Folyamatos fogyás éhezés nélkül: 1500 kalóriás diéta 7 napos mintaétrenddel
Heti fél, egy kiló fogyáshoz ez a legideálisabb étrend.

- Kiderült, mi alapján válogatnak a magyarok a kozmetikumok között: nőtt a természetes alapanyagok iránti érdeklődés »
- 4 legendás filmcsillag, akinek a szépsége örök: vonzó kisugárzásukon nem fogott az idő »
- A ’90-es évek gyönyörű szupermodellje szinte semmit sem változott: csodás képeken a 49 éves Shalom Harlow »

- Te felismered ezt a KRESZ-táblát? 8 kérdés, amire tudni kell a választ a közlekedésben
- Bajban lesz, aki felújít vagy építkezik 2023-ban: erre sokan nem is gondolnak, pedig kellene
- Fejezd be a régi mondást: a hazug embert hamarabb...
- Melyik folyó mellett van Barcs? 8 fogós kérdés Magyarország földrajzáról
- Gáspár Virág ilyen vékony még sosem volt: alig ismerni fel a fogyása után
A pluszkilók nem egyik pillanatról a másikra, hanem hosszú hónapok és évek alatt kúsznak fel. Ahhoz, hogy egészséges keretek között szabaduljon meg tőlük valaki, ehhez is időre van szükség, nem megy egyik hétről a másikra.
A drasztikus diéták bár kecsegtetőek, hosszú távon nem nyújtanak megoldást. Aki gyorsan szabadul meg a súlyfeleslegtől, annál hiába szaladnak le a kilók, az eredmény nem lesz tartós, mi több, a leadott kilók gyorsan visszatérnek, miután visszatért a diéta után a korábbi életviteléhez. Ez a leadott kilók gyorsabb visszakúszásához vezet, amit jojóeffektusnak neveznek.
1500 kalóriás étrend
Egy átlagos, aktív, normál testalkatú nőnek napi 2000 kalóriára van szüksége a súlya megtartásához. A szakemberek heti fél, egy kiló fogyást tartanak a legegészségesebbnek, ebben az esetben 500-700 kalóriával kevesebbet kell bevinni, mint amennyit a szervezet a nap folyamán felhasznál, ez napi 1300-1500 kalóriát jelent. Ennél kevesebb kalória hosszú távon nemcsak tápanyaghiányhoz, de az anyagcsere lassulásához is vezet, ami miatt is felkúszhatnak a pluszkilók, a nők számára ezért nem ajánlott 1200 kalóriával, férfiak számára pedig 1600 kalóriával kevesebbet fogyasztani.

Az, hogy kinek mennyi pontosan a napi kalóriaigénye, számos tényező befolyásolja: a kor, a kezdősúly, a fizikai aktivitás, az egészségügyi állapot és az anyagcsere gyorsasága. Amennyiben a kezdősúly nagyon magas, azaz, ha mondjuk valaki napi 3000 kalóriát fogyasztott, semmi esetre sem szabad egyik napról a másikra drasztikusan, 1500 kalóriára csökkenteni. A napi kalóriaadaghoz mérten kell 500 kalóriás deficitet teremteni, majd egy bizonyos súlyfelesleg után az új súlyhoz mérten kiszámolni a napi kalóriadeficitet, aminek kiszámításához korábbi cikkünk nyújt segítséget.

