A 3 legjobb nyári villámdiéta
A legújabb zsírégető módszerek
Nincs annyi időd a nyaralásig, hogy belevágj egy komolyabb diétába? Adj le gyorsan pár kilót!

Ez is érdekelhet

Legyen mindannyiunk szívügye a fejlődés! (x)

Téli álomesküvő a Rosinante Fogadóban*** (x)

Mit diktál a téli kabáttrend 2018-ban? A stylist tippjei (x)

Hogyan segíts, ha bedugult a pici orra? Az orröblítés aranyszabályai (x)

10 hely, amiről álmodoznak a magyarok - Idén csupán egy európai város került fel a listára. (x)

beauty and style

Zseniálisan egyszerű trükk a szemüveg bepárásodása ellen: olcsóbb, mint gondolnád »

Körömlakk a hűtőben: tényleg tartósabb fedést ad, ha hidegben tárolod? Kipróbáltuk »

Fiatalító, natúr smink 5 perc alatt, macera nélkül: profi sminkes mutatja meg az alapokat »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

Küszöbön a strandszezon, így sürgősen megszabadulnál a kellemetlen úszógumitól, illetve narancsbőrtől? Rengeteg villámdiéta közül választhatsz, ám mi kiragadtunk három kipróbált módszert, melyek segítségével - plusz egy kis önfegyelemmel - sikerrel villanthatod meg az új fürdőruhát.

1. Ragadozók diétája

Ha szereted a húst, ezt a diétát neked találták ki. Egy hét alatt 3-4 kilótól, két hét alatt pedig akár 8-9 kilótól is megszabadulhatsz. A fogyókúra a szétválasztás elvén alapszik, de itt a húsé a főszerep. 

A kúra szénhidrátban és zsírban szegény, viszont fehérjében gazdag, így a súlycsökkenés nem az izomtömegből, hanem a lefaragni kívánt zsírszövetből indul meg, méghozzá villámsebességgel.

A hús a többi állati eredetű termékkel karöltve a legfontosabb fehérjeforrás, mely biológiai komponensekben, ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag. A hús igen magas aminosav-, vas-, illetve B12-vitamin-tartalommal bír, melynek révén pozitívan hat az élettani, többek között az anyagcsere-folyamatokra.

A diéta ideje alatt plusz vitaminpótlásra nincs szükség, hiszen a húsban található rengeteg tápanyag mellett köretként ecetes vagy növényi olajos salátát is bőséggel fogyaszthatsz. Fontos, hogy odafigyelj a megfelelő mennyiségű folyadékbevitelre is, ezért naponta 2,5-3 liter szénsavmentes ásványvíz elfogyasztása javasolt a szervezet átmosásához és a salakanyagok kiürítéséhez, de a bevitt folyadékmennyiséget kombinálhatod a köztudottan zsírfaló zöld teával is.

Mintanap

Reggeli: 20 dkg gépsonka, tetszőleges mennyiségű saláta.
Tízórai: egy szelet teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér.
Ebéd: egy nagy szelet sovány hús grillezve vagy párolva, tetszőleges mennyiségű saláta.
Uzsonna: tetszőleges mennyiségű saláta.
Vacsora: egy nagy szelet sovány hús grillezve vagy párolva, tetszőleges mennyiségű saláta.

A diéta étrendje az egy- vagy kéthetes időtartam alatt változatlan, kis fantáziával azonban variálhatod a húsok és saláták elkészítését. A szigorúan betartott kétheti kúra elteltével is tartsd magad a csökkentett szénhidrát- és cukortartalmú étkezéshez, illetve figyelj arra, hogy napi 1500 kalóriánál ne vigyél be többet szervezetedbe, így nem kúsznak vissza a kilók.

2. Kalóriaszámlálás

Ha ezt a diétát szeretnéd követni - mellyel három nap alatt akár 2 kilót is leadhatsz, elsőként szerezz be egy kalóriatáblázatot - ehhez akár egy gyógyszertárban is hozzájuthatsz -, ugyanis a diéta ideje alatt a napi energiabevitelt 1000 kalória alá kell csökkented.

