Ciciformálás műtét nélkül

A mell a nőiesség egyik szimbóluma. Sok nőnek van problémája a mellei méretével, alakjával, állásával. Tévedés azonban, hogy csak a plasztikai műtét segítene, ha nem tetszik, amit a tükörben látsz.

Egyrészről megteheted, hogy ugyanolyan ápolásban részesíted a melleidet és a dekoltázsodat, mint az arcodat.

A másik, hogy formálod a mellek alatt található izomzatot. Ennek minősége ugyanis alapvetően befolyásolja, hogy hetyke-e a cici, vagy inkább szomorúan csüngő.

Melltorna

Ha erősíted a mellek alatti izomzatot, akkor hozzájárulsz melled megszépítéséhez. A mellizom-gyakorlatok feszesítik és megemelik a melleket a karok felőli oldalon, így javítva a mell tartását.

Ugyanakkor a mell felső területét vagy a szegycsont felőli részét nem nagyon lehet befolyásolni.
A formás mellkasnak köszönhetően a mell is formásabbá válik. Az erőtlen mellkason a szép mell is besüllyedhet, és ami még rosszabb, végül valóban megereszkedhet.

A mellkas volumenének növelése érdekében célszerű háromnaponta elvégezni az alábbi gyakorlatsort.

Alapgyakorlatok

1. gyakorlat

Viccesnek tűnik, de hatásos. Mondd azt, hogy "x", és eközben mosolyogj olyan széles mosollyal, amilyennel csak tudsz, szinte már grimaszolva. Eközben a nyak megfeszül, a mell pedig kissé megemelkedik. A gyakorlat javítja a mell bőrének tónusát. Ismételd 15-ször.

2. gyakorlat

Két tenyeredet tedd össze, mintha imádkoznál, a csuklókat emeld az állig. Nyomd egymásnak a tenyereidet, és közben tartsd zárva az ujjaidat. A gyakorlat feszesíti a mellizmokat. Ismételd 20-szor.

 

3. gyakorlat

Könnyített fekvőtámasz. Térdelj le, majd menj előre, és támaszkodj a kezeidre. Végezz 10-15 fekvőtámaszt, széles karterpeszben.

4. gyakorlat

Ez a gyakorlat az egész mell-, nyak- és lapockaizmot átmozgatja. Emeld a karokat kétoldalt vállmagasságig, a tenyered 90 fokos szöget zárjon be a karoddal, és kifelé nézzen. Fordítsd a tenyeredet felfelé. Ismételd 40-szer.

5. gyakorlat

Ülj le egy székre, fogd meg a combod mellett a lapját, majd próbáld megemelni. A hasat végig tartsd behúzva. A gyakorlat növeli a mell izmait, és kiegyenesíti a hátat. Ismételd 15-ször.

Gyakorlatok súlyzókkal

Az alábbi gyakorlatokhoz szükséged lesz két, kisebb méretű súlyzóra. Erőnléttől függően másfél és három kiló közöttit válassz. Ha nincs otthon, akkor két, szilárdan tartható ásványvizes palack is megteszi. Végezz minden gyakorlatból 4x10 ismétlést.

1. gyakorlat

Feküdj hanyatt. Vedd kézbe a súlyzókat, majd nyújtsd oldalra a kezed. Lassan emeld fel, és vidd a mellkas fölé, majd engedd vissza. Figyelj, hogy ne érjen le a kézhátad a talajra.

 

2. gyakorlat

Maradj fekve. A kezedet emeld a válladhoz, majd nyújtsd ki a karodat, és a mellkas fölött érintsd össze a súlyzókat, majd engedd vissza alaphelyzetbe a karodat. A könyöködet ne nyújtsd ki teljesen!

3. gyakorlat

Állj kis terpeszben, lógasd a tested mellett a karodat. Emeld lassan vízszintesig, majd engedd vissza. Valószínűleg ez lesz a legnehezebb gyakorlat, de ne add fel.
 

• cici
• edzésterv
• torna
• dekoltázs
• testápolás
• Szépség és divat