Lassan itt az év vége, 2018-nak is megvoltak a maga trendjei, nem képez kivételt ezalól a fogyókúra sem. Bár alapvetően egyszerű folyamatról van szó, kevesebb kalóriát kell bevinni, mint, amit felhasználunk, mindig feltűnik valami újdonság, de a régi módszerek is megmaradnak.

A U.S. News 40 népszerű diétát vett górcső alá, és dietetikusok segítségével értékelték őket az alapján, hogy mennyire hatásosak. A szempontok között szerepelt, hogy az étrendet könnyű legyen követni, tápláló, egészséges és biztonságos legyen, valamint segítse hatékonyan a fogyást, és védjen a szív- és érrendszeri betegségek ellen. A legjobb öt között vannak régi ismerősök és újabb módszerek is. Ezeket mutatjuk most be.

Az első helyen holtversenyben - DASH és mediterrán

A DASH-, vagyis a szívbarát diéta neve egy mozaikszó az angol Dietary Approaches to Stop Hypertension kifejezésből, ami magyarul annyit tesz, hogy étkezéssel a magas vérnyomás ellen. Eredetileg a magasvérnyomás-betegségben szenvedők számára fejlesztették ki. A tápanyagokban és rostokban gazdag ételeket részesíti előnyben, mint amilyenek a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, sovány fehérjék és alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Emellett nem támogatja a telített zsírsavakban gazdag ételek, a zsíros húsok és tejtermékek, olajak és cukor fogyasztását. A DASH értelmében a sófogyasztást is naponta 2300 milligramm alatt kell tartani. Ez a diéta kiegyensúlyozott táplálkozást tesz lehetővé, és hosszú távon is könnyen követhető.

A DASH-diétával mellett a mediterrán étrend a legjobb, melyről bővebben már írtunk egy korábbi cikkünkben is. Vörös húsokban, cukorban és telített zsírokban szintén szegény, de sok benne az egészséges zsírsav. Ez a diéta nemcsak a derékméretre van pozitív hatással, hanem az egészségre is, óvja a szívet és az agyat, de véd a ráktól és a cukorbetegségtől is.

Bronzérmes a flexitáriánus diéta

A fogyókúra neve a flexibilis és a vegetáriánus szavak összevonásából született. A kifejezést több mint egy évtizeddel ezelőtt használta először Dawn Jackson Blatner az erről szóló könyvében, ahol azt fejtette ki, hogy nem kell teljesen kizárni az étrendből a húskészítményeket ahhoz, hogy a vegetáriánus étrend előnyeit kiélvezhessük. Az étrend lényege, hogy minél több zöldséget, és minél kevesebb állati fehérjét fogyasszon a fogyókúrázó. A diéta követése nemcsak a fogyáshoz segíthet hozzá, hanem az általános egészséget is javítja. Csökken általa a szívbetegség, a cukorbetegség és a rák kockázata. Flexiteriánus étrendről itt írtunk korábban bővebben.

Weight Watchers diéta a negyedik helyen

Az amerikai fejlesztésű weight watchers (vagyis súlyfigyelők) honlap diétája a különböző ételekhez pontokat rendel az alapján, mennyi a tápanyagtartalmuk, így nem kell kalóriákat számolgatni, elég, ha a diéta követői alacsony pontszámú ételeket választanak a listából. A módszer másik előnyös tulajdonsága, hogy társul hozzá egy online platform, amin keresztül a diétázók támogathatják egymást, és találkozhatnak olyanokkal, akiknek már sikerült megszabadulni a túlsúlyuktól, tőlük pedig eltanulhatják a megfelelő technikákat, hogy hosszú távon is működjön a súlytartás.

A cikk az ajánló után folytatódik

1/

Forever Slim zsírbontó készülék

152 400 Ft

Swarovski® kristályokkal díszített nyaklánc

5 590 Ft

Arany lóhere medál cirkónia kristállyal díszítve

13 520 Ft

Kristályos medálok minden napra

8 130 Ft

Hollóházi Porcelán fülbevaló

3 990 Ft

Polar Loop Crystal aktivitásmérő óra

49 900 Ft

Panarom Stria elleni krém

4 760 Ft

Madame de Pompadour féldrágakövekkel díszített exkluzív karkötő

15 990 Ft

LYTESS Alakformáló intelligens short

18 800 Ft

Krémfehér igazgyöngy karkötő ezüst kapoccsal

21 300 Ft

Édesvízi igazgyöngy kis méretű ezüst fülbevaló

6 990 Ft

Még több termék

MIND-diéta az ötödik helyen

A MIND-diéta két bizonyítottan hatásos fogyókúrát - a DASH-t és a mediterránt - ötvözi, és kiiktat minden olyan ételt, ami károsan befolyásolhatja az agy egészségét, így csökken az időskori elbutulás kockázata. Bár az Alzheimer-kór ellen nincs betonbiztos védelem, az olyan egészséges ételek, mint a leveles zöldségek, magvak és bogyós gyümölcsök csökkenthetik a kialakulás veszélyét. A MIND diétát 2015-ben alkotta meg Martha Clare Morris táplálkozáskutató. Az étrendről készült tanulmány azt találta, hogy ez a diéta 35%-kal csökkentette az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát azoknál, akik csak részlegesen, és 53%-kal azoknál, akik szigorúan követték.

Fogyókúrás applikációkkal a sikeres fogyásért

Számos telefonos alkalmazás is segítségedre lehet, ha fogyókúrára adod a fejedet. Ezek számon tartják, mennyit mozogtál, mennyit ettél, sőt akár egész edzéstervet is összeállítanak neked. Csak az elszántságodat kell magaddal hoznod.

Nézegess képeket! 8 kép

A 8 legjobb fogyókúrás app, amit tölts le a telefonodra - Nagyon megtolják a fogyást

A képek forrása: Getty Images Hungary