Ismerd meg a 90 napos kistestvérét

A gyors, hatékony és látványos súlyvesztés többé nem elérhetetlen, hiszen a 2 hetes fehérjediétával, rendkívül rövid idő alatt jelentős súlycsökkenést érhetsz el, ráadásul mindezt éhezés és önkínzás nélkül.

Ehhez nem kell mást tenned, mint erre a néhány napra száműznöd étrendedből a szénhidrátokat, zsírokat, és a magas fehérjetartalmú táplálékokat helyezd előtérbe. A hatás pedig garantált, hiszen a két hetes kúra eredményeként, akár 6-8 kilótól is megszabadulhatsz.

Fehérje minden mennyiségben

A fehérjediétát elsősorban azoknak találták ki, akik szeretik a sovány húsokat és a tejtermékeket, hiszen ezek az élelmiszerfélék nagy mennyiségben tartalmaznak fehérjéket, mindemellett pedig rendkívül alacsony a zsírtartalmuk is.

Ez persze nem minden fehérje alapú táplálékra igaz, éppen ezért nem árt odafigyelned, hogy pontosan milyen ételeket is veszel be diétás étrendedbe.
A fehérjediéta alapját a sovány húsok, halfélék, a zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek és a tojás alkotják. Ezeket saját ízlésednek megfelelően variálhatod, így attól sem kell tartanod, hogy olyan ételeket kell fogyasztanod, amiket esetleg nem kedvelsz.

A fehérjék mellett kiegészítésként ajánlott alacsony kalóriatartalmú saláták, zöldségek bevitele is, amik amellett, hogy táplálóak, szervezeted vitaminpótlásáról is gondoskodnak.

Folyadékból sosem elég

A megfelelő mennyiségű folyadék bevitele a mindennapi étrendnek is fontos részét képezi, ám a diétás időszakban fokozottabban oda kell figyelned, hogy elegendő folyadék kerüljön a szervezetedbe. Nincs ez másként a fehérjediéta esetében sem, amikor is szintén szükséges napi 2,5 - 3 liter folyadék bevitele. Fontos azonban figyelembe venni, hogy a diéta ideje alatt a reggeli, tej és cukor nélkül fogyasztott kávén kívül csakis víz fogyasztható. Annak érdekében azonban, hogy a vitaminpótlásodról is gondoskodj, érdemes vitaminokban és ásványokban dús ásványvizet magadhoz venned.

Egyhangú, mégsem unalmas

Kissé talán visszatartó erő lehet a fehérjediéta esetében, hogy viszonylag szűk táplálékcsoportról van szó, így hamar unalmassá és ezáltal nehezen betarthatóvá válik az étrend. Ezt elkerülendő a fogyókúra során ajánlott a már említett saláták és zöldségek fogyasztása, amik izgalmasabbá tesznek egy amúgy kissé unalmas menüt, emellett pedig kiemelt szerephez jutnak a fűszerek és különféle ízesítő anyagok, természetesen ezek közül is a kalóriaszegény megoldások.

Végre vége…

A diétát mindössze két hétig folytathatod, hiszen az ilyen egyoldalú étkezés hossztávú fenntartása esetenként negatív eredménnyel is járhat.

Ezt elkerülendő, a második hét lejárta után fokozatosan térj vissza korábbi étrendedhez, hiszen a fogyókúra során nélkülözött tápanyagok pótlása kizárólag teljes értékű táplálkozással oldható meg. Első lépésként iktasd be étrendedbe a gyümölcsöket, majd lassan, fokozatosan visszahozhatod a szénhidrátokat is. Tartósabbá teheted azonban a súlyvesztést, ha a diéta elvégzése után az alacsony szénhidráttartalmú és zsírszegény élelmiszerekkel építed újra étrendedet.

Mintaétrend

1.nap

Reggeli: 1 csésze feketekávé, vagy tea cukor nélkül, 1 szelet kétszersült.
Ebéd: 2 szál reszelt sárgarépa, 5 dkg sovány sajttal, 2 főtt tojás.
Vacsora: 10 dkg sovány hús párolva, vagy grillezve.

2. nap

Reggeli: 1 csésze feketekávé, vagy tea cukor nélkül, 1 szelet kétszersült.
Ebéd: 10 dkg sovány hús párolva, vagy grillezve, 1 bögre friss zöldsaláta.
Vacsora: 10 dkg gépsonka.

3. nap

Reggeli: 1 csésze feketekávé, vagy tea cukor nélkül, 1 szelet kétszersült.
Ebéd: 3 paradicsomból készült friss paradicsomsaláta, 2 főtt tojás.
Vacsora: 10 dkg gépsonka, egy bögre zöldsalátával.

4. nap

Reggeli: 1 csésze feketekávé, vagy tea cukor nélkül, 1 szelet kétszersült.
Ebéd: 1 bögre spenót főzeléknek elkészítve, kevés rántással, 2 főtt tojás.
Vacsora: 2 dl zsírszegény natúr jughurt.

5. nap

Reggeli: 1 csésze feketekávé, vagy tea cukor nélkül, 1 szelet kétszersült, 5 dkg sajt.
Ebéd: 10 dkg párolt hal, 2 paradicsomból készült saláta.
Vacsora: 10 dkg sovány hús párolva, vagy grillezve, 1 bögre friss zöldsaláta.

6. nap

Reggeli: 1 csésze feketekávé, vagy tea cukor nélkül, 1 szelet kétszersült.
Ebéd: frissen sült grillcsirke (amennyi jólesik).
Vacsora: 2 szál reszelt sárgarépa, 2 főtt tojás.

7. nap

Reggeli: 1 csésze feketekávé, vagy tea cukor nélkül, 1 szelet kétszersült.
Ebéd: 10 dkg sovány hús párolva, vagy grillezve, 1 bögre gyümölcs.
Vacsora: a héten fogyasztott vacsorák közül, amelyik a legjobban ízlett.

• fehérje
• villámdiéta
• villámdiéta mintaétrend
• Életmód