4 hét, 10 kiló
Komplex zsírégető program
Végképp elhatároztad, hogy belevágsz egy kiadós fogyókúrába, de a tökéletes diétát még nem találtad meg? Ne keress tovább!

Nyereményjáték

Nyerj páros belépőt 2018 fergeteges jazzkoncertjére a Sárik Péter Trióval! (x)

Nyerj luxuskozmetikumokat érett bőr számára, és búcsúzz el a ráncoktól a természet erejével! (x)

Nyerj utazókönyvet, és ismerd meg a világ legkevésbé ismert érdekességeit! (x)

összesen 4 db játék
Ez is érdekelhet

Gomba vagy baktérium? Nagyon is lehet érzékelni a különbséget, és máshogy is kell kezelni (x)

Ezreket spórolhatsz a vízszámlán: pénzt és energiát spórol ez a konyhai eszköz (x)

A legjobb szőrtelenítő módszer télen is: így lesz hetekig sima a bőröd (x)

Tökéletes alakot és egészséges testet ajándékozhatsz karácsonyra! Mutatjuk, hogyan (x)

Babapuha és fényes lesz a festett haj ezektől a tippektől: látható lesz a különbség (x)

beauty and style

Erre jó egy melltartó és egy ragasztópisztoly: 3 szuper ötletet mutatunk »

Esküvői dekorációk fenyőággal - Télies és romantikus »

Tökéletes frizura körkefe nélkül: dús és fényes lesz így a haj »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

Ahhoz, hogy jóval több kalóriát égess el, mint amennyit szervezetedbe beviszel, a fogyás pedig látványos és tartós legyen, elengedhetetlen, hogy egy olyan fogyókúrás programot válassz, melyben a testmozgás és a diéta egyaránt fontos szerepet kap, illetve tökéletesen kiegészíti egymást.

Ha az edzést kombinálod könnyű, négy hetes diétánkkal, háromszorosára növelheted a zsírégetés hatékonyságát, fittnek és egészségesnek fogod érezni magad, ráadásul éhezned sem kell.

A diéta étrendje napi 1500 kalóriát tartalmaz, ami ideális a fogyáshoz, ugyanakkor elegendő energiát biztosít az edzésekhez is. Mindehhez az is hozzájárul, hogy a diéta rostokban és fehérjében gazdag. Utóbbi képes arra, hogy csökkentse az éhségérzetért felelős ghrelin nevű hormon termelődését, ezenkívül a fogyókúrák egyik legkárosabb mellékhatását, az izmok leépülését is megakadályozza. A rostoknak köszönhetően pedig – mivel táplálóak, és eltelítenek – anélkül tűnnek el szép fokozatosan a plusz kilók, hogy egy percig is éhezned kellene.

Ha követed a mintaétrendet, illetve választasz egy edzésprogramot a diéta mellé, négy hét alatt kényelmesen ledobhatsz akár 10 kilót is, emellett alakod láthatóan formásabb, te pedig fittebb, energikusabb és egészségesebb leszel.

Hogyan kövesd a diétát?

  • Tartsd magad az étrendhez, illetve a napi 1500 kalóriához. Ha a testsúlyod több, mint 90 kiló, a kalóriamennyiséget megemelheted napi 1700-ra, úgy, hogy beiktatsz két kisebb, 100 kalóriás falatot, de választhatod azt is, hogy a vacsoránál vagy az ebédnél a fehérje mennyiségét megemeled 2-3 dekagrammal.
  • Egyél valamit minden három-négy órában. Ahhoz, hogy szinten tartsd vércukrodat, illetve hozzájárulj anyagcseréd folyamatos működéséhez, fontos, hogy rendszeresen, és elég gyakran egyél. Tartsd be a napi ötszöri étkezést: reggelizz például 7 órakor, tízóraizz 10 óra körül, ebédelj délután 13 órakor, uzsonnázz 16 órakor, a vacsora pedig essen 19 óra körüli időpontra.

