2 hét alatt lapítja a hasat: 7 napos mintaétrend, amitől folyamatosan fogysz, de nem éhezel

Vannak olyan nők, akik főleg a derék, popsi és comb tájékán lerakódott zsírpárnákkal harcolnak, a legtöbben mégis inkább a hasi pluszkilóikat szeretnék eltüntetni. Sokan beleesnek abba a hibába, hogy koplalással és önsanyargatással próbálják leadni a hasi zsírt, ennél viszont hatékonyabb és kímélőbb módszerek is léteznek.

Minden jól működő fogyókúra alapja a helyes étkezés, és ez a hasi zsírpárnák ellen sincs másként. A jól összeállított étrend ráadásul azért is fontos, mert mozgás nélkül is beindul a fogyás. Emellett a megfelelő folyadékfogyasztásra is fontos figyelni, a napi két-két és fél liter víz elképesztően felpörgeti a fogyást. Heti étrendünk nemcsak isteni fogásokat tartalmaz, hanem láthatóan csökkenti a has méretét is 14 nap alatt. A második héten is eszerint étkezz, de akkor már variálhatod a különböző napok fogásait.

Heti mintaétrend a laposabb hasért

1. nap: 

• Reggeli: a zöldséges tojáslepény, vagyis frittata remek választás, hiszen fehérjében és vitaminokban gazdag, ráadásul ebédig tökéletesen eltelít.
• Ebéd: készíts burritót teljes kiőrlésű tortillalapból, kerüljön bele kevés sült csirkemell, spenótlevél, paradicsom, majd koronázd meg egy sovány joghurtból készült fűszeres szósszal.
• Vacsora: csinálj cukkiniből vagy tökből spagettit, ami nemcsak azért jó, mert tele van rostokkal, hanem sokkal kevésbé megterhelő a gyomornak este, mint a sima tészta. Fogyaszd paradicsomos szósszal vagy hagyományos bolognaival.
• Nassolnivaló: fagyassz le egy banánt, majd ezt turmixold össze egy kevéske növényi tejjel és egy evőkanál natúr joghurttal. Tehetsz bele fahéjat és fagyasztott erdei gyümölcsöket is.

2. nap

• Reggeli: a másnapos zabkásában is rengeteg hasznos tápanyag található, ami a megfelelő napindításhoz kell, ráadásul a diétába is tökéletesen beilleszthető. 
• Ebéd: egy kiadós szendvics sovány csirkemellsonkával, sajttal, paradicsommal és más zöldségekkel remek választás ebédre, de zsemle helyett rakd nagy salátalevelek közé a feltéteket. Ha kevésnek találod, készíts belőle két darabot.
• Vacsora: egy szelet lazacot grillezz vagy süss meg sütőben, szintén grillezett vagy sült spárgával fogyaszd.
• Nassolnivaló: a bolti zöldség- vagy gyümölcschipsek helyett készíts otthon vékony szeletekre vágott almából, banánból vagy édesburgonyából. Tedd őket egy tepsire, majd süsd 200 fokon, amíg chipsállagúak lesznek.

3. nap

• Reggeli: két szelet teljes kiőrlésű kenyeret piríts meg, majd szeletekre vágott avokádóval és tükörtojással fogyaszd.
• Ebéd: tölts meg két kaliforniai paprikát előre megfőzött bulgurral vagy rizzsel, pirított darált hússal és kevés párolt zöldséggel. Kis sajtot tehetsz a tetejére, majd 180 fokos sütőben süsd őket aranybarnára.
• Vacsora: Használj salátakeverék-alapot, ebbe tegyél egy fél paradicsomot szeletekre vágva, olívabogyót és két evőkanál tonhalkonzervet.
• Nassolnivaló: céklás humusz, amibe mártogathatsz uborka- zeller- vagy répaszeleteket. Eltelít, de mégsem hizlal.

4. nap

• Reggeli: bélelj ki egy muffinformát két szelet magas hústartalmú csirkemellsonkával, majd üss bele egy tojást. A tetejére szórj egy kevés light sajtot, majd süsd össze sütőben. Ez a reggeli tele van fehérjével, és délig eltelít.
• Ebéd: egy tányér krémes tavaszi zöldségleves. Mellé fogyassz a tegnapról maradt humuszból.
• Vacsora: a tavaszi zöldségleves második adagját fogyaszd vacsorára, de mellé már ne egyél mást.
• Nassolnivaló: egy marék sótlan mandula és egy alma. Mindkettő kiváló B-vitaminforrás, ami jó hatással van az emésztésre.

5. nap

• Reggeli: készíts turmixot egy pohár görög joghurtból, fél bögre erdei gyümölcsből és egy kevés növényi tejből. 
• Ebéd: két darab édesburgonyából készíts pürét pici tejszínnel, egy szelet grillezett csirkemellel fogyaszd.
• Vacsora: mediterrán saláta bulgurral. A bulgurnak magas a rost- és ásványianyag-tartalma, nem dobja meg annyira a vércukorszintet, így tökéletesen beilleszthető a diétába.
• Nassolnivaló: készíts házi müzliszeletet a bolti, cukros verziók helyett.

6. nap

• Reggeli: készíts turmixot fél pohár görög joghurtból, zabpehelyből és friss gyümölcsökből.
• Ebéd: két marék teljes kiőrlésű tészta krémes avokádós szósszal.
• Vacsora: karfiolrizs, amit egy kis szelet grillezett csirkemellel fogyassz.
• Nassolnivaló: sütőben sült fűszeres csicseriborsót válassz, ha valami nassolnivalóra vágysz. A csicseriborsó az egyik legjobb növényi fehérjeforrás.

7. nap

• Reggeli: növényi tejből, chiamagból, édesítőből és friss gyümölcsökből készíts előző este chiapudingot, és ezt fogyaszd reggelire.
• Ebéd: Brokkolialapú pizza, alacsony zsírtartalmú feltétekkel és sok zöldséggel.
• Vacsora: Omlett három tojásból salátával.
• Nassonivaló: készíts brownie-t, de ne a hagyományos módon. Ez a sütés nélküli finomság gyorsan elkészül, és még diétás is.

Mint minden mintaétrend esetében, úgy itt is fontos megemlíteni, hogy a fogyás egyénenként más ritmusban haladhat, és nagy kitartás kell a teljes betartásához, hogy két hét elteltével látható eredményei legyenek. Várandós kismamák és szoptató anyukák esetében érdemes orvossal konzultálni a diéta elkezdése előtt.

8 hatékony, otthon végezhető gyakorlat kiálló has ellen: pár hét alatt látványos változást hoz

Az alábbi gyakorlatokkal búcsút inthetsz a kilógó úszóguminak.

(Képek forrása: Getty Images Hungary)

• fogyókúra
• diéta
• mintaétrend a tartós fogyásért
• mintaétrend
• has
• Életmód