3 órás diéta: folyamatos fogyás, mégis mindig jóllakott lehetsz
Heti 1,5 kiló mínusz
Rostban gazdag táplálékok és kis adag ételek - ez a diéta titka.

Ez is érdekelhet

Home officetól az edzéstervig - minden élethelyzetre nyújt okos megoldást a Huawei (x)

Folyton eltapsolja gyermeked a zsebpénzét? Van megoldás! (x)

Hosszabbítsd meg a nyarat SZÉP-kártyával! (x)

Bemutatták a Tháliában a világ leghíresebb krimijét (x)

beauty and style

5 cipőfazon, ami igazán divatos lesz idén ősszel: ezeket érdemes az üzletekben keresned »

Leradírozzák a zsírt és javítják a tartást: hátizomgyakorlatok, amikhez csak két palack kell »

Nem a legdrágább kiegészítő, mégis eleganciát csempész az öltözékbe: idén így divatos a kendő »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

A fogyókúrával kapcsolatban az egyik leggyakoribb ellenérzést a jóllakottság hiánya szolgáltatja. Ám valójában nem az a jó diéta, amikor gyötör az éhség.

Mit szólnál hozzá, ha ajánlanánk neked egy olyan módszert, mellyel sokszor ehetsz, és nem is kell túl sok dolgot kizárni az étrendedből?

A háromórás diéta lényege

A háromórás diéta a "mit eszel?" helyett a "mikor eszed?" kérdésre helyezi a hangsúlyt. A lényege, hogy háromóránként kell étkezned, amit ébredés után legkésőbb egy órával érdemes elkezdeni, és lefekvés előtt három órával befejezni. Így, ha tartod a nyolcórás alvásidőt, öt étkezésre lesz szükséged.

Az étrend kiegyensúlyozott, megfelelő mennyiséget tartalmaz minden tápanyagból, így nem kell megvonnod magadtól semmit, amire a szervezetednek szüksége van.

A gyakori étkezéseknek köszönhetően az anyagcserédet egész napra mozgásba hozod, ami biztosítja a tápanyagok folyamatos lebontását és hasznosítását.

A diéta ezen kívül stabilizálja a vércukorszintet is, így csökken az éhséged, viszont energikusabbá válsz. Nem kell lemondanod kedvenc ételeidről sem, hiszen a háromórás diéta szerint nincs igazán rossz és egészségtelen étel, csak rossz adagolás és időzítés.

Mit érhetsz el a diétával?

  • Étvágyad csökkenését.
  • Anyagcseréd felgyorsulását.
  • Energiaszinted növekedését.
  • Ékezési szokásaid megváltozását.
  • Súlycsökkenést - egy-másfél kilót hetente

Fontos betartanod!

Minden nap igyál meg legalább két-két és fél liter folyadékot - lehetőleg szénsavmentes víz formájában. Fontos, hogy a főétkezéseknél a tányérodnak legalább felét zöldségek foglalják el, illetve fogyassz minimum napi öt adag zöldséget, gyümölcsöt. A finomított szénhidrátban gazdag ételeket felejtsd el: fehér liszttel készült tészták és pékáruk helyett csak teljes kiőrlésű lisztből készültet fogyassz. Végül lényeges, hogy szigorúan betartsd a háromórás időközöket, és ne hagyj ki egyetlen étkezést se.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér sonkával és sajttal, egy friss narancs.
Tízórai: egy pohár élőflórás joghurt.
Ebéd: egy tányér tökfőzelék - önmagával sűrítve, egy tükörtojással.
Uzsonna: egy reszelt alma fahéjjal megszúrva.
Vacsora: lazac vagy egy sovány pulykamell grillezve, párolt bébirépával és brokkolival.

2. nap

Reggeli: egy pohár kefir, egy darab korpás kifli, egy paradicsom.
Tízórai: egy szelet puffasztott búza, egy bögre tejeskávé.
Ebéd: sült csirkemell, petrezselymes krumpli, káposztasaláta.
Uzsonna: egy körte, egy pohár élőflórás natúr joghurt.
Vacsora: zöldségsaláta citrommal.

Miért legyen teljes kiőrlésű?

Kattints az alábbi videóra, ha szeretnéd tudni, miért érdemes teljes kiőrlésű ételeket választanod!

3. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, ráolvasztott sajt, paradicsom.
Tízórai: egy marék mogyoró.
Ebéd: egy tányér zöldborsófőzelék - önmagával sűrítve -, feltét nélkül.
Uzsonna: egy pohár joghurt.
Vacsora: grillezett pulyka savanyú uborkával.

Ezt is szeretjük