Kolinban gazdag ételek

A kolin a B-komplex részeként is ismert, vízben oldódó tápanyag, amelyet azonban mégsem sorolnak hivatalosan a vitaminokhoz, mivel kis mértékben a szervezet is képes előállítani azt, tudatos étkezéssel mégis garantálható a teljes napi szükséglet ellátása.

A kolin szerepet játszik a sejtek és az idegrendszer védelmében, az idegsejtek és az izmok közötti ingerületátvitelben, de segít csökkenteni a vérnyomást, a koleszterinszintet, és kutatások szerint az Alzheimer-kór megelőzésében és kezelésében is hasznos lehet.

Kolinban gazdag ételek

A kolinból a napi ajánlott bevitel az Európai Élelmiszer-biztonsági Hatóság javaslata szerint 400 milligramm, várandós és szoptatós kismamáknak 480-520 milligrammot ajánlanak. Hiány csak ritkán merül fel belőle, mivel sokféle élelmiszerben megtalálható, és változatos étkezéssel fedezhető a teljes szükséglet.

A tojás - különösen a sárgája - kiváló forrása a kolinnak, ráadásul szinte minden tápanyagot tartalmaz. Egy közepes tükörtojásban vagy főtt tojásban nagyjából 150 milligramm van. Koleszterintartalma ellenére egészséges, mivel a HDL-koleszterin szintjét is emeli.

Fotó: MmeEmil / Getty Images Hungary

(Borító- és ajánlókép: Getty Images Hungary)

1/

Ezüst életfa nyaklánc

10 990 Ft

Panarom Zen illóolaj-keverék párologtatóba

3 240 Ft

Vashiány gyorsteszt

3 780 Ft

Polar A370 okos tréner óra (pink - S)

64 900 Ft

LadypHarma Clean-in ergonomikus Intimzuhany

12 700 Ft

Allergia gyorsteszt

3 780 Ft

Panarom Zerge olaj (visszerek kezelésére)

5 905 Ft

Eucaly’mix immunerősítő-fertőtlenítő illóolaj-keverék

2 665 Ft

Panarom Bébelle nyákoldó, köptető hatású balzsam

4 570 Ft

Szívesen csavarodó fehér kristályok ékszerszett

8 390 Ft

Édesvízi igazgyöngy kis méretű ezüst fülbevaló

6 990 Ft

Varga gyógynövényes sampon

790 Ft 710 Ft

-10%

Krémfehér sósvízi igazgyöngy fehér arany fülbevaló

89 000 Ft

Édesvízi igazgyöngy ezüst fülbevaló

12 990 Ft

Ezüst félkör gyöngy fülbevaló cirkónia berakással

11 990 Ft

Még több termék