Ezeket edd, hogy ne legyen beteg a babád!

Magzati korban az anya szervezete képzi a baba testének építőelemeit. A szoros szimbiózisban az anyát érő ingerek közül a legtöbb hatással van a gyerekre is, úgyhogy fontos, hogy már jóval a tervezett terhesség előtt kezdj el tudatosan táplálkozni, stresszmentesen élni, és feltétlenül hagyd abba a dohányzást!

A legfontosabb azonban a táplálkozás, ugyanis, amit te eszel, azt eszi a magzat is. A megfelelő fejlődéshez vitamindús, egészséges, kiegyensúlyozott étrendre van szüksége.

Mivel a baba a te vitaminháztartásodon él, mindenképpen gondoskodj arról, hogy ne szenvedj hiányt semmilyen tápanyagban! A helytelen táplálkozás amellett, hogy téged is legyengít, születendő gyermekednek is különféle betegségeket okozhat.

Étrend a baba egészségéért

A terhesség alatt párhuzamosan ki kell elégítened a magzat igényeit, illetve táplálkozásoddal már a gyerek születése utáni időre is tartalékot kell felhalmoznod, ugyanis a szoptatás során a csecsemő még mindig a te tápanyagkészletedet használja.

Éppen ezért semmiképpen ne időzítsd fogyókúrádat a várandósság idejére, de nem is kell elkeseredetten rávetned magad az éléskamra vésztartalékára. Elég, ha a mennyiség helyett inkább a tápértéket növeled jelentősen. Ebben a szakaszban fokozott zsírbevitelre van szükséged a tejtermeléshez, ezért mindenképpen egyél sok húst, főleg csirkét, pulykát, halat. Ne feledkezz meg a vitaminokról sem, ezek ugyanis elengedhetetlenek mindkettőtök egészsége szempontjából.

Folsav

Különösen a terhesség első hónapja alatt elengedhetetlen a magzat egészséges fejlődéséhez. Segít a vas felszívódásában, ezáltal gyorsabb vértermelődést tesz lehetővé. Ha nem fogyasztasz megfelelő mennyiségű folsavat, gyermeked súlyos genetikai rendellenességekkel jöhet világra. A velőcső-záródási rendellenességek következtében a koponya és a gerincoszlop fejlődése sem tud egészségesen végbemenni, úgyhogy a gyerek maradandó károsodásokat szenvedhet.

Természetes folsavforrások

• Piros és narancssárga gyümölcsök.
• Sötétzöld leveles zöldségek: brokkoli, spenót, spárga.
• Bab, borsó, lencse.
• Teljes kiőrlésű gabonafélék.

Vas

A nők nagy része általános vashiányban szenved a menstruáció során vesztett vér miatt. Ezért nem árt rendszeresen pótolnod szervezeted vasveszteségét, várandósság idején azonban sokkal több vasra van szükséged, mint egyébként.

A magzat vértermelődésében fontos szerepet játszik a vas, nem megfelelő mennyiség esetén már terhesség alatt kialakulhat a vérszegénység.

Természetes vasforrások

• Vörös húsok: máj, marhahús.
• Cékla.
• Acerola.
• Sötétzöld leveles zöldségek.
• Sörélesztő.
• Gabonafélék.

Kalcium

A magzat csontjainak kialakulása közben nagy mennyiségű kalciumot von el az anya szervezetéből. Fontos, hogy pótold, ezzel a terhesség alatti fogproblémákat is megelőzheted. Ha szervezetedben nem található megfelelő mennyiségű vitamin, a magzat csontozatának fejlődésében rendellenességek léphetnek fel.

Természetes kalciumforrások

• Tojáshéj.
• Tej.
• Tönkölybúza.

Jód

A jód elvileg természetesen megtalálható lenne az ivóvízben, az erőteljes tisztítási eljárások következtében azonban ez az alapvető ásványi anyag kioldódik a csapvízből. Fontos, hogy a terhesség alatt elegendő jódot fogyassz, mert a magzatkori jódhiány miatt születendő gyermeked akár értelmi fogyatékos is lehet.

Az értelmi fejlődés mellett a jód még az egészséges pajzsmirigyműködésben játszik fontos szerepet. Éppen ezért, ha nem fogyasztasz elég jódot a terhesség alatt, átmeneti pajzsmirigy-alulműködés léphet fel szervezetedben, mivel a 11. hetéig a méhlepényen keresztül felvéve a te hormonodat használja a magzat.

Természetes jódforrások

• Jódozott só.
• Spirulina alga.
• Barnamoszat.

Nem elég azonban, ha a megfelelő tápanyagokról gondoskodsz. Nem is hinnéd, mennyit számít csupán a bevitt táplálék mennyisége is! Ha nem eszel eleget, a magzat stresszel, ami már ebben a korai stádiumban hatással van a kis szervezetére: a stressz következtében később hajlamos lesz a szív- és érrendszeri betegségekre.

Arra is ügyelned kell, hogy a másik végletet is elkerüld, ugyanis a túlsúlyos kismama méhében a magzat alultáplált lesz az oxigénhiány következtében. Ha minderre gondosan odafigyelsz, a koraszülés veszélyét is elkerülheted.

• terhesség
• vitamin
• kismama étrend
• Gyerek