  • Nagyon fontos a megfelelő mennyiségű folyadékfogyasztás: igyál meg naponta legalább 2-2,5 liter vizet, szénsavmentes ásványvizet, teát, továbbá egyáltalán ne fogyassz alkoholt, és a koffeintartalmú italokat is próbáld meg elkerülni.
Edzéstervek
A diéta kiegészítéseként válassz a következő edzéstervek közül:
Napi 30 perces zsírégető, alakformáló edzés »
A leghatásosabb zsírégető edzésterv »
Napi 30 perc, teljes átalakulás »

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: egy pohár zsírszegény citromos joghurt, negyed csésze bogyósgyümölcs.
Ebéd: teljes kiőrlésű zsemle, zöldségsaláta babból, káposztából, brokkoliból, karfiolból, sárgarépából, egy teáskanál almaecettel és egy teáskanál olívaolajjal.
Vacsora: egy szelet grillezett csirkemellfilé, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, zöldségsaláta.

2. nap

Reggeli: turmix egy kisebb banánból, egy teáskanál mézből, egy csésze zsírszegény tejből, egy csipet fahéjjal.
Ebéd: egy szelet grillezett tonhalfilé, két csésze tavaszi zöldség, egy narancs.
Vacsora: zöldségleves babbal.

3. nap

Reggeli: két szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy paradicsom, egy szelet zsírszegény sajt, egy-két friss bazsalikomlevél.
Ebéd: bableves, zöldségsaláta zöld leveles zöldségekből, paradicsomból, uborkából és vöröshagymából, zsírszegény joghurtos öntettel.
Vacsora: grillezett csirkemellfilé, párolt brokkolival, paradicsommal, sárgarépával.

4. nap

Reggeli: negyed csésze müzli, egy-két teáskanál aszalt gyümölcs, egy csésze zsírszegény tej.
Ebéd: egy szelet grillezett pulykahús csípős mustáros szósszal, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy narancs.
Vacsora: két szelet teljes kiőrlésű kenyér, saláta fél csésze párolt articsókából, fél csésze párolt paradicsomból, fél csésze babból.

5. nap

Reggeli: egy teljes kiőrlésű péksütemény, fél csésze eper.
Ebéd: zöldségleves főtt csirkehússal, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.
Vacsora: grillezett lazacfilé, párolt sárgarépa, fél csésze főtt barnarizs.

6. nap

Reggeli: egy teljes kiőrlésű kifli, két tojás, fél csésze friss spenótlevél.
Ebéd: zöldségsaláta zöld leveles zöldségekből, zellerből, hagymából, egy szelet grillezett csirkemellfilével.
Vacsora: egy csésze teljes kiőrlésű csiga- vagy kagylótészta, egy csésze párolt cukkínivel, friss bazsalikomlevelekkel, fokhagymagerezdekkel, olívaolajjal.

7. nap

Reggeli: két szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy teáskanál lekvár, egy közepes alma, felszeletelve.
Ebéd: háromnegyed csésze konzervbab zöldsalátával, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.
Vacsora: zöldségsaláta csirkehús-darabokkal.

Tízóraira és uzsonnára fogyassz egy zsírszegény joghurtot vagy kefirt, vagy gyümölcsöt, például narancsot, mandarint, almát, epret. A diétát a második héttől kezdve az első hét mintaétrendje szerint kövesd.

Fontos
A kúrát várandós és szoptató kismamák, tinédzserek és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják. A kúra során naponta minimum 2-2,5 liter szénsavmentes ásványvíz vagy gyógytea elfogyasztása ajánlott. Mielőtt elkezdenéd, kérd ki háziorvosod véleményét!

OLVASD EL EZT IS!

epres
  • villámdiéták
  • villámdiéta mintaétrend

Emésztésjavító, zsírapasztó diéta

no has ezdes
  • villámdiéták
  • villámdiéta mintaétrend

Tüntesd el az úszógumit 2 hét alatt!

Blog.hu ajánló