Hány órakor fekszel le? Ez a tökéletes időpont a biológiai órád szerint
Egészséged érdekében tanácsos alkalmazkodnod a biológiai órád működéséhez minden nap.
Az élő szervezet működése normál körülmények között a cirkadián ritmushoz igazodik. Ezt a 24 órás ciklust saját belső időmérő rendszered befolyásolja, ám olyan külső tényezőkhöz is igazodik, mint a napfény.
A napi biológiai órának is nevezhető cirkadián ritmus lehetővé teszi, hogy fel tudj készülni a téged körülvevő környezet szabályos, ismétlődő változásaira. Amennyiben azonban nem tartod tiszteletben szervezeted belső óráját, akkor nemcsak fáradt leszel a nap során, de bizonyos egészségügyi problémák kialakulására is nagyobb esélyed lesz.
Az ideális időpont a lefekvéshez
Este tíz óra után érdemes nyugovóra térned - ekkor már szervezeted melatoninszintje elég magas ahhoz, hogy álmosnak érezd magad. Ez a hormon napfény hiányában termelődik, a tobozmirigy választja ki, és a vérkeringésnek köszönhetően az agyból a test távolabbi pontjaira is eljut.
A melatonin hormon irányítja az alvási ciklust, felel a színes álmokért, emellett megnöveli a REM-fázis hosszát. Ahhoz, hogy elegendő termelődjön belőle, fontos, hogy este már ne tartózkodj túl fényes helyiségben, közvetlenül lefekvés előtt ne használd a számítógépet, ne nézz tévét. Amennyiben érdekel, a pontos magyarázat, korábbi cikkünkben megtalálod.
Ha este tíz órakor még nem is tudsz elaludni, éjfél előtt akkor is mindenképpen ajánlott álomra hajtanod a fejed. Ebben az időszakban a legpihentetőbb ugyanis az alvás.
Mikor jön el az ideje?
Csakúgy, mint a lefekvésnek, a felkelésnek, a fizikai és szellemi jellegű tevékenységeknek is eljön a maguk ideje - vagyis a nap azon szakasza, amikor a szervezet belső óráját figyelembe véve bizonyos tevékenységek a legnagyobb hatékonysággal végezhetőek.
Reggel hat és hét óra között érdemes felkelned, ekkorra csökken a szervezet alváshoz szükséges melatoninszintje, illetve megnő az adrenalin-, noradrenalin- és a kortizolszintje - ezek a hormonok az aktivitást segítik elő.
-
Édesvízi igazgyöngy fülbevaló nagy méretű cirkóniával10 900 Ft
-
Kék opálos csepp alakú ezüst fülbevaló cirkóniával11 900 Ft
-
Rózsaszín cirkóniával díszített ovális ezüst ékszerszett15 900 Ft
-
Cirkónia tündöklés ezüst fülbevaló13 990 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc cirkóniával díszített csillaggal13 990 Ft
-
Fehér cirkónia kristállyal díszített kapcsos fülbevaló12 900 Ft
-
Tappancs ezüst nyaklánc cirkóniával8 900 Ft
-
Kék és fehér cirkónia kristályokkal díszített ezüst fülbevaló14 900 Ft
-
Cirkónia kristállyal díszített édesvízi igazgyöngy fülbevaló négyszög foglalattal15 900 Ft
-
Zöld cirkóniával díszített ezüst beszúrós fülbevaló5 490 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy fülbevaló cirkónia kristály díszítéssel14 900 Ft
-
Csepp alakú cirkóniával és édesvízi igazgyönggyel díszített ezüst nyaklánc13 900 Ft
-
Vasmacska cirkóniával ezüst nyaklánc6 490 Ft
-
Cirkónia kristályos minimalista ovális ezüst fülbevaló19 990 Ft
-
Fehér cirkóniával körben díszített édesvízi igazgyöngyös nyaklánc15 900 Ft
A reggel kilenc órától délig tartó időszakban érdemes rövid koncentrációt igénylő, számítási feladatokat végezned, a hosszú távú memóriádat pedig délután három és este hat óra között tudod leginkább kihasználni: ekkor érdemes például nyelvet tanulni. Este nyolcig fokozódik szervezeted adrenalinszintje, fizikai erőnléted három és hét óra között van a csúcson, így ekkor ajánlott testmozgást beiktatnod az életedbe.
Ezért alszol rosszul! Képeken 8 hétköznapi álomrabló, amire nem gondolsz
Nézegess képeket!
ElolvasomHa ellentmondasz a cirkadián ritmusnak
Amennyiben nem tartod tiszteletben szervezet belső óráját, fáradt leszel a felkelés utáni órákban, és napközben is nehezen koncentrálsz az elvégzendő feladataidra. Hosszú távon pedig szervezeted hormonháztartásában változások állnak be, ami gyengíti az immunrendszert, és megnöveli számos egészségügyi probléma kialakulásának kockázatát.
Dán kutatók vizsgálatainak eredménye bizonyította, hogy az éjszakai műszakban dolgozó nőknek a megváltozott hormonális működés következtében 40%-kal nő az esélyük a mellrák kialakulására.
OLVASD EL EZT IS!
- megelőzés
- alvás
Hány órát alszol? Ennyi az ideális a szakértők szerint
- megelőzés
- alvás
Mikor fekszel le esténként? Ennyire vagy egészséges
- alvás
- gerincbetegség