8 hét, 15 kiló
Ha könnyű szívvel és bomba alakkal szeretnél nekivágni a nyaralásnak, itt az ideje, hogy belekezdj a diétába. Segítünk, hogy jojó nélkül fogyhass!
Ahhoz, hogy a tavasszal még hűséges plusz kilók ellenére nyáron ne okozzon fejtörést egy aprócska szoknya, egy falatnyi bikini vagy épp a strandtörölköző használata, szükséged lesz egy tartós fogyást biztosító, ugyanakkor könnyen követhető diétára. Ha a fogyókúra alatt nem akarsz koplalni, ellenben legalább 10-15 kilót le szeretnél adni, vágj bele nyolc hetes programunkba!
Hogy működik a diéta?
A nyolc hetes terv két kulcseleme az adagok méreteinek tiszteletben tartása és az egészséges étkezés. A kúra az első négy hétben a diétázó életében bekövetkező változásokra fókuszál.
A jelszó: egyszerre egy lépés. Ha nem mersz radikálisan változtatni korábbi étrendeden, a fokozatosság sokat segíthet: ha túl nagy kihívást jelent számodra a komplett mintaétrend követése, az is biztosítja a lassabb, ám tartós fogyást, ha az első héten az egészséges reggelik bevezetésére törekszel, a második héten mindezt kiterjeszted az ebédekre is, a harmadik héten a vacsorákra, a negyedik héten pedig az uzsonnára is.
A diéta maradék négy hetében pedig a napi fél-egy órás testmozgást is célszerű bevezetned életedbe, azonban ez a vitaminokban gazdag diétának köszönhetően korántsem okoz majd akkora megterhelést, mint azt elsőre gondolnád: ekkorra ugyanis jó pár kilóval könnyebb lehetsz, az egészséges táplálkozás révén pedig életerővel és energiával is feltöltődsz.
A testsúlycsökkenést az egészséges és könnyű táplálékokon, a rostban és folyadékban gazdag zöldségeken, valamint gyümölcsökön kívül az étrend csökkentett, napi 1300 kalóriás energiatartalma is biztosítja. Ami a diéta tudományos megalapozottságát illeti, a kutatások is támogatják azt az elképzelést, miszerint az adagok ellenőrzésével, a testedzéssel és a rendszeres étkezések betartásával hatékony és hosszú távú eredményt biztosít ez a fajta fogyókúrás stratégia. A program mindemellett felkészít arra, hogy kellő szakértelemmel irányítsd táplálkozásodat.
Mintaétrend
1. nap
Reggeli: fél bögre alacsony zsírtartalmú túró, egy korpás zsemle, egy grépfrút.
Ebéd: 10 dkg vegyes zöldségsaláta, négy kenyérrudacska egy teáskanál mézzel.
Uzsonna: egy doboz zsírszegény gyümölcsjoghurt.
Vacsora: 10 dkg sült csirkehús, fél bögre zöldbab, két paradicsom.
2. nap
Reggeli: fél bögre zabpehely, 2 dl zsírszegény tej, egy bögre málna.
Ebéd: sonkás szendvics két szelet teljes kiőrlésű kenyérből, egy bögre zsenge spenót, egy alma.
Uzsonna: egy vagy két alma felszeletelve.
Vacsora: 15 dkg roston sült lazac, egy bögre párolt spárga.
3. nap
Reggeli: egy bögre puffasztott gabona, 2 dl zsírszegény tej, egy grépfrút.
Ebéd: sajtos szendvics két szelet teljes kiőrlésű kenyérből, egy bögre zöldsaláta pekándióval, almaecetes öntettel, egy banán.
Uzsonna: egy marék mogyoró.
Vacsora: 10 dkg durumtészta, egy bögre párolt brokkoli és karfiol vegyesen.
4. nap
Reggeli: vegyes zöldséges omlett két tojásból, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, fél bögre áfonya.
Ebéd: 10 dkg sült pulykahús, egy-két bögre vegyes saláta.
Uzsonna: egy bögre pattogatott kukorica só és vaj nélkül.
Vacsora: egy bögre főtt barnarizs csípős paradicsomszósszal.
5. nap
Reggeli: fél bögre puffasztott gabonaféle, egy teáskanál méz, 2 dl zsírszegény tej, egy alma.
Ebéd: 10 dkg vegetáriánus csili, egy bögre zsenge spenót, fél bögre gyümölcs.
Uzsonna: egy vagy két alma.
Vacsora: 10 dkg roston sütött csirke, egy bögre fejes saláta, két paradicsom.
-
Cirkónia spirál ezüst nyaklánc apró virágokkal19 900 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy szett cseppre fűzve27 390 Ft
-
Cirkónia kristályos minimalista ovális ezüst fülbevaló19 990 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy fülbevaló cirkónia körrel díszítve11 900 Ft
-
Fehér cirkónia kristállyal díszített kapcsos fülbevaló12 900 Ft
-
Apró cirkónia kristályokkal díszített buzogány formájú elegáns ezüst fülbevaló12 900 Ft
-
Kék opálos csepp alakú ezüst fülbevaló cirkóniával11 900 Ft
-
Cirkónia tündöklés ezüst fülbevaló13 990 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc színes cirkóniával díszítve17 900 Ft
-
Cirkónia kristállyal díszített édesvízi igazgyöngy fülbevaló négyszög foglalattal15 900 Ft
-
Színjátszó fehér opálos és cirkónia kristályos ékszerszett19 990 Ft
-
Csepp alakú cirkóniával és édesvízi igazgyönggyel díszített ezüst nyaklánc13 900 Ft
-
Cirkónia kristályos és fehér opálos minimalista ezüst fülbevaló11 900 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc különlges cirkónia dísszel12 900 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy fülbevaló cirkónia kristály díszítéssel14 900 Ft
6. nap
Reggeli: egy rozsos zsemle, egy mangó, egy doboz zsírszegény joghurt.
Ebéd: egy bögre csirkehúsos árpaleves, egy rozsos zsemle, egy sárgarépa, egy narancs.
Uzsonna: egy doboz zsírszegény gyümölcsjoghurt.
Vacsora: 10 dkg vegyes zöldségsaláta babbal, párolt répával, egy kevés barnarizzsel.
7. nap
Reggeli: fél bögre búzakorpa, 2 dl zsírszegény tej, két-három mandarin.
Ebéd: sonkás szendvics két szelet teljes kiőrlésű kenyérből, fél bögre céklasaláta, fél bögre ananász.
Uzsonna: egy doboz zsírszegény gyümölcsjoghurt.
Vacsora: 10 dkg sült csirkehús, egy bögre párolt zöldbab és zöldborsó vegyesen, egy kisebb gyümölcs.
A második héttől kövesd az első hét mintaétrendjét. A hét során az egyes napokat felcserélheted. Ügyelj rá, hogy minden nap elfogyassz legalább 2-2,5 liter folyadékot. Az adagok kiméréséhez 2 dl-es bögrét használj.
A diétát várandós és szoptató kismamák, tinédzserek, valamint daganatos és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják. Mielőtt elkezdenéd, mindenképp kérd ki háziorvosod véleményét!
Cikkünk a Nagy diétaválasztó című könyv alapján készült.
OLVASD EL EZT IS!
- diéta a tartós fogyásért
- mintaétrend a tartós fogyásért
5 kiló mínusz éhezés nélkül - Tartható, zsírbontó diéta
- diétakörkép
- villámdiéták