Ezt csináld, ha legalább 10 kilót szeretnél fogyni - Nem fogsz leizzadni, de jól elfáradsz

A hold pózhoz állj összezárt lábakkal, leengedett karokkal. Belégzéssel emeld fel a karjaidat, nyújtsd ki az ujjaidat a mennyezet felé, majd fújd ki a levegőt a csípődet előretolva, és vidd le a kezeidet a padlóra. Ilyenkor behajlíthatod a térdedet. Lélegezz be, majd kilégzéssel vidd előre kitörésig a jobb lábadat úgy, hogy a térded 90 fokos szögben legyen, míg a bal lábad a képen látható módon hátra van nyújtva. Lélegezz be, nézz előre, és emeld fel újra a kezedet. Ismételd a gyakorlatot váltott lábakkal három-nyolc alkalommal, attól függően, mennyire bírod.

Ha szeretnéd a gyakorlatot nehezebbé tenni, akkor az utolsó tartást követően döntsd hátrafelé a testedet, és nézz az ujjaid felé egy légzésütemig.

A fa és a fűz tartásokkal az oldalsó hasizmaidat edzheted. Állj összezárt lábakkal, leengedett karokkal, majd helyezd a bal sarkadat a jobb combodra. Érintsd össze a tenyereidet a mellkasod előtt, miközben kétszer be- és kilélegzel, majd emeld fel a képen látható módon a kezeidet a fa tartáshoz. Ha a karjaid nyújtva vannak, és a légzéseddel jobbra, majd balra dőlsz, akkor a fűz pózzal edzhetsz. Ismételd három vagy akár öt alkalommal!

A hajó pózhoz ülj le felhúzott térdekkel, egyenes felsőtesttel, és dőlj hátrafelé körülbelül 45 fokos szögig. Belégzésre nyújtsd ki a karjaidat és a lábaidat a képen látható módon. A gyakorlatot nehezítheted, ha a fejed fölé emelt kézzel csinálod. Tartsd ki a pózt egy ki- és belégzésig, majd ismételd újra még két alkalommal.

A lebegő tartás a plankhoz hasonlít kissé. Vedd fel a fekvőtámasznál is ismert tartást, vállszélességben tartva a kezeidet, majd ereszd le a mellkasodat a talaj felé kilégzéssel, míg az néhány centire van a matractól. A könyökeid álljanak hátrafelé, a testedhez zárva. Nehezítheted a gyakorlatot, ha több fázisban megállítod a testedet a talaj felé közelítve, míg ha a térdeiden támaszkodsz a lábujjaid helyett, könnyebbé teheted azt. A gyakorlatból három vagy öt ismétlés ajánlott.

A szék póz során az egyenes alapállásból belégzésre emeld fel a kezeidet befelé fordított tenyérrel, majd kilégzésre ereszkedj félguggolásba, a képen látható szögben. Egyenesedj ki, majd ismételd hatszor a pózt!