Amerikai táplálkozáskutatók megállapították, hogy a csökkentett kalóriabevitellel a gyomor térfogata akár a negyedére is összezsugorodhat. A kísérletben részt vevő nőket napi 850 kalóriás diétára fogták, így pár nap elteltével már igen csekély kalóriamennyiségtől is jóllakottnak érezték magukat. Természetesen egy ilyen diéta hosszú ideig nem tartható, azonban három napon át bátran követheted: amellett, hogy leszoktatod magad a nagyobb mennyiségű étel elfogyasztásáról, néhány plusz kilót is leadhatsz. Ha a három napos, drasztikusan kalóriaszegény diéta után is a csökkentett szénhidrát- és zsiradékbevitel elveit követed, a jojó-effektus sem fenyeget majd.

A három napos kúra után sokkal érzékenyebb leszel minden ízre, illatra, ráadásul az egészségtelen, zsíros, túl fűszeres, édes ételek sem esnek majd annyira jól, így könnyebben lemondasz róluk.

A diéta során fellélegzik szervezeted és gyomrod is. A gyors diéta kipróbálói szerint mindemellett a léleknek is üdvözítő, ugyanis megnöveli az önbizalmat, hiszen, ha ezt kibírtad, sokkal többre is képes vagy. A szervezeted könnyebben átáll a kisebb adagokra, ha sok lédús gyümölcsöt eszel, ami ásványi anyagban, vitaminokban és rostban gazdag, illetve, ha sok folyadékot iszol.

Mintanap

Reggeli: körülbelül 15 dkg nyers zöldség vagy gyümölcs.
Tízórai: egy alma vagy egy marék bogyósgyümölcs.
Ebéd: körülbelül két szelet grillezett vagy párolt csirke bőr nélkül - vagy hal -, 15 dkg nyers zöldség kis olívaolajjal.
Uzsonna: egy alma vagy egy marék bogyósgyümölcs.
Vacsora: egy kefir, egy főtt tojás.

3. Paradicsomleves-diéta

A paradicsomleves-diétával szintén három nap alatt adhatsz le két kilót. Ha többet szeretnél fogyni, a diétát még egy hétig folytathatod. A diéta előnyei közé elsősorban a paradicsom kedvező hatásai tartoznak: a piros zöldség vitaminokban, ásványi anyagokban gazdag, jelentős többek között B1-, B2-, C-vitamin, magnézium-, vas-, foszfor- és kalciumtartalma. Rendszeres fogyasztása a benne lévő likopin nevű antioxidáns vegyületnek köszönhetően csökkenti a rákos megbetegedések kialakulásának kockázatát is. Magas a káliumtartalma is, melynek révén vértisztító hatású.

Így készítsd el a paradicsomlevest!
Három evőkanál olívaolajat forrósíts fel, párolj meg benne összesen 30 dkg felkockázott sárga- és fehérrépát, zellert és karalábét, adj hozzá három kis doboz sűrített konzervparadicsomot, öntsd fel 1,5 liter vízzel, és főzd körülbelül 15 percig. A végén tegyél bele három csokor apróra vágott petrezselymet. Ízlés szerint sózd, borsozd. A leves három napra elegendő.

A paradicsomlevest három napra kell beosztanod. Mellé annyi gyümölcsöt vagy zöldséget ehetsz, amennyit csak akarsz. Az ananász és a nemsokára érő málna remek zsírfaló. Ügyelj arra is, hogy elfogyassz naponta 2,5 liter vizet, hígított, cukormentes gyümölcslevet vagy teát. Ha a fogyókúrát három napnál tovább folytatod, kiegészítésként ehetsz sovány túrót.

Fontos!
A villámdiétákat várandós és szoptatós kismamák, tinédzserek, valamint daganatos és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják. Mielőtt elkezdenéd bármelyik diétát, kérd ki háziorvosod véleményét.

OLVASD EL EZT IS!

sparga
  • diéta a tartós fogyásért
  • mintaétrend a tartós fogyásért

5 kiló mínusz éhezés nélkül - Tartható, zsírbontó diéta

pita
  • diétakörkép
  • villámdiéták

4 intenzív, de könnyű villámdiéta

Ezt is szeretjük