Új szokás rögzülése

Az emberek folyamatosan változnak, még azok is, akik nem akarnak. A körülmények, a szerzett tapasztalatok és múló idő hozta természetes változásnál azonban jóval érdekesebb az, amikor mi magunk döntünk úgy, hogy valamiben újítani akarunk.

Egy új szokás felvételéhez két dolog szükséges. Az elhatározás, illetve megfelelő mennyiségű idő, hogy az új szokás rögzülhessen. Hogy pontosan mennyi idő, arról James Clear életvezetési és pszichológiai könyvek bestsellerének gondolatmenetét tolmácsoljuk.

Tévedés a 21 napos berögzülés

Az általánosan elterjedt nézet szerint 21 nap szükséges ahhoz, hogy egy új szokás rögzült szokássá váljon. Az elmélet egy bizonyos dr. Maltz nevű orvostól származik, aki az ötvenes években plasztikai sebészként tevékenykedett.

Megfigyelte, hogy páciensei átlag 21 nap után barátkoznak meg új arcukkal, művégtagjukkal és egyéb hasonló változásokkal. Megfigyelését pedig átültette a pszichológiába is, és egy többmilliós eladott példányszámú könyvet is kiadott a témában. Bár dr. Maltz nem volt pszichológus, elméletével a további évtizedek szakembereire hatott, akik pedig az olvasóikra hatottak, és elterjedt a 21 napos tévhit - merthogy egy tévhitről van szó.

66 nap kell, hogy rutin legyen egy új szokás

A Londoni Egyetem kutatója, Philippa Lally, szemben dr. Maltzzal, valóban pszichológiai kutatást végzett a témában. Megvizsgálta, mennyi idő elteltével válik rutinná egy újonnan felvett szokás.

A cikk az ajánló után folytatódik

1/

Ródiumozott ezüst angyalszárny fülbevaló

4 850 Ft

Cirkóniával díszített angyalkás nyaklánc

6 900 Ft

Ezüst életfa medál cirkónia díszítéssel

10 990 Ft

Sellő kincse karkötő

9 900 Ft

Ezüst oroszlán horoszkópos nyaklánc

4 990 Ft 3 990 Ft

-20%

Türkiz masni karkötő

7 490 Ft

Ezüst ikrek horoszkópos nyaklánc

4 990 Ft 3 990 Ft

-20%

Ezüst szűz horoszkópos nyaklánc

4 990 Ft 3 990 Ft

-20%

Édesvízi igazgyöngy beszúrós fülbevaló cirkóniával díszített csillaggal

12 900 Ft

Ezüst mérleg horoszkópos nyaklánc

4 990 Ft 3 990 Ft

-20%

Namasté olajkeverék jógázáshoz

5 806 Ft

Ezüst kos horoszkópos nyaklánc

4 990 Ft 3 990 Ft

-20%

Öröm illóolajkeverék szett

10 700 Ft

Édesvízi igazgyöngy fülbevaló fehér és kék cirkóniával díszítve

13 900 Ft

Piros Hinoki karkötő

7 990 Ft

Még több ékszer

96 fővel, 12 héten át tevékenykedett, akik mind felvettek egy-egy új szokást a kísérlet kedvéért. Volt, aki napi 15 percet futott vacsora előtt, volt, aki megivott egy üveg vizet ebéd közben. Az volt a fő, hogy a választott szokás ne legyen bonyolult. Megfigyelték, kinek mennyi időbe telt, míg automatikusan kezdte végezni az újonnan bevezetett szokást.

A 12 hét elteltével Lally összegezte az eredményeket, és arra jutott, hogy átlagosan 66 nap kellett a résztvevőknek, hogy ez az automatikusság meglegyen, azaz a szokás rutinná rögzüljön.

Ha tehát bármilyen változást eszközölünk az életünkben, bármilyen új szokást is vezetnénk be, nem érdemes várni a csodát, és reménykedni a 21 napos varázslatban. Ahogy a vizsgálat bizonyította, a folyamat legalább két hónap, átlagosan 66 nap is lehet. A legfontosabb a kitartás és a magunkkal szemben tanúsított türelem.

Forrás linkje.

Stresszűző akupresszúra

Ha stresszes napok jönnek, ezek a kézen található akupresszúrás pontok segíthetnek a nyugalom megőrzésében.

10 pont a kezeden, ami csökkenti a stresszt, ha erősen megnyomod: néhány perc alatt megnyugtat