A hasat, a combot és a feneket is formálja: hatékony edzésterv napi 30 perces szobabiciklizéshez
Már 30 perces edzéstervvel is sokkal hatékonyabbá lehet tenni a szobabiciklizést.
A szobabiciklizés nagyon hatásos, az egész testet átmozgató kardioedzés, a törzsizmok, a lábizmok és a farizmok egyaránt dolgoznak közben.
Sokan egyszerűen úgy használják ezt a gépet, hogy bekapcsolják a kedvenc sorozatukat, és közben tekernek, pedig edzéstervekkel még hatékonyabbá tehető ez a testmozgás.
Napi 30 perces edzésterv szobabiciklizéshez
Ha még nincs szobabiciklid, az első és legfontosabb lépés kiválasztani a megfelelő modellt. Arra is van lehetőség, hogy a már meglévő biciklidet átalakítsd edzőgörgő segítségével. Egyetlen hátránya, hogy erősen koptatja a gumit, így érdemes olyan cseregumit beszerezni, amit kifejezetten erre terveztek, illetve az edzőgörgő alá nem árt valamilyen szőnyeget tenni, ami tompítja a hangját.
Máskülönben a benti használatra tervezett szobakerékpárok széles skálájáról lehet választani, ezek most már motoros mágnesfékkel vannak ellátva, aminek köszönhetően szinte teljesen hangtalanul működnek, és nem koptatják annyira az alkatrészeket sem. A mágnesfék beállításával fokozható a terhelés, ez forgatógombbal irányítható. Ezenkívül léteznek szervomotoros szobabicók is, amiket már elektromos motor vezérel, különböző edzésprogramokat is beállíthatsz rajtuk. A harmadik típusa a kerékpár-ergométer, amik elektromágneses-indukciós technikával működnek, különböző programokat lehet kiválasztani rajtuk, figyelik a pulzust is.
Attól függően tehát, kinek milyen gép felel meg, és mennyi összeget szeretne rászánni, választható ki a megfelelő sporteszköz. Ha pedig már beszerzésre került, akkor az egyhangú tekerés helyett akár saját edzéstervet is követhetsz, hogy maximalizáld a zsírégetést.
Edzés a tekerési sebesség függvényében
A tekerés sebességének variálásával is optimalizálhatod az otthon végzett testmogást.
A gomba ellenes plusz
A Micovag Plus hüvelykúp természetes eredetű összetevőkkel, tejsavval és kamillakivonattal egészíti ki a hüvelygomba kezelését. A tejsav visszaállítja a normál hüvelyi pH-t, így képes gátolni a gombák szaporodását, a kamillakivonat pedig enyhíti az égő érzést és csillapítja a kellemetlen viszketést. A Micovag Plus hüvelykúp a tünetek enyhítésével teszi teljessé a célzott gombaellenes terápiát. A gyógyszertárakban vény nélkül kapható gyógyászati segédeszköz.
A KOCKÁZATOKRÓL OLVASSA EL A HASZNÁLATI ÚTMUTATÓT, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT!
Promóció
Háromszor ismételd:
- 1 perc gyors tekerés
- 2 perc pihenés
Ezután 5 perc kényelmes tempójú és nehézségű tekerés következik.
12-szer ismételd:
- 30 másodperc gyors tekerés
- 30 másodperc kényelmes tekerés
Levezetés gyanánt 4 perc kényelmes tekeréssel zárul.
Az ellenállási erő variálása
A tekerés nehézségi fokozatának variálásával is kialakíthatsz nagyon hatékony kardioedzést.
10 perc kényelmes tekerés.
Négyszer ismételd:
- 8-as erősségen 3 perc tekerés.
- 10-es erősségen 15 másodperc tekerés.
Ezután újabb 10 perc kényelmes tekerés következik, ezzel zárul.
Létrás terhelés
Ez a módszer is keményen megdolgoztatja az izmokat mindössze 30 perc alatt.
- 4 perc tekerés 8-as szinten.
- 3 perc tekerés 9-es szinten.
- 1 perc tekerés 10-es szinten.
- Kényelmes tekerés 5 percig.
- 1 perc tekerés 10-es szinten.
- 3 perc tekerés 9-es szinten.
- 4 perc tekerés 8-as szinten.
- Kényelmes tekerés 9 percig.
Az, hogy kinek mi a kényelmes nehézség vagy tempó, az teljes mértékben az egyén fittségi szintjétől függ. A gyakorlatok előtt mindig melegíts be, és a végén pedig nyújts le. Ne felejts el hidratálni közben, a legtöbb gépen beépített kulacstartó is található. Érdemes lehet izotóniás vizet fogyasztani közben.
5 kardiomozgás, ami lerobbantja a felesleget
Az aerob edzésformák nem csak javítják az állóképességet, de segítik a súlyvesztést is.
Jobb, mint a futás: 5 kardiomozgás, ami lerobbantja a felesleget, és gyönyörűen formálja az alakot
Elolvasom(Képek forrása: Getty Images Hungary.)
- szobabicikli
- edzésterv
- edzésterv hasra
- edzésterv teljes alakra
- edzésterv popsira
- bicikli
- otthoni edzés
- fogyókúra
- fogyás
- kardio
- Életmód