Végleges fogyás éhezés nélkül: soha többé nem térnek vissza a plusz kilók! NutriCare diéta
Hosszú távú, egészséges fogyás.
A sikeres fogyás titka hosszú távon az, hogy elkerüld a jojó-effektust, vagyis a visszahízást, miközben a szervezeted minden szükséges tápanyaghoz hozzájusson. Ez nem valósítható meg másképp, csak olyan táplálkozással, amely a fogyást támogatja bár, de nem jár koplalással és tápanyagmegvonással. A NutriCare diéta pont ilyen.
Bár már rövid idő alatt látványos eredményt hoz, hosszú távon is folytatható, mivel semmilyen drasztikus lemondást nem igényel.
A végleges fogyás mellett cél a fittség is
A NutriCare diéta azért különleges a különféle fogyókúrás módszerek közt, mert nemcsak a súlyvesztés célja határozza meg. A diéta során ajánlott táplálékok fizikai és mentális szinten is segítenek fittebbé válni. Nem jár tápanyagok megvonásával a diéta folytatása, az étrend kiegyensúlyozott.
Mire épít a NutriCare diéta?
Alapját az alacsony glikémiás indexű ételek előnyben részesítése képezi. A glikémiás index azt mutatja meg, hogy az elfogyasztott élelmiszerben lévő szénhidrát milyen gyorsan szívódik fel a szervezetben - bővebben itt olvashatsz arról, mi is a GI pontosan. Vagyis minél alacsonyabb ez a szám, annál kevésbé dobja meg a vércukor szintjét, ezzel hosszabb távon is jóllakottságérzést biztosítva. Emellett pedig kevésbé is hizlalnak az alacsony glikémiás indexű ételek.
A NutriCare diéta lényege tehát az, hogy megszűnjön a vércukorszint ingadozása, se élénk emelkedés, se erős esés ne legyen.
Így étkezz a tartós fogyásért!
A NutriCare diéta napi öt étkezést ír elő. Fontos, hogy az elfogyasztott ételek:
- ne legyenek zsírban túl gazdagok - kivéve a halféléket,
- szénhidrátban szintén ne - kivéve például az olyan lassú felszívódású szénhidrátot tartalmazó ételeket, mint a zab, a hajdina vagy a hüvelyes növények nagy része,
- magas rosttartalmú ételek legyenek, tehát gabonák esetében 100%-ban teljes kiőrlésűek,
- fehérjetartalmuk szintén legyen magas.
Mintaétrend
1. nap
Reggeli: egy marék zabpehely egy adag kaukázusi kefirrel, fél marék apróra tört dióval, fahéjjal.
Ebéd: egy nagyobb tenyérnyi nagyságú grillezett bazsalikomos-kakukkfüves csirkemell grillezett zöldségkörettel.
Vacsora: joghurtos uborkasaláta - reszelj le tetszőleges mennyiségű kígyóuborkát, majd keverj hozzá natúr és görögjoghurtot is, nagyjából azonos mennyiségben. Fokhagymával, kevés sóval ízesítsd.
-
Cirkónia kristályos minimalista ovális ezüst fülbevaló19 990 Ft
-
Három édesvízi igazgyönggyel és cirkóniával díszített medál ezüst nyaklánccal15 900 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc cirkóniával díszített foglalatban13 990 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc különlges cirkónia dísszel12 900 Ft
-
Cirkónia tündöklés ezüst fülbevaló13 990 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc cirkóniával díszített csillaggal13 990 Ft
-
Csepp alakú cirkóniával és édesvízi igazgyönggyel díszített ezüst nyaklánc13 900 Ft
-
Rózsaszín cirkóniával díszített ovális ezüst ékszerszett15 900 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc színes cirkóniával díszítve17 900 Ft
-
Fehér cirkónia kristállyal díszített kapcsos fülbevaló12 900 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy fülbevaló cirkónia kristály díszítéssel14 900 Ft
-
Vasmacska cirkóniával ezüst nyaklánc6 490 Ft
-
Kék opálos csepp alakú ezüst fülbevaló cirkóniával11 900 Ft
-
Cirkónia kristállyal díszített édesvízi igazgyöngy nyaklánc négyszög foglalattal14 900 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy fülbevaló nagy méretű cirkóniával10 900 Ft
2. nap
Reggeli: két szelet teljes kiőrlésű rozskenyér egy nagyobb főtt tojással, paradicsommal.
Ebéd: grillezett hal lencsesalátával.
Vacsora: egy nagyobb, héjában, zsiradék nélkül sütött krumpli túróval. Fűszerezd például kaporral, fokhagymával, petrezselyemmel - ami egyébként kiváló zsírégető fűszer.
3. nap
Reggeli: teljes kiőrlésű rozskenyér selyemsonkával, zöldségekkel.
Ebéd: durumspagetti házi paradicsomszósszal - sűrítményből, fűszerezve, minimális zsiradék hozzáadásával, egy kis marék zsírszegény reszelt sajttal.
Vacsora: kerti saláta csíkokra vágott zsírszegény sonkával, kaukázusi kefirrel leöntve.
Tízórai, uzsonna: a délelőtti órákban valamilyen gyümölcsöt, például almát vagy kivit válassz, délután inkább fehérjében gazdag nassolnivalókat, például diót, zsírszegény túrót vaníliával elkeverve, esetleg natúr joghurtot. De ehetsz például porból főzött pudingot is, természetesen cukor helyett édesítő hozzáadásával készítve.