Szabadulj meg teljes túlsúlyodtól, végleg!

A legősibb étrendet, vagyis a Neander-völgyi diétát Ray Audette dolgozta ki, elsősorban azzal a céllal, hogy kezelje súlyos ízületi gyulladását és cukorbetegségét. A módszer azonban olyan hatékonynak bizonyult, hogy Audette érdemesnek tartotta a publikálásra, minek köszönhetően ma az egyik legnépszerűbb étrendnek számít a természetes táplálkozás hívei között.

Hogy működik a diéta?

A terv alapötletét az adja, hogy az ősember étrendje egészségesebb volt a mai emberénél. Mai étrendünk a mezőgazdasági termelés, az ipari forradalom és a technológia térhódításának eredményeként alakult ki, ami rengeteg egészségügyi problémának, így az elhízásnak is gyökere.

A Neander-völgyi diétával az elgondolások szerint megelőzheted az elhízást, ami valójában immunrendszerednek a modern, ám egészségtelen étrendre adott egyenes válasza.

A diéta a természetes táplálkozás híve, ahhoz pedig, hogy eldöntsd, milyen táplálékok illenek bele étrendedbe, csupán egy egyszerű kérdést kell feltenned magadnak: hozzájutnék ehhez az ételhez, ha egy szál lándzsával állnék a természetben?

A Neander-völgyi diéta előnye továbbá, hogy szénhidrátban szegény, viszont fehérjében gazdag. Ez a kombináció azonban csak akkor segíti elő a fogyást, ha az étrendet megfelelő mennyiségű testmozgással, vagyis legalább napi 30-45 perc edzéssel kombinálod.

Mindezek mellett legalább ilyen fontos alapszabály az is, hogy növeld a napi folyadékbevitelt: fogyassz el mindennap legalább 2-2,5 liter szénsavmentes ásványvizet vagy szűrt csapvizet. Ha betartod a szabályokat, fokozatos, ám tartós fogyásra számíthatsz: az első héten akár 3 kilót is leadhatsz, majd szervezeted rááll a heti egy-két kilós súlyvesztésre, egészen addig, míg le nem adod teljes túlsúlyodat.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: egy kicsi, vékony szelet csirkehús, egy alma, egy csésze tea.
Tízórai: egy papaya.
Ebéd: 15 dkg grillezett halhús, két bögre párolt zöldség, egy pohár gyümölcslé.
Uzsonna: egy pohár gyümölcslé.
Vacsora: egy tányér csirkehúsleves, egy bögre paradicsomos spenótsaláta, egy avokádó.

2. nap

Reggeli: tojásrántotta három tojásból, két paradicsom, egy csésze tea.
Tízórai: egy marék sózatlan mogyoró.
Ebéd: 15 dkg sült csirke, egy bögre párolt karfiol, egy bögre saláta vegyes zöldségekből.
Uzsonna: egy körte.
Vacsora: egy tányér zöldségleves, egy bögre párolt brokkoli, egy paradicsom.

3. nap

Reggeli: két főtt tojás, egy pohár grépfrútlé.
Tízórai: egy marék mandula.
Ebéd: 15 dkg grillezett halhús, két szelet párolt sütőtök, egy bögre szeletelt uborka.
Uzsonna: egy alma.
Vacsora: egy tányér csirkehúsleves, egy bögre uborkás spenótsaláta, egy paradicsom, egy kicsi avokádó.

4. nap

Reggeli: egy kicsi, vékony szelet csirkehús, két szelet sárgadinnye, egy csésze tea.
Tízórai: egy bögre felkockázott dinnye.
Ebéd: 15 dkg csilis bab darált hús nélkül, egy bögre párolt brokkoli.
Uzsonna: egy marék pekándió.
Vacsora: egy tányér zöldségleves, egy bögre zeller- és sárgaréparúd, egy bögre ananászszelet.

5. nap

Reggeli: egy kicsi, vékony szelet csirkehús, egy körte, egy csésze tea.
Tízórai: egy marék sózatlan mogyoró.
Ebéd: 15 dkg grillezett halhús, egy bögre párolt spárga, egy-két nyers sárgarépa.
Uzsonna: egy bögre ananász.
Vacsora: egy tányér bableves, egy bögre vegyes saláta, egy bögre párolt karfiol.

6. nap

Reggeli: 15 dkg gyümölcs, egy csésze tea.
Tízórai: egy bögre zöldségszelet.
Ebéd: 15 dkg csirkepörkölt, egy paradicsom, egy zöldpaprika, egy bögre uborka.
Uzsonna: egy marék diákcsemege.
Vacsora: egy tányér zöldségleves, egy bögre párolt karfiol és zöldpaprikacsík vegyesen.

7. nap

Reggeli: omlett három tojásból, néhány szelet kígyóuborka, egy pohár narancslé.
Tízórai: egy marék dió.
Ebéd: 15 dkg grillezett halhús, egy bögre párolt brokkoli, egy avokádó.
Uzsonna: egy narancs.
Vacsora: egy bögre zöldsaláta, egy avokádó.

Cikkünk a Nagy diétaválasztó című könyv alapján készült.

• diéta a tartós fogyásért
• mintaétrend a tartós fogyásért
• végleges fogyás
• Életmód