Napi 8 órában ülőmunkát végzel? 3 tipp, ami a segítségedre lehet! (x)

Naphosszat görnyedt háttal, keresztbe tett lábbal, a nyakat megfeszítve vagy a fejet lógatva bámulni a monitort. A legtöbben biztosan magukra ismernek, pedig lehetne ez másképp, sokkal egészségesebben is.

Sokszor hallani, hogy a munkahely az ember második otthona, hiszen a nap legnagyobb részét ott tölti, akkor pedig miért ne figyelne oda arra, hogy a megfelelő eszközökkel vegye körbe magát, melyek segítségével elkerülheti, hogy nap végére szinte mindene fájjon. Az ergonómiával évek óta foglalkozó Fellowes Hungary összegyűjtött néhány hasznos tanácsot, melyeket megfogadva csökkenthető a mozgásszervi panaszok kialakulásának kockázata. 

Hogyan előzhető meg a fájdalom?

Az ergonómiával foglalkozó cég fájdalomforrások szerint gyűjtött össze néhány olyan, ergonomikus eszközt, mely jelentősen javíthatja a munkakörnyezetet. A derék- és hátfájás megelőzésének érdekében érdemes beszerezni egy lábtámaszt és egy háttámaszt.

A lábtámasz mindamellett, hogy megemeli a lábakat, enyhíti a rájuk nehezedő nyomást, nagymértékben mérsékeli a lábak fáradtságérzetét. A háttámasz pedig megfelelően támasztja alá a derekat és a gerincoszlopot, csökkentve a gerincre ható terhelést. 

A csuklófájdalom megelőzésében és csökkentésében fontos szerepet játszhat a csuklótámasz vagy egy vertikális egér használata. Két gyakori és fájdalmas kézbetegség, az ínhüvelygyulladás, illetve a csuklótáji ganglion sok esetben megelőzhető az ergonomikus eszköz beszerzésével, hiszen a csuklótámasz segít enyhíteni a csuklóra nehezedő nyomást, a vertikális egér pedig természetes pozícióban tartja az alkart. 

A nyaki fájdalmak csillapítására alkalmas lehet egy állítható monitor- vagy laptopállvány. Ezek az eszközök egyébként nemcsak a nyaki feszültséget csökkentik, hanem a szem fáradékonyságát is.  Egy csuklótámasz, lábtámasz vagy laptopállvány beszerzése segíthet elkerülni a csukló-, nyak-, hát- és derékfájást. Ezek az eszközök már néhány ezer forinttól beszerezhetők, így hosszútávon jelentősen olcsóbbak, mint az orvosi kezelések, a különböző beavatkozások.

Hogyan üljön valaki helyesen a számítógép előtt?

Érdemes odafigyelni arra, hogy a derék a széktámla alsó részének támaszkodjon, a láb kényelmesen pihenjen a földön vagy a lábtámaszon. Az asztal magassága akkor megfelelő, ha a felkar derékszöget zár be az alkarral, számítógép-billentyűzet használatakor pedig megtámasztják a csuklót.

A képernyő elhelyezésekor fontos szempont, hogy a monitor ne legyen túl közel, de a betűk a fej előretolása nélkül is jól látsszanak. Ideális esetben a képernyő teteje legyen szemmagasságban, így enyhíthető a szemfáradtság. 

Mi segíthet a még jobb munkahelyi közérzet elérésében?

Az ergonomikus munkakörnyezet megteremtésével csökkenthető a mozgásszervi panaszok kockázata, valamint mérsékelhető a kialakult fájdalom. A megfelelő környezet mellett azonban fontos az is, hogy az irodában friss levegő legyen, ezért érdemes naponta szellőztetni, és légtisztítót használni.

Érdemes figyelni a karok átmozgatására is, óránként 15-20 perces ülés után 5-10 perc állva dolgozás lenne az ideális. Ebben segíthet egy ülő/álló munkaállomás vagy akár egy állítható magasságú asztal. E-mail, telefon helyett pedig célszerű odasétálni a kollégákhoz. Természetesen a megfelelő hidratáltság is javíthatja a közérzetünket.

További információért látogasd meg weboldalunkat!

• promóció
• ülőmunka
• ülő életmód
• egészséges életmód
• gerincbetegség
• Életmód