Fogyaszt, laktat, kipucolja a mérgeket, és még nagyon finom is - Mi az?
Étrenddel mutatjuk, hogyan fogyaszd a brokkolit a diéta során.

- Divatos, nőies szandálok, melyek nagy melegben is kényelmesek: sikkes darabok árakkal »
- Hatékony súlyzós edzés otthonra, ami szépen kidolgozza a hasizmokat: ha csak 15 szabad perced van naponta, ezt a módszert válaszd »
- Nőies és elegáns is lehet a haspóló, ha így viseled: nem csak a vagány szettekhez passzol »

- Íme Koltai Róbert bájos, szőke párja: a színész 78 évesen élvezi a késői szerelmet
- Átmennél most a biológiaérettségin? 10 kérdés, amire tudni kellett a választ
- Ki volt Az arany ember szerelme Jókai művében? Kvíz a kötelező olvasmányokból
- Ma 81 éves Kovács P. József: a Magyar Televízió legendás bemondója így él napjainkban
- Felismered, melyik magyar városban készült a fotó? 9 kérdéses kvíz, hogy próbára tedd a tudásod
A brokkoli, mely a káposztafélék családjába tartozik, és akárcsak rokonai, gazdag C-vitaminban, így mindössze 10 deka brokkolival 50 grammot viszel be a bőrmegújító vitaminból. Ez azonban messze nem az egyetlen jó tulajdonsága a zöldségnek.
A brokkoli gazdag rostokban, így eltelíti a gyomrot, tisztítja a bélrendszert, és hosszú időre jóllakottságot biztosít. Emellett sok szelént és antioxidánsokat is tartalmaz, mely tulajdonságának hála csökkenti a rák és a szívbetegségek kialakulásának esélyét.
Hogyan fogyaszd a brokkolit?
A zöldség tápértéke nyersen a legmagasabb, hiszen így minden értékes anyag benne marad. Ha szeretnél valamilyen fogást készíteni belőle, kerüld el a hosszú főzést, ilyenkor ugyanis sok vitamint elveszítesz.
Ehelyett kipróbálhatod a gőzön főtt, mikrózott, serpenyőben sült, rántott vagy grillezett változatokat, melyek többet megőriznek a brokkoli tápanyagai közül. A legjobb megoldás pedig a hirtelen forrázás, mely néhány másodperc alatt puhábbá teszi a zöldséget, ám az alig veszít valamit tápláló jellegéből.
Diétázás brokkolival
A következő étrend tíz napra készült, mely időszak alatt akár három kilótól is megszabadulhatsz, ám érdemes kikérni az orvosod tanácsát, mielőtt belevágsz.
A következőkben felsorolt menük minden esetben két napra értendőek, így a tíz nap alatt öt különböző reggeli, ebéd és vacsora szerepel a listában, azaz csak minden második nap kell főznöd.
Ami az italfogyasztást illeti, a víz és a zöld tea minden mennyiségben megengedett, sőt, legalább nyolc-tíz pohárral, összesen két-három litert kell fogyasztanod belőlük naponta. Kávét reggel és a délelőtti órákban ihatsz, cukor és tej nélkül.
Az edzés és a mozgás természetesen erősen javasolt a diéta ideje alatt, ám a kúra enélkül is képes eredményt elérni.
Étrend
1-2. nap
Reggeli: 200 gramm párolt brokkoli sóval, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy csésze fekete tea cukor nélkül.
Ebéd: egy tányér tyúkhúsleves, 150 gramm csirkemell, 100 gramm brokkoli.
Vacsora: 250 gramm párolt brokkoli sóval, egy csésze fekete tea cukor nélkül.
3-4. nap
Reggeli: 200 gramm brokkoliból és kaliforniai paprikából készült grillzöldség fokhagymával, sóval, borssal és olívaolajjal.
Ebéd: 50 gramm tonhalból, 150 gramm brokkoliból, egy közepes hagymából, két közepes paradicsomból készült saláta olívaolajjal és ízlés szerint fűszerekkel.
Vacsora: ugyanaz, mint a reggeli.
5-6. nap
Reggeli: 100 gramm sonka, 100 gramm főtt brokkoli, fél pohár tejföl.
Ebéd: 200 gramm gőzön főtt vagy párolt brokkoli sóval és egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel.
Vacsora: 150 gramm főtt, sovány hús és egy pohár alacsony zsírtartalmú tejföl.
7-8. nap
Reggeli: 100 gramm főtt brokkoli, két főtt tojás, egy csésze fekete tea cukor nélkül.
Ebéd: egy tányér tyúkhúsleves, 150 gramm főtt csirkehús, 100 gramm főtt brokkoli.
Vacsora: 250 gramm brokkoli sóval és egy csésze fekete teával cukor nélkül.
9-10. nap
Reggeli: 100 gramm főtt brokkoli sóval, kettő szál nyers vagy a levesben főtt répa.
Ebéd: 100 gramm főtt brokkoli sóval, 100 gramm panír nélküli sült tengeri hal, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.
Vacsora: 200 gramm brokkoli sóval és egy nagyobb, héjában főtt krumpli.
További tanácsok
Amennyiben a diéta ételeit nem érzed vonzónak, próbálj meg egy másik étrendben helyet találni a brokkolinak, más, kevésbé hatékony zöldségeket kiváltva vele. Ha a főtt brokkoli ízével van problémád, próbáld ki a zöldséget nyersen vagy pirítva, így ugyanis roppanósabb, és könnyebb megkedvelni.
A diéta kipróbálása esetén fontos felhívnunk rá a figyelmedet, hogy a brokkoli rengeteg rostot tartalmaz, azaz puffadást, hányingert és hasmenést okozhat. Emellett a kúra során a szervezeted vasat és cinket fog veszíteni, így azt érdemes utána nem sokkal pótolni.
Komoly előnye az étrendnek, hogy a brokkoli nagyon erős méregtelenítő, különösen ajánlott azok számára, akik dohányoznak, ugyanis kitisztítja a szervezetből a nikotint és a cigarettából származó többi toxint. A brokkoli emellett a folsav egyik legjobb természetes forrása, mely a nők számára különösen fontos.
OLVASD EL EZT IS!
- kenyér
- kövérség
Ezt teszi napi 2 szelet fehér kenyér a testsúlyoddal

- spárga
- antioxidáns
Megduplázza a fogyást, tele van rostokkal, és véd a rák ellen - Mi az?

- fűszer
- egzotikus