Mennyit kell innia egy másfél évesnek, és mennyit egy óvodásnak? Ennyi a napi ajánlott folyadékszükséglet
Egész nap alig iszik a gyerek? Ennyi a napi folyadékszükséglet életkoronként
Születéskor a babák testének körülbelül 75%-a folyadékból áll. Ez az évek múltával, felnőttkorra körülbelül 60%-ra csökken. A megfelelő mennyiségű és minőségű folyadékbevitel minden életkorban rendkívül fontos a test helyes működéséhez, a salakanyagoktól való megszabaduláshoz.
A gyerekek számára azonban talán még lényegesebb, mivel folyadékszükségletük testsúlyukhoz viszonyítva magas.
Gyerekek napi folyadékszükséglete
Féléves korig a csecsemők elsődleges tápláléka, mely folyadékpótlásra is a legmegfelelőbb, az anyatej - illetve annak hiányában a tápszer. Féléves kor felett a megkezdett hozzátáplálás során már babavizet is érdemes kínálni a kicsiknek itatópohárból vagy cumisüvegből, ám egyéves korig még jellemzően az anyatej, illetve a tápszer az elsődleges folyadékforrásuk.
Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) irányelvei szerint az 1-3 éves kor közötti gyermekek napi folyadékszükséglete 1-1,5 liter. Ezt a mennyiséget azonban nem kizárólag vízből kell fedezni: ebbe beleszámítanak a levesek, gyümölcsök, lédús zöldségek, tej, joghurt, kefir. Tehát az 1-3 éves korosztálynak körülbelül 600-800 ml vizet ajánlott inniuk naponta.
Mennyi vizet igyon a gyerek 4-13 éves kor között?
- A 4-8 éves fiúknak és lányoknak átlag napi 1,1-1,3 liter vízre van szükségük.
- A 9-13 éves lányoknak körülbelül napi 1,3-1,5 liter vízre van szükségük.
- A 9-13 éves fiúknak nagyjából napi 1,5-1,7 liter vízre van szükségük.
Természetesen ezek ajánlások csupán, a tényleges szükségletet befolyásolja többek között a fizikai aktivitás, a kinti hőmérséklet, az elfogyasztott táplálék mennyisége és jellege - sós ételekre több folyadékot vesz magához, lédús gyümölcsök után kevesebb vizet kíván. A 14 évnél idősebb gyerekek a napi ajánlott vízbevitel szempontjából felnőttnek számítanak, vagyis esetükben az ajánlott napi folyadékbevitel már 2-3 liter.
A cikk az ajánló után folytatódik
-
Színjátszó fehér opálos és cirkónia kristályos ékszerszett19 990 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy szett cseppre fűzve27 390 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc cirkóniával díszített csillaggal13 990 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc cirkóniával díszített foglalatban13 990 Ft
-
Cirkónia spirál ezüst nyaklánc apró virágokkal19 900 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy fülbevaló cirkónia körrel díszítve11 900 Ft
-
Kék opálos csepp alakú ezüst fülbevaló cirkóniával11 900 Ft
-
Apró cirkónia kristályokkal díszített buzogány formájú elegáns ezüst fülbevaló12 900 Ft
-
Zöld cirkóniával díszített ezüst beszúrós fülbevaló5 490 Ft
-
Vasmacska cirkóniával ezüst nyaklánc6 490 Ft
-
Fehér cirkóniával körben díszített édesvízi igazgyöngyös nyaklánc15 900 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy fülbevaló cirkónia kristály díszítéssel14 900 Ft
-
Három édesvízi igazgyönggyel és cirkóniával díszített medál ezüst nyaklánccal15 900 Ft
-
Borospohár cirkóniával díszített ezüst nyaklánc11 990 Ft
-
Cirkónia kristállyal díszített édesvízi igazgyöngy fülbevaló négyszög foglalattal15 900 Ft
A kiszáradás jelei
Amennyiben a gyerek nem vesz magához elegendő folyadékot, úgy előbb-utóbb jelentkeznek rajta a kiszáradás jelei. Ezek a következők lehetnek: karikás szemek, cserepes ajkak, ráncolható bőr, súlyosabb esetben acetonos lehelet. A ritka vizeletürítés, bágyadtság ugyancsak gyanús jel lehet. Szerencsére utóbbiak inkább csak lázas betegséggel együtt szoktak előfordulni.
Ha úgy érzed, keveset iszik
Sok szülő számára ismerős, hogy hiába kínálgatja a gyereket vízzel, értékelhető mennyiség csak kánikulában fogy belőle. Ha nálatok is ez a helyzet, a következő módszerekkel javíthatsz rajta. Próbálkozhatsz paradicsomlével, de időnként adhatsz a kicsinek vizezett 100%-os gyümölcslevet, koffeinmentes, cukormentes teát is. De még jobb buli, ha együtt facsartok gyümölcslevet, készítetek zöldségturmixot - ezeket érdemes hígítani egy kevés vízzel. Ha ő maga is részese a gyártási folyamatnak, szívesebben fogyaszt majd belőle! Végül pedig akár egy új - együtt kiválasztott - kulacs vagy mesefigurás pohár is javíthat a kicsi vízivási szokásain.
Koffeintartalmú ételek és italok
Sem a folyadékpótlás, sem a megfelelő minőségű alvás szempontjából nem szerencsések a következő ételek és italok.
Koffein van bennük, és ezt kevesen tudják: alvásproblémát is okozhatnak ezek az ételek
Nézegess képeket!
ElolvasomKépek: Getty Images Hungary
OLVASD EL EZT IS!
- gyerek
- folyadékbevitel