3 hét, 6 kiló
Pörgesd fel a zsírégetést!
Diétádat hatékonyabbá teheted, ha olyan ételeket választasz, melyek speciális, zsírégető hatóanyagokat tartalmaznak. Kövesd étrendünket!

Ez is érdekelhet

Télen-nyáron nélkülözhetetlen bulikellék: megtehetsz bármit, mert nem érzel semmit (x)

A szabadban töltött idő egészségre gyakorolt pozitív hatása minden multivitaminnál többet ér (x)

Meglepő fellépést vállalt Mező Misi: közel 600 fiatal énekelt vele (x)

7 dolog, ami károsítja, és ami védi az idegeinket (x)

beauty and style

A rövid dzseki az új divat: ilyen sokféleképpen viselheted »

Narancsbőrös a fenekük, mégis irtó dögösek: 5 híresség, akinek Photoshop nélkül hepehupás a bőre »

7 nyári ruhadarab, amit még nem kell elraknod: kora ősszel is szükséged lesz rájuk »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

Ha megelégelted, hogy lépten-nyomon kéretlen diétás tanácsokba és súlyodat firtató kérdésekbe ütközöl, itt az ideje, hogy pontot tegyél az ügy végére, és egy gyors, ámde hatékony diéta segítségével végleg megszabadulj a nyomasztó kilóktól.

A szándék és az elhatározás azonban korántsem elég - a lelkesedésen és az akaraterőn túl szükséged lesz egy olyan módszerre, mely nemcsak átmenetileg biztosítja a súlyvesztést, hanem fokozatos, egészséges és tartós fogyást eredményez, emellett pedig feltölt energiával, és egészséged megőrzésében is segít.

Három hetes diétánk garantálja a kiegyensúlyozott súlyvesztést - hetente körülbelül 2 kilótól szabadulhatsz meg -, csökkentett kalóriatartalmú, azonban tápanyagokban gazdag étrendje pedig ügyel arra, hogy szervezeted minden létfontosságú vitaminhoz és ásványi anyaghoz hozzájusson.

Hogyan kövesd a diétát?

  • Szinte semmi sem tilos, csak okosan kell összepárosítani az ételeket: amikor húst fogyasztasz, zöldséget válassz köretnek, ne pedig krumplit, tésztát vagy rizst. Utóbbiakat is fogyaszthatod, azonban csak mértékkel, és szintén mindig zöldség legyen a kísérőjük.
  • Fogyassz bátran avokádót, halat, olajos magvakat, mivel ezen élelmiszerek tele vannak értékes, telítetlen zsírsavakkal. 
  • A kalóriákat nem szükségszerű szigorúan számolgatni, viszont égetni igen! A heti három-négy testedzés elkerülhetetlen, ha tartós eredményt szeretnél elérni.
  • Fontos, hogy a fogyókúra végeztével is igyekezz tartani magad az egészséges táplálkozás szabályaihoz - a súlyvesztés csak így lesz tartós.
  • Fogyassz olyan táplálékokat, melyekben speciális, zsírégetést elősegítő anyagok - többek közt fenilanalin, metionin, aminosavak, cholin, inozit, B6-vitamin és króm - találhatóak, például halakat és tejtermékeket, teljes kiőrlésű lisztből készült kenyeret, magvas barna- vagy rozskenyeret, gabonapelyheket, zöldségeket, gyümölcsöket, hajtásokat, növényi magvakat.

  • Fogyassz minden nap egy-egy terméket a fent felsorolt speciális zsírégető élelmiszer-csoportok mindegyikéből.
  • Heti három alkalommal fogyassz el egy-egy tojást, amely a benne lévő fehérjék és tápanyagok miatt szükséges. 
  • Fogyassz el minden nap legalább 2-3 liter folyadékot, nátriumszegény ásványvizet, gyógyteát, valamint 100%-os zöldség- és otthon préselt gyümölcsleveket.
  • Ha már nem bírod nassolnivaló nélkül, akkor egyél meg néhány kocka étcsokoládét, diákcsemegét vagy egy-két zabpelyhes kekszet.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: egy csésze natúr joghurt egy darabolt barackkal elkeverve, néhány szem dió, mogyoró, mandula.
Ebéd: rizottó 15 dkg barnarizsből, egy csésze párolt gombával, spárgával és brokkolival.
Vacsora: 10 dkg halfilé kevés vajon kisütve, fél csésze párolt spenóttal.

2. nap

Reggeli: egy szelet rozskenyér, vékonyan megkenve margarinnal, egy nagy pohár gyümölcsturmix 1,5%-os tejből vagy natúr joghurtból málnával, áfonyával.
Ebéd: 10 dkg grillezett pulykamell nagy adag zöldsalátával.
Vacsora: 20 dkg spagetti paradicsomszósszal, fél csésze párolt spárgával és kukoricával.

3. nap

Reggeli: egy főtt tojás, egy szelet pirítós, egy szelet zsírszegény sajt, egy pohár zsírszegény gyümölcsjoghurt, 2 dl 100%-os narancslé.
Ebéd: egy nagy tányér cézársaláta 5 dkg sonkával és vegyes zöldségekkel, majonéz helyett fél pohár natúr joghurttal.
Vacsora: 7 dkg zöldséges rizs egy kevés gombával.

4. nap

Reggeli: négy evőkanál gyümölcsös müzli 2 dl tejjel vagy natúr joghurttal, egy banán.
Ebéd: négy szelet pulykamellsonka, egy paradicsom, néhány szelet mozzarella.
Vacsora: négy-öt közepes, natúr gombafej tepsiben sütve, egy kistányér káposztás céklasalátával.

5. nap

Reggeli: egy szelet pirítós, vékonyan megkenve margarinnal és lekvárral, 2 dl pohár tej, egy marék aszalt sárgabarack.
Ebéd: 10 dkg füstölt tengeri hal, egy tányér vegyes zöldségsaláta, néhány szem kesudió.
Vacsora: egy vékony szelet csirkemellfilé, olívaolajos paradicsomkarikákkal.

6. nap

Reggeli: tojásrántotta két tojásból, egy szelet pirítós, tea.
Ebéd: két héjában főtt krumpli zöldfűszerekkel, fejessaláta-levelekkel.
Vacsora: 10 dkg grillezett pulykamellcsík, 10 dkg grillezett cukkíni.

7. nap

Reggeli: egy tükörtojás, egy szelet pirítós, két szelet csirkemellsonka, tea.
Ebéd: 7 dkg spenótos tészta egy kevés reszelt sajttal, nagy tányér vegyes zöldségsaláta.
Vacsora: 10 dkg csirkemellfilé paradicsomszósszal, 10 dkg kapros uborkasaláta.

Tízóraira és uzsonnára egy-egy gyümölcsöt vagy zöldséget fogyassz. A további két hét során kövesd az első hét mintaétrendjét.

Fontos!
A diéta három hétig tartható. A diétát várandós és szoptató kismamák, tinédzserek, valamint daganatos és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják. Mielőtt elkezdenéd, mindenképp kérd ki háziorvosod véleményét!

OLVASD EL EZT IS!

epres
  • villámdiéták
  • villámdiéta mintaétrend

Emésztésjavító, zsírapasztó diéta

no has ezdes
  • villámdiéták
  • villámdiéta mintaétrend

Tüntesd el az úszógumit 2 hét alatt!

Ezt is szeretjük