmadik naptól kezdve anyagcseréd érezhetően felgyorsul, ezért innentől kezdve érdemes még jobban odafigyelned a mozgásra. A diéta során elfogyasztott zsírégető zöldféléktől életerőssé és éberré válhatsz, így a mozgás iránti vágyad is nőni fog.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: 10 dkg gyümölcssaláta almából, körtéből, narancsból, szilvából, 1 dl író.
Tízórai: 3 dl eperturmix zsírszegény tejjel elkészítve.
Ebéd: 10 dkg grillezett csirkemell, 10 dkg mogyoróhagymás uborkakrém.
Uzsonna: két szelet nyers karalábé bazsalikomos túróval megkenve.
Vacsora: 15 dkg paprikás pisztráng póréhagymás zöldségágyon, 5 dkg hántolatlan rizs.

2. nap

Reggeli: egy szelet korpás kenyér, 5 dkg citromfüves túró.
Tízórai: 3 dl csokoládés tej zsírszegény tejjel elkészítve, narancshéjjal megszórva.
Ebéd: 15 dkg nyers, reszelt zöldségsaláta sárgarépából, retekből, cukkiniból és almából, két teáskanál pirított szezámmaggal meghintve, egy szelet korpás kenyér.
Uzsonna: egy félbevágott nektarin megtöltve két evőkanál zsírszegény joghurttal és egy kiskanál mézes homoktövissel.
Vacsora: 10 dkg serpenyőben sült pulykamellfilé, 10 dkg mángold, 5 dkg hántolatlan rizs.

3. nap

Reggeli: egy szelet kétszersült, egy kisebb paradicsom, 10 dkg metélőhagymás, borsos sajtkrém.
Tízórai: 3 dl limettás, írós turmix.
Ebéd: 15 dkg almás cikóriasaláta, 10 dkg borsos tofu, egy szelet korpás kenyér.
Uzsonna: 10 dkg eper, 10 dkg zsírszegény vaníliás túrókrém.
Vacsora: 10 dkg diós lepényhalfilé, 15 dkg mogyoróhagymás párolt brokkoli, 5 dkg sós burgonya.

4. nap

Reggeli: 15 dkg joghurtos gyümölcsleves fél nektarinnal és két evőkanál áfonyával, két evőkanál hántolatlan gabonapehely.
Tízórai: két szelet kétszersült, 5 dkg sajtkrém, négy szelet megsózott hónapos retek.
Ebéd: 10 dkg nizzai saláta egy tojásból, fél fej fehér hagymából, 5 dkg tonhalból, fél szelet zsírszegény sajtból, fél gerezd fokhagymából és tetszés szerinti mennyiségű paradicsomból, fejes salátából és sárga húsú paprikából, két evőkanál olívaolajos öntet.
Uzsonna: 3 dl kivis kefirturmix egy kiskanál akácmézzel.
Vacsora: 10 dkg teljes kiőrlésű spiráltészta, 15 dkg zöldbab, 10 dkg fehérbab és 5 dkg sonka.

5. nap

Reggeli: gyümölcssaláta fél limettából, egy kiviből, 10 dkg mangóból, 10 dkg papayából, 2 licsiből, 7 dkg zsírszegény kefir.
Tízórai: 3 dl petrezselymes, bazsalikomos, paradicsomos író.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell 20 dkg mangós-földimogyorós zöldségágyon, három csepp tabasco szósz.
Uzsonna: 10 dkg nyers zöldség vékony szeletre vágva.
Vacsora: két tányér shiitake gombás kínai leves 10 dkg szezámolajos, szójaszószos tofuval.

6. nap

Reggeli: 10 dkg vegyes gabonapehely, egy savanykás alma, 10 dkg fahéjas sűrített tej.
Tízórai: 3 dl grépfrútos kefirturmix.
Ebéd: két nagyobb paradicsom korianderes guacamoléval töltve, egy szelet korpás keksz.
Uzsonna: két szelet kétszersült, 10 dkg mézes túró.
Vacsora: 15 dkg serpenyős, zöldborsós garnéla, egy kiskanál pirított szezámmag, 5 dkg hántolatlan rizs.

7. nap

Reggeli: 10 dkg hántolatlan zabpehely, 15 dkg bogyósgyümölcs, 10 dkg sovány joghurt.
Tízórai: 3 dl uborkás-mangós koktél sóval, borssal.
Ebéd: 15 dkg ázsiai halsaláta tőkehalfiléből, szójacsírából, paradicsomból, korianderből, egy evőkanál szójaszósz.
Uzsonna: két szelet pulykasonkába tekert mangószeletek.
Vacsora: 15 dkg zöldséges-fehérboros rizottó frissen reszelt parmezán sajttal.

8. nap

Reggeli: egy grépfrút, egy narancs, 10 dkg joghurt, fél avokádó.
Tízórai: 3 dl bodzás körteturmix zsírszegény tejből.
Ebéd: 15 dkg sült vargánya, 10 dkg bazsalikomos joghurt, egy szelet korpás kenyér.
Uzsonna: 10 dkg kígyóuborka 10 dkg kapros túrókrémmel töltve.
Vacsora: két tányér minestrone leves parmezán sajttal meghintve, egy szelet korpás kenyér.

9. nap

Reggeli: 10 dkg hántolatlan zabpehely, 10 dkg fahéjas-szilvás túrópüré.
Tízórai: 3 dl vörös céklaturmix borssal megszórva.
Ebéd: 15 dkg spenótos omlett mogyoróhagymával és szerecsendióval ízesítve, egy szelet korpás kenyér.
Uzsonna: öt szelet rozsos gabonakeksz, 10 dkg sovány túrókrém, egy paradicsom.
Vacsora: 15 dkg karalábés túró, egy szelet kétszersült.

Fontos!
A diétát várandós és szoptatós kismamák, tinédzserek, valamint daganatos és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják. Mielőtt elkezdenéd a diétát, kérd ki háziorvosod véleményét!

10. nap

Reggeli: öt szelet korpás gabonakeksz, 10 dkg kapros-uborkás tejfölkrém.
Tízórai: 3 dl turmix bogyósgyümölcsökből.
Ebéd: 15 dkg hideg ratatouille piros és sárga húsú paprikából, cukkiniból, fokhagymából, paradicsomból és kapribogyóból, két szelet korpás kenyér.
Uzsonna: három kivi.
Vacsora: 15 dkg pulykamellfilé, 10 dkg zöldspárga, 5 dkg kakukkfüves joghurtöntet, 5 dkg héjában főtt burgonya.

Cikkünk Marion Grillparzer Zsírégetés című könyve alapján készült.

OLVASD EL EZT IS!

fekvotamaszozo
  • fitnesz
  • otthoni edzés

Intenzív edzés teljes alakra

kaposztas
  • káposzta
  • villámdiéták

6 nap, 3 kiló

Ezt is szeretjük