Ezekkel fogyhatsz a leggyorsabban! 3 hatékony zsírégető gép a konditeremből
Nem tudod, hogy az evező- vagy futópadot válaszd?

Nyereményjáték

Nyerj családi belépőt a szentendrei Skanzenbe: 2 darabot sorsolunk ki! (x)

Nyerj éves BBC History előfizetést! Az egyik legnépszerűbb történelmi magazin lehet a tiéd (x)

összesen 2 db játék
Ez is érdekelhet

Nyerd meg az 50x200 ezer forint egyikét gyermeked osztályának! (x)

Mitől alakulhat ki a mellrák, és hogyan előzhető meg? A szakértő tanácsai (x)

Pöttyös a csíkossal, rózsaszín a fémhatásúval? Mutatjuk, mit mivel párosíts az otthonodban (x)

Finn életérzés a legjobb finn ételekkel a Bartókon: régi Nokiák, pannukakku és igazi, finn kávé (x)

Ősszel még jobb a Balatonra menni? Nincs tömeg, és rejtett kincseket rejteget a vidék (x)

beauty and style

Skótkockás őszi körmök egyszerűen, 3 hétköznapi színnel »

Magas sarkú cipő pamutzoknival: egyre többen hordják így »

Gyors smink, amire hétfő reggel is lesz időd: eltünteti a hétvége nyomait »

retikül.hu
Top lájkolt cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

Ha elhatároztad, hogy a nyaralásra végre formába hozod magad, és ennek érdekében hajlandó vagy feladni a hedonista, képernyő előtt pihengető, chipsevő életmódodat, már csak azt nem tudod, milyen sporttal fogyhatsz a lehető leggyorsabban, segítünk, videónkból megismerheted a leghatékonyabb gépeket.

A fogyás - illetve egészséged megőrzése - érdekében fontos a rendszeresség. Hetente legalább három alkalommal érdemes valamilyen kardióedzést végezned.

Zsírégető mozgásformák

A kardió jellegű mozgásformák lényege, hogy rövid idő alatt emelik meg a pulzusodat, a test felhevül, az anyagcsere pedig felpörög, így a zsírégető folyamatok is beindulnak.

Fontos, hogy a kardióprogram legalább 30-40 perces legyen, mivel egy átlagember szervezete nagyjából ennyi idő alatt kezdi el bontani a zsírraktárakat. Lényegében minden olyan mozgásforma kardió, amely a keringési, valamint a légzőrendszer kapacitásának fejlődését szolgálja.

Kardió edzések

  • Futás.
  • Úszás.
  • Aerobik.
  • Kerékpározás.
  • Túrázás, nordic walking.

Ezek a legjobb zsírégető gépek!

Amennyiben szívesen mennél konditerembe, kattints az alábbi videóra, ha kíváncsi vagy, mely kardiógépeket ajánlja Czanik Balázs személyi edző a sikeres fogyás érdekében.

Helyes étrend a fogyáshoz

Annak érdekében, hogy a kilók mielőbb leolvadjanak rólad, két fronton is háborút indíthatsz ellenük. A mozgás mellett fontos, hogy az étrendedre is odafigyelj, így könnyebben megy majd a fogyás.

Először is csökkentsd a szénhidrátbevitelt, a finomított szénhidrátokat - fehér lisztet, répacukrot - pedig lehetőség szerint iktasd ki az étrendedből. A napi rostbeviteled legyen legalább 30 gramm: fogyassz minél több friss zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű pékárukat.

A vörös húsokat cseréld szárnyasokra, omega-3 zsírsavakban gazdag tengeri halakra, és a folyadékfogyasztása is ügyelj! Napi minimum két és fél liter folyadékot igyál meg, szénsavmentes ásványvíz, illetve gyógyteák - például csalán, borsmenta - formájában. Elegendő folyadékbevitel nélkül ugyanis hiába eszel sok rostot, nem fog felpörögni azt anyagcseréd.

Blog.hu ajánló