30 napos diéta: 6 kiló mínusz 1 hónap alatt
Így végezd pontosan!
Rövid és hosszú távon is könnyen tartható diétás étrendet keresel? Már meg is találtad!

Nyereményjáték

Nyerj Hollóházi Porcelán fülbevalót Adrienne Feller mini luxuskozmetikumokkal! (x)

Nyerj szerelemsegítő nyakláncot Valentin-napra! Bevonzza életedbe az igaz szerelmet (x)

Nyerd meg a Világörökségek Magyarországon című könyvet, és merülj el hazánk csodás világában! (x)

összesen 3 db játék
Ez is érdekelhet

Hódunyhával betakart mesebeli tájak, ahol mégis szikrázó a napsütés: mesefalucskákat is rejt (x)

A NASA űrhajósai és világsztárok is alávetették magukat ennek a műtétnek - Magyar találmány (x)

Szív- és érrendszeri betegségeket okozhat, mégis kevesen ismerik ezt a szövődményt - Lehet tenni ellene (x)

Milyen az arcformád? Mutatjuk, melyik ékszer illik hozzá a legjobban

V-nyakú ruhához tilos felvenni: mutatjuk, melyik dekoltázshoz milyen nyaklánc illik

beauty and style

Karcsúbb derék, keskenyebb csípő: ilyen szoknyafazonokkal várd a tavaszt! »

Rugalmasabb, feszesebb bőr pillanatok alatt: hidratáló és fiatalító fátyolmaszkok körképe »

Visszatér az övtáska a divatba: nevetséges és stílusos is lehet »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

Ha nem vagy híve a drasztikus életmódváltásoknak, dr. Howard Shapiro módszerét neked találták ki. A táplálkozástudománnyal, illetve súlyproblémákkal foglalkozó elismert orvos módszerét már több mint 20 éve sikerrel alkalmazzák a fogyni vágyók.

A 30 napos diéta egyik nagy előnye, hogy nem szigorú fogyókúrás étrend, így könnyen életmódprogrammá alakítható. A fokozatos étrendi változtatásoknak köszönhetően pedig könnyen áttérhetsz egy egészségesebb táplálkozásra, aminek köszönhetően egy hónap alatt hat kiló felesleget is leadhatsz.

Folyamatos fogyás a 30 napos diétával

A diéta egyik sajátossága a fokozatosság. Első héten csak a reggelidet kell átalakítanod, a másodikon már az ebédedet is, a harmadik héten következik a vacsora reformja, a negyedik héten pedig tízóraié és az uzsonnáé. Így jutsz el egy hónap alatt egy egészségesebb és kalóriaszegényebb étrendig, amit érdemes a 30 nap elteltével és folytatnod.

Tanácsok a 30 napos diéta első hetére

A reggelid lehetőleg álljon gyümölcsökből, zöldségekből, teljes kiőrlésű pékárukból, élőflórás natúr tejtermékekből, növényi magvakból. Fogyassz reggelire akkora adag ételt, hogy épp jóllakj, de még ne nehezülj el. Ezen kívül végezz naponta legalább tíz perc testmozgást: ez lehet séta, kertészkedés, kerékpározás.

Ajánlott reggelik

  • Gyümölcssaláta.
  • Tetszőleges zöldsaláta zsírszegény sajttal.
  • Egy főtt tojás, egy fél grépfrút, egy teljes kiőrlésű kifli.
  • Zabkása tetszőleges gyümölcsökkel, olajos magvakkal, fahéjjal.
  • Rántotta két-három tojásból - spenótlevelekkel, paradicsommal.

Tanácsok a 30 napos diéta második hetére

Ha az első héten túl vagy, eljött az ideje, hogy az ebédre is valami diétásabb, egészségesebb falatot fogyassz. Fontos, hogy ne csak arra ügyelj, mit eszel, hanem az étkezés módját is tartsd szem előtt: nyugodtan étkezz, szánj az ebédre legalább 20 percet. A napi mozgásra is legalább ennyi időt érdemes áldozni - fuss, sétálj, ússz!

Ajánlott ebédek

Tanácsok a 30 napos diéta harmadik hetére

A vacsora időpontja alkalmazkodjon a lefekvéshez: két-három órával az előtt, hogy nyugovóra térnél, már ne fogyassz semmi. Próbálj ki új ételeket, fűszereket, ügyelve arra, hogy lehetőleg minél könnyebben emészthetők legyenek. Fogyassz több hüvelyest és halat! Keress magadnak egy olyan edzésformát, amit hosszú távon is szívesen űzöl.

Ajánlott vacsorák

  • Vegyes zöldségleves.
  • Madársaláta zöldbabbal.
  • Grillezett lazac zöldkörettel.
  • Sült hal paprikával és hagymával.
  • Párolt cukkini grillezett csirkemellel.

Diétás vacsora a szakértő szemével

Kattints az alábbi videóra, és hallgasd meg dr. Csiszár Miklós fogyókúra-szakértő javaslatait a vacsorával kapcsolatban.

Tanácsok a 30 napos diéta negyedik hetére

A negyedik héten a tízórai és az uzsonna kerülnek sorra. Ha eddig ilyesmit nem fogyasztottál, most eljött az ideje, hogy beiktasd az étrendedbe. Ezek a főétkezések közötti egészséges nassolások azért lényegesek, mert segítenek, hogy ne egyél túl sokat ebédre, vacsorára. Elsősorban friss zöldségekből, gyümölcsökből álljon ez a két köztes étkezés, de ehetsz natúr joghurtot, tejes-gyümölcsös turmixot is. Tízóraira fogyaszthatsz natúr olajos magvakat - uzsonnára már nem javasoltak, mert viszonylag magas a kalóriatartalmuk. Végül pedig fontos, hogy a mozgás váljon életed részévé: legalább minden másnap végezz 40 perc aktív testmozgást.

Blog.hu ajánló