Szakácskönyv egy kis extrával!
Mentes Anyu legújabb könyvét azoknak ajánljuk, akik egészségük érdekében vagy meggyőződésből különleges étrendet követnek, de azoknak is, akik csak inspirációt, új ízeket keresnek.
Most AJÁNDÉK üvegpalack és vászontáska is jár a könyv mellé!
Tekintsd meg ajánlatunkat, kattints ide!
Promóció
Milyen ételekből álljon a menü?
A menüdben kapjanak helyet a tápanyagokban gazdag ételek, teljes kiőrlésű élelmiszerek, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek, valamint egészséges zsírok, amelyek biztosítják az alacsonyabb kalóriabevitel mellett is a teltségérzetet. A testmozgást se felejtsd el beiktatni, hiszen ezzel megduplázhatod a fogyást, az edzés során előnyben kell részesíteni az erősítő jellegű mozgásformákat, ezekkel ugyanis növelheted az izomtömegedet, több izommal pedig több kalóriát égethetsz el.
Heti mintaétrend
Hétfő
Reggeli: két főtt tojás két szelet teljes kiőrlésű pirítóssal, csíkokra vágott uborkával.
Tízórai: egy doboz görög joghurt fagyasztott bogyós gyümölcsökkel.
Ebéd: 100 gramm grillezett csirkemell egy marék főtt édesburgonyával, egy marék zöldbabbal.
Uzsonna: egy alma, egy evőkanál házi készítésű mogyoróvaj.
Vacsora: 100 gramm zöldsaláta lazacdarabokkal és fokhagymás natúr joghurtos öntettel.

Kedd
Reggeli: Negyed csésze granola egy csésze natúr joghurttal, egy marék áfonyával és pár szem dióval.
Tízórai: egy centi vastagságú cheddar sajt, egy főtt tojás.
Ebéd: egy tányérsűrű zöldségleves.
Uzsonna: két kanál hummusz, egy teljes kiőrlésű toastkenyér répa- és zellercsíkokkal.
Vacsora: Egy kocka (15x15 cm) darált húsos rakott padlizsán.

Szerda
Reggeli: két szelet sült zabkásás süti körtével és áfonyával. Kávé, tej és cukor nélkül.
Tízórai: előző napról megmaradt hummusz répa- és zellercsíkokkal.
Ebéd: 100 gramm grillezett lazac egy marék barna rizzsel, egy marék sajttal sült brokkolival.
Uzsonna: egy banán, egy evőkanál házi készítésű mogyorókrém.
Vacsora: 100 gramm cukkinispagetti paradicsomos öntettel, diétás húsgolyóval.

Csütörtök
Reggeli: egy csésze zabkása két deci növényi itallal, bogyós gyümölcsökkel.
Tízórai: egy teljes kiőrlésű pirítós, egy főtt tojás.
Ebéd: egy darab teljes kiőrlésű tortilla csirkehússal, salátamixszel, fokhagymás zsírszegény tejföllel.
Uzsonna: egy banán, egy kanál házi készítésű mogyoróvaj.
Vacsora: egy megpakolt tenyérnyicéklarizottó.

Péntek
Reggeli: két tojásból készült rántotta, három szelet avokádó, négy darab koktélparadicsom, egy teljes kiőrlésű pirítós.
Tízórai: egy alma, két szelet pufirizs.
Ebéd: egy tányér tonhal (alacsony sótartalmú legyen) teljes kiőrlésű tésztával, bazsalikommal, két kanál kukoricával.
Uzsonna: egy natúr joghurt, teljes kiőrlésű keksz.
Vacsora: cézársaláta majonéz nélkül.

Szombat
Reggeli: egy csésze zabpehely két deci növényi tejjel, banánkarikákkal.
Tízórai: egy centi vastag cheddar sajt, pár szem szőlő.
Ebéd: 100 gramm bőr nélküli csirkemell, egy csésze fokhagymán fonnyasztott spenóttal, fél csésze főtt édesburgonyával.
Uzsonna: 8 szem mandula.
Vacsora: maradék céklarizottó.
Vasárnap
Reggeli: két darab teljes kiőrlésű palacsinta három deci növényi itallal.
Tízórai: fél csésze natúr görög joghurt, fél csésze áfonya, két evőkanál mandula.
Ebéd: almával sült csirke bugursalátával.
Uzsonna: Fehérjeturmix természetes fehérjével.
Vacsora: egy kocka (15x15 cm) rakott kel zsírszegény sajttal és tejföllel.
20 perces intenzív edzés hasra, amihez csak egy szék kell
Kapcsold be a tévét, vagy tegyél be egy pörgős számot, és már kezdheted is az edzést.
Borító- és ajánlóképek: Getty Images Hungary
OLVASD EL EZT IS!

- laktató diétás ételek
- laktató ételek a diétában