Mennyi alkoholmentes napot tarts egy héten?

Van, hogy jólesik egy fárasztó nap után meginni otthon egy pohárkával, ám nem mindegy, mennyire rendszeresen teszed ezt. Ha csak összejössz a barátokkal egy pubban, akkor is érdemes figyelned, hogy mennyit iszol, mint a nagyobb bulik alkalmával. A legjobb, ha betartod a javasolt maximális értékeket, és hetente minimum két napon mellőzöd az alkoholt.

Minimum két nap szünet

Naponta nagy mennyiségben alkoholt fogyasztani nyilvánvalóan káros, ám egy-egy pohárral is vigyáznod kell. Az egészségügyi szakértők szerint nem érdemes azokra a kutatásokra hallgatni, melyek javasolják, hogy igyál naponta egy pohár bort, mondván, hogy ezzel megelőzheted a szív-és érrendszeri problémákat. Ugyanezt a hatást egészséges életmóddal, sporttal is elérheted, ráadásul így kevesebb mellékhatással kell számolnod.

Veszélyes a mindennapos alkoholfogyasztás

Több veszéllyel is járhat, ha a hét minden napján fogyasztasz alkoholt. A Királyi Belgyógyászati Egyetem két komoly kockázatra hívja fel a figyelmet. Az egyik az anyagcserében közreműködő legfontosabb szervet, a májat fenyegeti.

Az egyetem professzora, Sir Ian Gilmore szerint azok körében, akik naponta, illetve közel naponta isznak valamilyen szeszesitalt, fokozottabb az esély a májkárosodásra, mint a rendszeres vagy csak időszakos alkoholfogyasztóknál. A másik probléma a függőség, azaz az alkoholizmus kialakulásának megnövekedett valószínűsége. Ezek alapján javasolják, hogy minimum két alkoholmentes napot tarts egy héten.

Heti és napi maximumok

A szakértők szerint nemcsak az fontos, hogy hányszor, hanem az is, hogy mennyit iszol. Erre vonatkozólag pedig léteznek részletes szabályok.

Ahhoz, hogy számolni lehessen az alkohollal, megalkottak egy rendszert, melyben az alapmérték 1 egység alkohol. Az ajánlások szerint egy hét alatt egy nő maximum 14 egységet, egy férfi 21 egységet ihat. A napi maximum nőknél 3 egység, férfiaknál 4.

Ha bulizol

A szakértők is tudják, hogy egy-egy bulin az emberek többet isznak. Ezekre az alkalmakra javasolják, hogy a nők maximálisan 6 egység, a férfiak pedig maximálisan 8 egység alkoholt fogyasszanak. Aki átlépi ezeket a határokat, az az egészségét kockáztatja. Komoly betegségek kialakulásában játszik szerepet a túlzott alkoholfogyasztás. Ezek közé tartoznak a máj, gyomor, hasnyálmirigy, szív megbetegedései, valamint a depresszió.

A fogyasztás képlete

Az üvegen látott szám az egy literben található tiszta alkohol százalékát jelzi - tehát egy literben annyi egység alkohol van. Már csak azt kell kiszámolnod, hogy egy literhez képest mennyit fogyasztottál.

Jó taktika, ha megjegyzed, hogy a kedvenc italaid hány egységnek felelnek meg. Átlagos alkoholtartalma alapján egy pohár bor vagy egy üveg sör 2 egység értékű, egy feles vodka vagy gin 1 egység, egy üveg Bacardi Breezer, illetve hasonló előre kevert, üdítős ital 2 egység. A koktéloknál érdemes figyelni - ha többféle alkoholt tartalmaznak, már egy pohárral is eléred a maximális határt.

• megelőzés
• alkohol
• bor
• sör
• Életmód