Úszógumi ellen: így szabadulj meg a hasi zsírtól 2 lépésben
A kardiózás és a rostban gazdag ételek fogyasztása segít gyorsan leengedni az úszógumit.
Míg a nők egy része a körte típusúak táborába tartozik, és jellemzően fenékre, combra hízik, addig a szebbik nem másik fele az alma típusba sorolható: esetükben főleg a has tájékán gyűlnek a pluszkilók.
A hasi hízás egyfelől egészségtelenebb, mint a fenék magasságban szaporodó kilók, másfelől nehezebb sporttal megszabadulni tőle. Ha neked is problémát okoz a hasi zsír, próbáld ki az alábbi módszereket.
Mit eszel?
Fontos, hogy tudatosan állítsd össze az étrendedet, mivel elsősorban ezen múlik, hogy van-e úszógumid, vagy sem. A hasizomgyakorlatok ugyanis inkább a hasizom edzését szolgálják, és nem az ezen a területen felgyűlt zsírréteg elégetését.
Magas rosttartalmú zöldségek
Fontos, hogy minél több magas rost- és alacsony cukortartalmú zöldséget, gyümölcsöt fogyassz, továbbá sok vizet igyál. Ezek segítenek eltávolítani a felgyülemlett salakanyagokat az emésztőrendszerből, valamint alacsony kalóriatartalmuknak köszönhetően előmozdítják a fogyást. Ha beiktatsz néhány vízhajtó hatású zöldséget - például paradicsomot, uborkát, spárgát - az étrendedbe, megszabadulhatsz a sejtek között felgyülemlett folyadéktól is, amely leginkább hastájékon tapasztalható.
Csökkentett szénhidrátbevitel
Ugyanakkor a magas szénhidráttartalmú táplálékokat felejtsd el - leggyakrabban ezek túlzásba vitt fogyasztása felelős a hasi hízásért. Iktasd ki a fehér kenyeret és a fehér lisztből készült más pékárukat. Csökkentsd a fehér rizs és a hagyományos - nem teljes kiőrlésű lisztből készült - tésztafélék fogyasztását is.
Kardió
Természetesen a táplálkozás mellett a testmozgás is segíthet eltüntetni a hasi tájékon szaporodó zsírréteget. Hasizomgyakorlatokat is végezhetsz, de jobb, ha a kardiózásra helyezed a hangsúlyt.
Intervallum-kardió
Ha nem szereted a tornatermi spinninget, ülj fel a kerékpárra, és végezz úgynevezett intervallum-kardiót, azaz váltogasd a tekerés intenzitását - egyszer teljes erőbedobással, máskor lassan tekerj.
-
Édesvízi igazgyöngy fülbevaló nagy méretű cirkóniával10 900 Ft
-
Kék opálos csepp alakú ezüst fülbevaló cirkóniával11 900 Ft
-
Rózsaszín cirkóniával díszített ovális ezüst ékszerszett15 900 Ft
-
Cirkónia tündöklés ezüst fülbevaló13 990 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc cirkóniával díszített csillaggal13 990 Ft
-
Fehér cirkónia kristállyal díszített kapcsos fülbevaló12 900 Ft
-
Tappancs ezüst nyaklánc cirkóniával8 900 Ft
-
Kék és fehér cirkónia kristályokkal díszített ezüst fülbevaló14 900 Ft
-
Cirkónia kristállyal díszített édesvízi igazgyöngy fülbevaló négyszög foglalattal15 900 Ft
-
Zöld cirkóniával díszített ezüst beszúrós fülbevaló5 490 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy fülbevaló cirkónia kristály díszítéssel14 900 Ft
-
Csepp alakú cirkóniával és édesvízi igazgyönggyel díszített ezüst nyaklánc13 900 Ft
-
Vasmacska cirkóniával ezüst nyaklánc6 490 Ft
-
Cirkónia kristályos minimalista ovális ezüst fülbevaló19 990 Ft
-
Fehér cirkóniával körben díszített édesvízi igazgyöngyös nyaklánc15 900 Ft
Ha futsz, ne egyenletes tempóban tedd, hanem a kocogást szakítsd meg néha rövidebb sprintekkel. Az intervallumedzés jóval hatékonyabb módja a zsírégetésnek, mint az egyszerű aerob mozgás, nem mellékesen pedig az állóképességedet is javítja.