5 zsírrobbantó hasizomgyakorlat, aminél jobbat még nem találtak ki
Ezektől lesz igazán feszes a has
Hihetetlenül hatásosak!

Dia


                        	Hídtartás
                        	Az egyik legjobb hasizomgyakorlat a hídtartás, amely az egész törzsedet megdolgoztatja. Ehhez hasalj le a jógamatracodra, támaszkodj a könyöködre, kezeidet pedig kulcsold össze. Emeld fel a popsidat annyira, hogy egy egyenes vonalat írjon le a tested. Tartsd ezt a pózt egy percig, majd tarts rövid pihenőt, ezután még kétszer ismételd meg a gyakorlatot.
                        	 

Hídtartás

Az egyik legjobb hasizomgyakorlat a hídtartás, amely az egész törzsedet megdolgoztatja. Ehhez hasalj le a jógamatracodra, támaszkodj a könyöködre, kezeidet pedig kulcsold össze. Emeld fel a popsidat annyira, hogy egy egyenes vonalat írjon le a tested. Tartsd ezt a pózt egy percig, majd tarts rövid pihenőt, ezután még kétszer ismételd meg a gyakorlatot.
 

Dia


                        	Focista-hídtartás
                        	Ez a hídtartásnak egy olyan változata, amelyet a focisták edzésein - akár filmekben - már láthattál. Az előzőt annyival fokozza, hogy a lábak kis terpeszben vannak, és már nem az alkaron, hanem a tenyéren kell támaszkodni. Ha ez az alaptartás megvan, akkor az egyik tenyereddel érintsd meg a csípődet, 20 másodpercig tartsd ki ezt a testhelyzetet, majd tedd le a tenyered, és jöhet a másik oldal. Ebből is végezz legalább három sorozatot.
                        	 

Focista-hídtartás

Ez a hídtartásnak egy olyan változata, amelyet a focisták edzésein - akár filmekben - már láthattál. Az előzőt annyival fokozza, hogy a lábak kis terpeszben vannak, és már nem az alkaron, hanem a tenyéren kell támaszkodni. Ha ez az alaptartás megvan, akkor az egyik tenyereddel érintsd meg a csípődet, 20 másodpercig tartsd ki ezt a testhelyzetet, majd tedd le a tenyered, és jöhet a másik oldal. Ebből is végezz legalább három sorozatot.
 

Dia


                        	Oldalsó hídtartás
                        	A hídtartás gyakorlatsornak még mindig nincs vége, mint írtuk, ez az egyik legjobb hasizomgyakorlat, ezért ebből még egyet javaslunk elvégezni. Az oldalsó izmokat megdolgoztató hídtartáshoz feküdj az oldaladra, és nyomd fel a törzsedet, miközben a két lábfejed a talajon marad. Ebből a gyakorlatból is végezz minimum hármas sorozatot mindkét oldalra.
                        	 

Oldalsó hídtartás

A hídtartás gyakorlatsornak még mindig nincs vége, mint írtuk, ez az egyik legjobb hasizomgyakorlat, ezért ebből még egyet javaslunk elvégezni. Az oldalsó izmokat megdolgoztató hídtartáshoz feküdj az oldaladra, és nyomd fel a törzsedet, miközben a két lábfejed a talajon marad. Ebből a gyakorlatból is végezz minimum hármas sorozatot mindkét oldalra.
 

Dia


                        	Lábkörzés hanyatt fekve
                        	Feküdj hanyatt, legyen nyújtott a lábad, a kezedet pedig tedd a tested mellé tenyerekkel lefelé, vagy tedd a csípőd alá. Ha kipróbálod mindkétféleképpen a gyakorlatot, érezni fogod, hogy számodra melyik a kényelmesebb megoldás. A lényeg, hogy a derekadat tehermentesítsd, hiszen itt a hasizmokat dolgoztatjuk. A nyújtott lábakat emeld fel körülbelül 45 fokos szögbe, tartsd meg kicsit, írj le mindkét irányba nyolc-nyolc félkört, majd tarts egy rövid pihenőt. Ha maradt erőd, akkor jöhet még két sorozat.
                        	 

Lábkörzés hanyatt fekve

Feküdj hanyatt, legyen nyújtott a lábad, a kezedet pedig tedd a tested mellé tenyerekkel lefelé, vagy tedd a csípőd alá. Ha kipróbálod mindkétféleképpen a gyakorlatot, érezni fogod, hogy számodra melyik a kényelmesebb megoldás. A lényeg, hogy a derekadat tehermentesítsd, hiszen itt a hasizmokat dolgoztatjuk. A nyújtott lábakat emeld fel körülbelül 45 fokos szögbe, tartsd meg kicsit, írj le mindkét irányba nyolc-nyolc félkört, majd tarts egy rövid pihenőt. Ha maradt erőd, akkor jöhet még két sorozat.
 

Dia


                        	Felülés keresztezéssel 
                        	Az utolsó feladatnál a hagyományos felülések helyett egy sokkal hatásosabb változatot mutatunk: feküdj hanyatt, lábaidat húzd fel, talpak legyenek a talajon, karjaidat pedig tedd a tarkódra. Emelkedj fel kissé törzzsel a talajtól, és a talpaidat is emeld fel kicsit. Ez az alaphelyzet. Innen először közelítsd egymáshoz a jobb könyöködet a bal térdedhez, majd fordítva, a bal könyöködet a jobb térdedhez. Ebből a csavarodó mozgásból kell háromszor tízet elvégezned. Ezután jöhet majd a nyújtás és a pihenés.
                        	 

Felülés keresztezéssel

Az utolsó feladatnál a hagyományos felülések helyett egy sokkal hatásosabb változatot mutatunk: feküdj hanyatt, lábaidat húzd fel, talpak legyenek a talajon, karjaidat pedig tedd a tarkódra. Emelkedj fel kissé törzzsel a talajtól, és a talpaidat is emeld fel kicsit. Ez az alaphelyzet. Innen először közelítsd egymáshoz a jobb könyöködet a bal térdedhez, majd fordítva, a bal könyöködet a jobb térdedhez. Ebből a csavarodó mozgásból kell háromszor tízet elvégezned. Ezután jöhet majd a nyújtás és a pihenés.
 

Blog.hu ajánló
Fotó: