Így adj le 8 kilót!

A drasztikus, alacsony szénhidráttartalmú diéták többnyire valóban látványos eredményt hoznak már egy hét alatt is, ezért azonban gyakran nagyobb árat kell fizetned, mint gondolnád.

Ha ugyanis egyik napról a másikra erőteljesen megváltoztatod az étrendedet, és jóval kevesebb energiát veszel magadhoz, mint eddig, akkor nemcsak az ólomként rád nehezedő fáradtsággal kell megküzdened, de szervezeted a fenyegető betegségek ellen is jóval védtelenebb lesz.

Jay Robb, amerikai táplálkozáskutató azonban kidolgozott egy módszert, amivel elkerülhetőek ezek a kellemetlen mellékhatások, és mégis fokozott zsírégetésre ösztönzi a szervezetet. A diéta alapja, hogy kiküszöböli az egyhangú táplálkozást, és a különféle tápértékű ételeket napokra bontva csoportosítja. Ha tehát ezt a módszert választod, nem kell tartanod az unalmas, éhezéssel nehezített fogyókúrától, és egy hónap alatt akár nyolc kilótól is megszabadulhatsz.

Hogyan kövesd a diétát?

• Egyél naponta háromszor, és próbálj ellenállni a nassolásnak - ha azonban nagyon intenzíven rád tör az éhség, fogyassz gyümölcsöt!
• A kúrát kezdd alacsony szénhidráttartalmú ételekkel.
• Minden második napon tarts szénhidrátban gazdag napot, azonban figyelj oda, hogy mit eszel! A rossz minőségű szénhidrátok ugyanis nemhogy csökkentenék a fáradtságérzetet, de megterhelik szervezetedet, és lassítják anyagcserédet. Amit bátran fogyaszthatsz ezeken a napokon: nádcukor, burgonya, barnarizs, durumtészta, kukorica és teljes kiőrlésű kenyér.

• Minden héten tarts egy pihenőórát, az ötödik napon, amikor azt eszel, amit csak szeretnél - de ne feledd: kizárólag 60 percen keresztül!
• A diéta teljes időtartama alatt naponta igyál meg legalább két liter szénsavmentes ásványvizet.
• Cukor helyett kerüld az édesítőszerek használatát, ezek ugyanis sok káros anyagot tartalmaznak, diétád pedig csak úgy lehet eredményes, ha nem terheled le szervezeted nehezen emészthető, mérgező ételekkel.
• Annak érdekében, hogy anyagcseréd a lehető leghatékonyabban működjön, és gyorsabban olvadjanak le rólad a kilók, minden nap mozogj legalább húsz percet. Az is elegendő, ha elmész egy hosszú sétára, ha azonban intenzívebb gyakorlatokat végzel, még jobban fokozhatod a zsírégetést.

Mintaétrend

1. nap: kevés szénhidrát

Reggeli: omlett egy tojásfehérjéből, egy evőkanál reszelt sajttal megszórva, egy csésze zöld tea.
Ebéd: 20 dkg vegyes zöldsaláta, fél konzerv tonhal saját levében, fél avokádó.
Vacsora: 15 dkg roston sült csirkemell, 15 dkg párolt brokkoli.

2. nap: sok szénhidrát

Reggeli: 10 dkg vegyes gyümölcssaláta, öntetként egy pohár zsírszegény joghurttal, egy teljes kiőrlésű pirítós.
Ebéd: 10 dkg grillezett pulykamell, 15 dkg főtt édesburgonya, 10 dkg zöldsaláta - egy evőkanál olívaolajjal ízesítve.
Vacsora: 10 dkg grillcsirke, 10 dkg főtt tészta, 5 dkg párolt cukkíni.

3. nap: kevés szénhidrát

Reggeli: egy banán, egy zsírszegény müzliszelet, egy csésze zöld tea.
Ebéd: 15 dkg párolt vegyes zöldség - padlizsán, cukkíni és brokkoli -, fél konzerv tonhal, saját levében.
Vacsora: 20 dkg vegyes zöldsaláta - egy evőkanál olívaolajjal ízesítve.

4. nap: sok szénhidrát

Reggeli: 10 dkg zsírszegény müzli, 2,5 dl zsírszegény tejjel.
Ebéd: 15 dkg tepsiben sült lazacfilé, két szál újhagyma, három citromkarika, 10 dkg barnarizs.
Vacsora: egy nagy szem héjában sült krumpli - két evőkanál zsírszegény tejföllel és egy csipet fokhagymasóval ízesítve -, 10 dkg párolt brokkoli.

5. nap: kevés szénhidrát

Reggeli: omlett egy tojásfehérjéből, két evőkanál padlizsánkrém, egy csésze zöld tea.
Ebéd: 20 dkg karikákra szelt paradicsom, két szál újhagyma, egy szelet pulykasonka, két evőkanál reszelt sajt - sóval, borssal, oregánóval ízesítve, sütőben megsütve.
Uzsonna: egy órán keresztül azt ehetsz, amit szeretnél.
Vacsora: 15 dkg vegyes zöldsaláta - egy evőkanál olívaolajjal ízesítve.

6. nap: sok szénhidrát

Reggeli: egy teljes kiőrlésű pirítós, egy teáskanál zsírszegény sajtkrém, egy alma.
Ebéd: 15 dkg grillezett vegyes zöldség - egy teljes kiőrlésű zsemlére halmozva, egy evőkanál reszelt parmezánnal vagy trappista sajttal megszórva.
Vacsora: 10 dkg roston sült csirkemell, két evőkanál paradicsomszósz, 15 dkg főtt tészta.

7. nap: kevés szénhidrát

Reggeli: 10 dkg vegyes zöldsaláta, 5 dkg fetasajt, egy csésze zöld tea.
Ebéd: 3 dl zöldségleves, egy banán.
Vacsora: 15 dkg grillezett lazachús, 15 dkg párolt brokkoli.

• diéta a tartós fogyásért
• mintaétrend a tartós fogyásért
• végleges fogyás
• Életmód