10 kiló 30 nap alatt

Schobert Norbert Update-módszerének alapja, hogy az ételeket három kategóriába sorolja, és kódokkal különbözteti meg egymástól, annak megfelelően, hogy melyik napszakban fogyaszthatóak.

Az Update-módszer alapjai

A kódrendszer figyelembe veszi az adott étel vagy ital szénhidrát-, kalória-, zsír-, valamint rosttartalmát, illetve azt is vizsgálja, hogy milyen hatással van a vércukorszintre. A program keretében számos Update-étel került a piacra, melyek nemcsak arra kiválóak, hogy a kedvenc, ám diétába nem illő ételeidet helyettesítsd velük - és ezáltal kevésbé frusztráltan állj hozzá a fogyókúrához -, hanem abban is segítséget nyújtanak, hogy kiegyensúlyozottabbá és egészségesebbé tedd az étrendedet.

Ezenkívül a program komplexitását igazolja, hogy az étrend mellett a rendszeres testedzésre is figyelmet fordít, sőt, különféle alakformáló mozgáscsoportokkal ismerteti meg a fogyni vágyókat. Így lényegében az Update-módszer nem csupán egy diéta, hanem egy életmódprogram, amit, ha következetesen betartasz, akkor a plusz kilók leadásán túl az egészségedet és a fogyókúra során elért végeredményt is hosszútávon megőrizheted.

Fogyásra kódolva

Az Update-program táblázata 1-es, 2-es és 3-as kódok szerint csoportosítja a különféle ételeket. Az 1-es kóddal ellátott élelmiszerek tulajdonképpen bűntudat nélkül, reggel hat órától este tízig fogyaszthatók, míg a 2-es kategóriába sorolt ételeket már csak délután három óráig, a 3-as kódú táplálékokat pedig délig élvezheted.

Az 1-es kódszámú ételek tartalmazzák a legkevesebb szénhidrátot, így ide sorolható a húsok, a halak, a zöldségek nagy része, valamint egyes gyümölcsök is, illetve a szénhidráttól megvont, speciális élelmiszerek.

Minden idők 15 legnépszerűbb diétája

A 2-es kategória már valamivel magasabb szénhidráttartalommal bír, hiszen ide tartozik a tészta, a teljes kiőrlésű lisztből készült pékáruk nagy része, a barnarizs, a pattogatott kukorica, illetve a natúr krémtúró. A 3-as kóddal behatárolt ételek tulajdonképpen kívül esnek a szigorú fogyókúrán, ilyen a palacsinta, a jégkrém, a gesztenyepüré vagy a májkrém.

Az Update-villámdiéta

A közszereplők által is igen kedvelt Update-villámdiéta - ezzel fogyott le többek között Szulák Andrea - segítségével a szigorú szabályoknak köszönhetően 30 nap elteltével akár tíz kilót is leadhatsz, ehhez azonban az szükséges, hogy ez idő alatt kizárólag Update-1 kódszámú ételeket fogyassz. Még teljes kiőrlésű péktermékeket sem fogyaszthatsz, esetleg puffasztott búzaszeletet.

Szintén hanyagolnod kell a cukrot, ha édességre vágysz, fogyassz gyümölcsöt, illetve natúr joghurtot, a folyadékfogyasztás terén viszont ne fogd vissza magad: igyál meg mindennap legalább másfél-két liter vizet - alkoholt egyáltalán nem szabad fogyasztanod.

Zsírból és olajból minél kevesebbet vegyél magadhoz, a húsok terén pedig korlátozd a választékot a pulyka-, csirke- és halhúsra, valamint a sovány marhahúsra és sertéscombra.

A főzelékeket joghurttal vagy tejföllel sűrítve készítsd el, a müzlit pedig kizárólag natúr formában fogyaszd.

1/

Kék opálos szív alakú ezüst nyaklánc cirkónia díszítéssel

6 490 Ft

Édesvízi igazgyöngy fülbevaló csepp alakú ezüst foglalatban

11 900 Ft

Cirkónia kristállyal díszített édesvízi igazgyöngy fülbevaló négyszög foglalattal

14 900 Ft

Fehér opálos szögletes formájú kapcsos ezüst fülbevaló cirkóniával

13 190 Ft

Apró cirkónia kristályokkal díszített buzogány formájú elegáns ezüst fülbevaló

12 900 Ft

Kék és fehér cirkónia kristályokkal díszített ezüst nyaklánc

15 900 Ft

Kék opálos ovális ezüst fülbevaló cirkóniával díszítve

6 090 Ft

Édesvízi igazgyöngy nyaklánc cirkónia kristályokkal

13 900 Ft

Házi készítésű tejtermékek

2 995 Ft 2 546 Ft

-15%

Szikra csepp kristály aranyszínű nyaklánc

7 720 Ft

Forever Beauty 4TECH narancsbőr elleni gép

79 990 Ft

Kisvizit csomag nőknek

8 270 Ft

Édesvízi igazgyöngy szögletes ezüst foglalatban fülbevaló

9 900 Ft

Forever Slim PRO kavitációs zsírbontó gép

169 990 Ft

Kézzel készített zöld és halvány rózsaszín Swarovski® kristállyal díszített nyaklánc

16 190 Ft

Még több termék

Gyümölcsöket és zöldségeket bátran ehetsz, azonban elsősorban a következők közül válassz: sárgarépa, paprika, paradicsom, saláta, káposzta, uborka, brokkoli, bogyósgyümölcsök, alma.

Mintanap

Reggeli: 10 dkg pulykamellsonka, zöldség tetszőleges mennyiségben.
Tízórai: egy paradicsom.
Ebéd: egy tányér sovány tejfölös gombaleves, egy ropogósra sült, sovány csirkecomb tetszőleges mennyiségű párolt zöldséggel.
Uzsonna: egy kivi.
Vacsora: egy-két tányér parajfőzelék sovány tejföllel készítve, egy tükörtojással.