Ha ezt csinálod, nem lefogyni fogsz, hanem megbetegszel

A legújabb gimnasztikatrendek szerint a felülés elavult és káros gyakorlat. Nagyon árt a gerincnek, mivel nehéz úgy csinálni, hogy ne legyen rossz hatással a csigolyákra. A tarkóra tett kezet felejtsd el, helyette a test előtt keresztezd, vagy nyújtsd ki a combod mellett. Ha a felülésbe belehúzod a fejedet, azt a nyaki csigolyáid sínylik meg. Mivel ez egy sok rizikót rejtő és problémás gyakorlat, helyette már csak a hasprést javasolják a személyi edzők. Ez egy koncentráltabb felülés, amit precízen kell végrehajtani. Tarkóra tett kézzel kell a lapockát úgy megemelni, hogy az állad és a mellkasod között tenyérnyi hely maradjon. Lassan csináld a gyakorlatot, és a préselő mozdulatnál fújd ki a levegőt.

Sokan hiszik azt, hogy a még mindig divatos plankolás bemelegítés nélkül végezhető, egyszerű és ártalmatlan gyakorlat. Ez a művelet az összes izmodat intenzíven megfeszített állapotban tartja, gyakorlatilag kemény ellenállásba merevíti. A mozdulatlan gáttartást önmagában is nehéz kitartani, és kezdőként a napi ötperces gyakorlat is izomfájdalmat, rosszabb esetbe ínsérülést okozhat. Ha mégis plankolásra szánod magadat, kizárólag egyenes törzstartással tedd, mert amúgy a gerincedet fogja megterhelni a pozíció.

A guggolás azoknak hatékony, akik a legcsekélyebb ízületi problémával sem rendelkeznek. Ilyen emberből pedig kevés van. Ha rossz testtartással végzed a gyakorlatot, árthatsz a derekadnak és a hátadnak. A helytelenül kivitelezett mozdulat szinte roncsolja a térdet, éppen ezért kell a súlypontot a legoptimálisabban megosztani. Ha tehát guggolsz, akkor mélyíts le a mozdulatsort. Ne maradj meg félállás pozitúrában, hanem ereszd le hátul a fenekedet. Az egylábas guggolást pedig még akkor is hanyagold, ha kirobbanó formában van a térded és a bokád.

A súlyzózás azért veszélyes, mert sokan még az alakformálás kategóriába sorolják, pedig az már egy kemény testépítő gyakorlat. A súlyzós gyakorlatok jók az izomerő és az ellenálló képesség fejlesztésére, de nem használnak a csontoknak. A terhekkel növelt mozgás extrém igénybevételt jelent a testnek, és a szív- és érrendszerei problémákkal rendelkezőknek kimondottan életveszélyes lehet. Súlyzós edzésbe bele se fogj, amíg más aerob és kardió jellegű mozgással ki nem alakítottad a stabil, biztos fizikai alapot. Alapszabály az is, hogy csak személyi edzővel állj neki az ilyen jellegű mozgásnak.