5 különösen kínos terhességi panasz

És egy gyógymód, ami enyhülést hoz

A ősi mozgásrendszer ez esetben is hatásos.

Nyereményjáték

Nyerj Magyarország természeti csodái című könyvet, és ismerd meg hazánk legértékesebb kincseit!

Nyerd meg a Juno mesél című tündéres mesekönyvet! Minden kislány kedvence lesz

Nyerj közel 15 000 forint értékű, Natics prémium kozmetikumokat!

összesen 3 db játék

Ez is érdekelhet

Házilag is enyhíthetők a pollenallergia tünetei - Mutatjuk a leghatékonyabb módszereket (x)

2 perc alatt lett éles a látása Katának, ma már nem is tudja, milyen volt szemüvegesnek lenni (x)

Észbontó programsorozat igen neves hazai és külföldi előadókkal, amiből 300 előadás és koncert ingyenes! (x)

Az utazás legfontosabb kelléke, és nem csak a fotózás miatt - Ezerszer könnyebb így nyaralni (x)

Milyen színű a szemed? Mutatjuk, melyik ékszer emeli ki legjobban a tekinteted

beauty and style

Körömlakkot kent a papírra: gyönyörű rajzok lettek belőle »

Szürke színű ruhákkal ünnepelte 70. születésnapját a divatház »

Salma Hayek elfelejtett öregedni – Iszonyat jól néz ki az új fotókon »

retikül.hu

Top lájkolt cikkek

bmi kalkulátor

nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

A várandósság csodás állapot, mégis megvannak a maga árnyoldalai, amelyekről csak kevés kismama mer beszélni.

Pedig a kellemetlen tüneteket könnyen meg lehet szüntetni: az orvosi kezelés mellett - ami egyébként rutinnak számít - a jóga is enyhülést hozhat.

Székrekedés, aranyér és reggeli rosszullét

A várandósság alatt az anyagcsere-folyamatok lelassulnak, aminek következtében székrekedés alakulhat ki. Emellett a méh erősebb nyomást gyakorol a végbél visszerére, az aranyérre, így az megnagyobbodik és feldagad.

A kettő együtt rendkívül kellemetlen perceket okozhat a kilenc hónap alatt, de medencefenék-gyakorlatokkal ezeket részben vagy akár teljesen is kiküszöbölheted.

Hasonlóan kellemetlen a reggeli rosszullét, mellyel a kismamák nagy része megküzd. Persze már erre is léteznek különféle praktikák, mint például a gyömbér fogyasztása, de a mozgás - természetesen az ésszerűség határain belül - szintén hatásos lehet, nem beszélve a jógalégzés elsajátításáról. Ez utóbbi akár a kísérő tünetként fellépő gyomorégésen is segíteni tud.

Vizesedés és súlygyarapodás

A vizesedés szintén gyakori a várandós anyák körében, ám a végtagokon jelentkező ödéma kialakulását rendszeres mozgással meg lehet előzni. Ugyanez a visszerekre is érvényes, de a testmozgás mellett ügyelj arra is, hogy ne álldogálj sokat egy helyben, és polcod fel a lábad, ha leülsz.

Nagyobb probléma, hogy a pocak növekedésével a gerincoszlop egyre inkább megterhelődik, amiről fájdalom formájában adhat hírt. Már léteznek a fenti panasz enyhítésére kifejlesztett párnák, melyek alkalmazásával kényelmesebben érezheted magad fekvő helyzetben, anélkül, hogy a pocakod zavarna, de a jóga is gyógyírt jelenthet a meggyötört hátizomzatnak.

Meddig csinálhatom?

A kismamajóga mindvégig végezhető a várandósság alatt, bár a kezdéssel érdemes megvárni a 14. hetet. A nyugodt légkör, a harmonikus mozgás és az ösztönösen választott testhelyzetek is pozitív, megnyugtató hatásúak rád nézve, de a testi hatásaik is lényegesek.

A gyakorolt pózok - szakkifejezéssel: ászanák - ugyanis serkentik a vérkeringést, erősítik a mell- és házizmokat, lazítják a csípőtáji izmokat, illetve jelentősen hozzájárulnak a medencealapi izmok erejének fejlesztéséhez. Különösen hasznos, ha tudatosan összpontosítasz a fenti izmokra, mivel így megtanulhatod befolyásolni a tested működését.

Miért jó?

Várhidi Bea, a naphegyi Oxygen Wellness kismamajóga-oktatója elmondta, hogy foglalkozásokon a klasszikus jógapozíciókat gyakorolják a kismamák, a légzés ritmusával összhangban, így nemcsak önmagukkal kerülhetnek egyensúlyba, hanem a babával is összehangolódhatnak. 

Az órák mindig a szellem lecsendesítésével, majd az aktuális trimeszter mozgásigényéhez és lehetőségeihez igazodva a test teljes átmozgatásával kezdődnek. Ezen kívül olyan speciális légző gyakorlatokat tartalmaznak, amelyek a vajúdás és a szülés folyamán is alkalmazhatóak.

Forrás: Oxygen Wellness

Blog.hu ajánló