8 igazán hatékony hátizom-erősítő gyakorlat otthonra: nemcsak szépen formál, de a hátfájáson is sokat segít

Az ülőmunkát végzők számára valószínűleg nem ismeretlen jelenség a derék- és hátfájás. A fájdalom kialakulásának elkerüléséhez azonban nem elég az egyenes testtartás, az egyensúlymegőrzéshez és a megfelelő testtartás fenntartásához a hát- és törzsizmokat célzottan erősíteni kell úgy, ahogy a lapockaemelő izmokat is.

A hátizom-erősítő gyakorlatok azonban nem csak arra jók, hogy a testtartást javítsd velük. A hölgyek tekintetében az izmosabb karok és szélesebb vállak remekül kompenzálják a szélesebb csípőt, de a lógó, kiálló has egyik remek ellenszere, ha megerősíted a mély- és a hátizmokat. Nem beszélve arról, hogy a nagyobb izomzat gyorsabb anyagcserét is eredményez, ezáltal nagyobb a felhasznált kalóriák mennyisége is.

Hátizom-erősítő gyakorlatok

Az alábbi gyakorlatokhoz mindössze napi húsz percre és két súlyzóra lesz szükséged. Ha nincs otthon kézi súlyzód, nyugodtan használhatsz másfél literes ásványvizes palackokat is. Heti háromszor végezd el az alábbi gyakorlatokat. 

A Superman-póznál a mély hátizmok, a gerincmerevítő izmok, de a farizmok is dolgoznak. Feküdj hasra, a karjaid legyenek kinyújtva a test előtt, a tenyér a talaj felé nézzen, majd a fejedet, a felsőtestedet, a karodat, valamint a lábadat kissé emeld el a talajtól. Tartsd ki a pózt pár másodpercig, majd ismételd a gyakorlatot 20-szor.

Borító- és ajánlóképek: Getty Images Hungary

• fogyókúra
• fogyás
• hát- és derékfájás
• hát
• izom
• otthoni edzés
• Életmód