10 kiló a túlsúlyod?
Add le a Hampton-diétával!
Karcsúsodj a sztárok kedvelt módszerével, mely változatos étrendet kínál számodra, mégis hatékonyan szabadít meg súlyfeleslegedtől!

Ez is érdekelhet

A mérték a lényeg: tévhitek a szénhidráttal kapcsolatban (x)

Szárnyal a budapesti VictoriaShop! (x)

Turbózd fel a halfogyasztásod idén ősszel! (x)

Frissítsd fel a karácsonyi dekorációt rózsaarannyal! (x)

Nézd meg, honnan érkezik a reggeli kávé a poharadba

Tasnádi Bence színész jóképű, tehetséges és lázadó – Akárcsak Mozart, akit játszik

beauty and style

Gyönyörű esküvői ruhák, amiket a nyüzsgő nagyváros ihletett: a Daalarna modern hercegnőknek tervezett »

Így nem lesz unalmas a fekete és fehér kombinációja: stílusos szetteket mutatunk »

Nem sokat bíznak a képzeletre a 80-as évek legdögösebb ruhafazonjai: Emily Ratajkowski sportot űz a villantásból »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

Számos híresség köszönheti hibátlan alakját az Atkins-center egykori orvosigazgatója, Fred Pescatore doktor fogyókúrás étrendjének, mely New York egyik előkelő elővárosáról és nyaralóhelyéről, a Hampton kerületről kapta nevét. Ez a módszer tulajdonképpen kiküszöböli a sokat bírált, szigorú Atkins-diéta hátrányait, mely látványos eredményei ellenére azzal keltett felháborodást, hogy a szénhidrátbevitelt szinte teljesen megtiltotta.

A táplálkozásszakértők szerint ez hosszútávon megterheli a szervezetet, ráadásul teljesen kizárja a változatos étkezés lehetőségét, így előbb-utóbb kellemetlen mellékhatásokat idézhet elő.

Pescatore doktor nem tett mást, csupán korrigálta és kiegészítette a Robert Atkins által kitalált módszer alapjait, ötvözve a South Beach-diétával, mely a visszafogott szénhidrátfogyasztásra esküszik, valamint a változatos táplálkozásra épülő mediterrán étrenddel, melynek jótékony hatásai közé sorolható az egészség és a vitalitás megőrzése.

Hogyan működik?

A Hampton-diéta talán első hallásra túl engedékenynek tűnhet, hiszen igyekszik minél több táplálékot beiktatni étrendjébe, ezáltal lényegesen lecsökkentette a tiltott ételek listáját. Ám ennek ellenére működése megkérdőjelezhetetlen, hiszen olyan étrendet kínál, mely elősegíti és felgyorsítja az anyagcserét, emellett a szervezet energiaszintjét is megnöveli, így testmozgással összekötve sem okozhat fáradékonyságot és kimerültséget.

Kifejezetten ajánlja a zöldségféléket, a különféle gabonákat és hüvelyeseket, de a húsról sem kell teljes egészében lemondanod. Bőségesen fogyaszthatsz halakat és tengeri herkentyűket, vörös húsokat azonban csak mérsékelten.

A diéta ügyel arra, hogy vitaminokban gazdag ételek kerüljenek az asztalodra, valamint az olajos halak - mint a szardínia, a lazac és a pisztráng - esszenciális zsírsavtartalmát is szem előtt tartja, így követésével a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát is csökkentheted.

Fontos!
A diétát legfeljebb négy hétig kövesd. Ha ekkorra nem éred el a kívánt súlyvesztést, folytasd a diétát az egészséges étkezés alapszabályainak betartása mellett, többek között növeld arányosan a bevitt táplálékmennyiséget. Az adagok kiméréséhez használj két decis bögrét. A diétát várandós és szoptatós kismamák, tinédzserek, valamint daganatos és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják. Mielőtt elkezdenéd a diétát, kérd ki háziorvosod véleményét.

Mintaétrend

Tízóraira és uzsonnára fogyassz tetszőleges mennyiségű zöldséget vagy gyümölcsöt.

1. nap

Reggeli: két főtt tojás 1 dl sovány tejjel.
Ebéd: egy darab serpenyőben sült süllő citromszeletekkel, egy bögre zöldsalátával.
Vacsora: néhány szál brokkoli fokhagymán párolva, egy evőkanál szójaszósszal meglocsolva.

2. nap

Reggeli: 10 dkg camembert sajt, 10 dkg csirkemellsonka, egy zöldpaprika.
Ebéd: 20 dkg roston sült laskagomba tetszőleges mennyiségű sült paradicsommal.
Vacsora: 20 dkg bogyósgyümölcs.

3. nap

Reggeli: 5 dkg pulykasonka, két szelet magas rosttartalmú, extrudált kenyér.
Ebéd: egy tányér sóskafőzelék 2 dl sovány tejjel, pici rántással készítve.
Vacsora: 20 dkg grillezett lazacfilé zsírszegény tejfölös, mustáros öntettel.

Ezeket ne edd!
Hanyagold a rizsféléket, a tésztaféléket, a fehér kenyeret, valamint a zöldségek közül a burgonyát, a zöldborsót és a kukoricát. Továbbá kerüld a magas cukortartalmú gyümölcsök fogyasztását. A mogyorófélék közül a sós mogyoró és a gesztenye tiltólistás számodra, ha ezt a diétát követed.

4. nap

Reggeli: egy szelet sovány sajt, 10 dkg pulykasonka, egy paradicsom.
Ebéd: egy tányér sajtos hagymaleves ementáli sajttal, pici rántással készítve.
Vacsora: 20 dkg grillezett csirkemell egy bögre párolt zöldbabbal.

5. nap

Reggeli: egy közepes őszibarack.
Ebéd: 20 dkg csirkehús tetszőleges mennyiségű párolt vöröskáposztával.
Vacsora: egy bögre párolt spenót két tükörtojással.

6. nap

Reggeli: két főtt tojás, 5 dkg pulykasonka, 1 dl kefir.
Ebéd: 20 dkg roston sült pulykamell tetszőleges mennyiségű fejes salátával.
Vacsora: egy tányér ráksaláta garnélából, kevés jégsalátából, pár szem koktélparadicsommal.

7. nap

Reggeli: 10 dkg edámi sajt két szelet csirkemellsonkával, tetszőleges mennyiségű uborkával.
Ebéd: egy darab tepsiben sült hekk citrommal, olívaolajjal leöntve, tetszőleges mennyiségű zöldsalátával.
Vacsora: 10 dkg bogyósgyümölcs, 1 dl sovány joghurt.

OLVASD EL EZT IS!

epres
  • villámdiéták
  • villámdiéta mintaétrend

Emésztésjavító, zsírapasztó diéta

no has ezdes
  • villámdiéták
  • villámdiéta mintaétrend

Tüntesd el az úszógumit 2 hét alatt!

sparga
  • diéta a tartós fogyásért
  • mintaétrend a tartós fogyásért

5 kiló mínusz éhezés nélkül - Tartható, zsírbontó diéta

Ezt is szeretjük