Új szokás rögzülése

Az emberek folyamatosan változnak, még azok is, akik nem akarnak. A körülmények, a szerzett tapasztalatok és múló idő hozta természetes változásnál azonban jóval érdekesebb az, amikor mi magunk döntünk úgy, hogy valamiben újítani akarunk.

Egy új szokás felvételéhez két dolog szükséges. Az elhatározás, illetve megfelelő mennyiségű idő, hogy az új szokás rögzülhessen. Hogy pontosan mennyi idő, arról James Clear életvezetési és pszichológiai könyvek bestsellerének gondolatmenetét tolmácsoljuk.

Tévedés a 21 napos berögzülés

Az általánosan elterjedt nézet szerint 21 nap szükséges ahhoz, hogy egy új szokás rögzült szokássá váljon. Az elmélet egy bizonyos dr. Maltz nevű orvostól származik, aki az ötvenes években plasztikai sebészként tevékenykedett.

Megfigyelte, hogy páciensei átlag 21 nap után barátkoznak meg új arcukkal, művégtagjukkal és egyéb hasonló változásokkal. Megfigyelését pedig átültette a pszichológiába is, és egy többmilliós eladott példányszámú könyvet is kiadott a témában. Bár dr. Maltz nem volt pszichológus, elméletével a további évtizedek szakembereire hatott, akik pedig az olvasóikra hatottak, és elterjedt a 21 napos tévhit - merthogy egy tévhitről van szó.

66 nap kell, hogy rutin legyen egy új szokás

A Londoni Egyetem kutatója, Philippa Lally, szemben dr. Maltzzal, valóban pszichológiai kutatást végzett a témában. Megvizsgálta, mennyi idő elteltével válik rutinná egy újonnan felvett szokás.

A cikk az ajánló után folytatódik

1/

Panarom Zen illóolaj-keverék párologtatóba

4 173 Ft

Ezüst rák horoszkópos nyaklánc

3 990 Ft

Hétköves életfa csakra harmonizáló nyaklánc

2 800 Ft

Panarom Meditation illóolaj-keverék párologtatóba

4 899 Ft

Panarom Florelle citromfű permet

2 903 Ft

Piros fonalkarkötő ezüst végtelen jellel

4 990 Ft

Csomózott ásványgyöngyös csakra karkötő (8mm)

2 690 Ft

Fatima keze ezüst fülbevaló

7 620 Ft

Életfa ezüst fülbevaló

6 990 Ft

Buddha fej jáspissal fűzött csakra karkötő

2 600 Ft

Egyensúly teremtő ónix és hegyikristály karkötő

1 490 Ft

Ezüst kereszt medál cirkónia kristályokkal díszítve

8 590 Ft

Hétköves caduceus bot csakra harmonizáló nyaklánc

2 800 Ft

Ezüst lóhere medál cirkóniával

6 990 Ft

Arany lóhere medál cirkónia kristállyal díszítve

17 690 Ft

Még több ékszer

96 fővel, 12 héten át tevékenykedett, akik mind felvettek egy-egy új szokást a kísérlet kedvéért. Volt, aki napi 15 percet futott vacsora előtt, volt, aki megivott egy üveg vizet ebéd közben. Az volt a fő, hogy a választott szokás ne legyen bonyolult. Megfigyelték, kinek mennyi időbe telt, míg automatikusan kezdte végezni az újonnan bevezetett szokást.

A 12 hét elteltével Lally összegezte az eredményeket, és arra jutott, hogy átlagosan 66 nap kellett a résztvevőknek, hogy ez az automatikusság meglegyen, azaz a szokás rutinná rögzüljön.

Ha tehát bármilyen változást eszközölünk az életünkben, bármilyen új szokást is vezetnénk be, nem érdemes várni a csodát, és reménykedni a 21 napos varázslatban. Ahogy a vizsgálat bizonyította, a folyamat legalább két hónap, átlagosan 66 nap is lehet. A legfontosabb a kitartás és a magunkkal szemben tanúsított türelem.

Forrás linkje.

Stresszűző akupresszúra

Ha stresszes napok jönnek, ezek a kézen található akupresszúrás pontok segíthetnek a nyugalom megőrzésében.

Nézegess képeket! 8 kép

10 pont a kezeden, ami csökkenti a stresszt, ha erősen megnyomod: néhány perc alatt megnyugtat