3 hét alatt 10 kiló mínusz az étvágyszabályozó Rosedale-diétával
Dr. Rosedale módszere nem csupán a súlyodat, az étvágyadat is csökkenti, így könnyebb lesz a fogyás.
Dr. Ron Rosedale 2004-ben adta ki könyvét, a Rosedale-diétát, ami egy sok éves kutatómunka gyümölcseként létrejött súlycsökkentő és súlymegtartó étkezési programot mutat be.
A Rosedale-diétát sokan a South Beach-diétához hasonlítják, de némi rokonság fedezhető fel benne a Hampton-, sőt, az Atkins-diétával is. Egyvalamiben azonban a Rosedale-diéta minden más módszertől eltér: képes arra, hogy csökkentse az étvágyat, így éhezés nélkül fogyhatsz vele.
Szabályozza a hormonjaidat
Rosedale több korábban is ismert, táplálkozással, elhízással és fogyással kapcsolatos kutatás eredményét is felhasználta, ám neki már lehetősége volt, hogy az étrend összeállításakor a legújabb tudományos felfedezést is figyelembe vegye.
Mostanában ugyanis egyre több kutató gondolja úgy, hogy egy leptin nevű hormon tehető felelőssé az elhízás miatt. Ennek a hormonnak lenne ugyanis a feladata, hogy jóllakottság esetén üzenetet küldjön az agyba, csökkentse az étvágyat, ezáltal pedig megelőzze a túlevést.
A legújabb kutatások szerint azonban elképzelhető, hogy bizonyos embereknek leptinrezisztenciájuk van, vagyis nem reagálnak a hormon által kiváltott ingerekre - ezért nem is képesek felmérni, mikor esznek túl sokat.
Doktor Rosedale azt ígéri, hogy diétája, ami alacsony szénhidrát-fogyasztással és viszonylag magas telítetlen zsír alapú étrenddel operál, a leptin hormonokat is képes szabályozni, így megszünteti az állandó habzsolás utáni vágyat.
Ha a Rosedale-diétát akarod követni, az első és legfontosabb, hogy a zöldségekből és gyümölcsökből származó szénhidrátokon kívül minden más szénhidrátot száműznöd kell az étrendedből. Tiltólistára kerülnek a telített zsírok is, a telítetlen vagy többszörösen telítetlen zsíroktól azonban nem kell ódzkodnod. Fehérjéből a testsúlyodnak megfelelő mennyiséget, vagyis kilónként napi egy grammot fogyassz.
Nem kell számolnod a kalóriákat, egyél, amikor megéhezel, de rágj meg alaposan minden falatot, és ha úgy érzed, jóllaktál, hagyd meg bátran a maradékot. Lefekvés előtt három órával már ne egyél semmit, így éjszaka a gyomrod tud pihenni.
Mintaétrend
1. nap
Reggeli: két főtt tojás, egy paprika, egy paradicsom, egy bögre zöld tea.
Tízórai: egy marék mandula.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell, egy bögre citromos-zöldfűszeres salátával.
Uzsonna: fél grépfrút.
Vacsora: egy bögre céklasaláta.
A diétát legfeljebb három hétig tarthatod. Az adagok kiméréséhez használj 2 dl-es bögrét. A diétát várandós és szoptatós kismamák, tinédzserek, valamint daganatos és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják. Mielőtt elkezdenéd a diétát, kérd ki háziorvosod véleményét.
2. nap
Reggeli: egy kis poharas joghurt, egy marék mandula, fél bögre gyümölcs, egy csipet fahéj, egy bögre zöld tea.
Tízórai: egy alma.
Ebéd: 15 dkg grillezett lazac, egy bögre párolt spárga.
Uzsonna: egy avokádó.
Vacsora: egy bögre Cézár-saláta.
3. nap
Reggeli: rántotta két tojásból, egy paprika, egy paradicsom, egy bögre zöld tea.
Tízórai: egy marék dió.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell, egy bögre párolt brokkoli.
Uzsonna: egy zellerszár.
Vacsora: egy bögre tonhalsaláta.
4. nap
Reggeli: egy bögre görögsaláta, egy bögre zöld tea.
Tízórai: egy marék mandula.
Ebéd: 15 dkg grillezett pulykamell egy bögre grillezett gyümölccsel.
Uzsonna: 5 dkg zsírszegény sajt.
Vacsora: egy bögre Waldorf-saláta.
5. nap
Reggeli: 5 dkg pulykamellsonka, egy paradicsom, egy főtt tojás.
Tízórai: két kivi.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell, egy bögre párolt kelbimbó.
Uzsonna: egy kis poharas joghurt.
Vacsora: egy bögre wokban sült zöldség.
6. nap
Reggeli: rántotta két tojásból, hagymával és paprikával, egy bögre zöld tea.
Tízórai: egy paradicsom.
Ebéd: egy bögre Cézár-saláta.
Uzsonna: egy marék mogyoró.
Vacsora: 15 dkg szardínia, egy bögre zöldsaláta.
-
Cirkónia spirál ezüst nyaklánc apró virágokkal19 900 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy szett cseppre fűzve27 390 Ft
-
Cirkónia kristályos minimalista ovális ezüst fülbevaló19 990 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy fülbevaló cirkónia körrel díszítve11 900 Ft
-
Fehér cirkónia kristállyal díszített kapcsos fülbevaló12 900 Ft
-
Apró cirkónia kristályokkal díszített buzogány formájú elegáns ezüst fülbevaló12 900 Ft
-
Kék opálos csepp alakú ezüst fülbevaló cirkóniával11 900 Ft
-
Cirkónia tündöklés ezüst fülbevaló13 990 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc színes cirkóniával díszítve17 900 Ft
-
Cirkónia kristállyal díszített édesvízi igazgyöngy fülbevaló négyszög foglalattal15 900 Ft
-
Színjátszó fehér opálos és cirkónia kristályos ékszerszett19 990 Ft
-
Csepp alakú cirkóniával és édesvízi igazgyönggyel díszített ezüst nyaklánc13 900 Ft
-
Cirkónia kristályos és fehér opálos minimalista ezüst fülbevaló11 900 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc különlges cirkónia dísszel12 900 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy fülbevaló cirkónia kristály díszítéssel14 900 Ft
7. nap
Reggeli: egy kis poharas joghurt, egy bögre gyümölcs, egy marék napraforgó, egy bögre zöld tea.
Tízórai: fél grépfrút.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell, egy bögre fokhagymás avokádó.
Uzsonna: egy marék mandula.
Vacsora: egy bögre alma-zeller saláta.
OLVASD EL EZT IS!
- elsavasodás
- candida
12 kiló mínusz hosszú távon: 10 ezrek követik a Harcombe-diétát
- dukan-diéta
- +15 kiló
Akár 20 kilót is fogyhatsz a Dukan-diétával
- +15 kiló
- mintaétrend