Tudod, mennyi a BMI-indexed? A sikeres fogyókúra 8 kihagyhatatlan lépése

Ha a kilogrammban mért súlyodat elosztod a méterben mért testmagasságod négyzetével, máris megkaptad saját BMI-értékedet. A 19 és 25 közötti értékek számítanak egészségesnek, 25 felett beszélünk túlsúlyról.

A BMI-index ismeretében érdemes kitűznöd reális célokat. Ha tartós fogyásra vágysz, körülbelül heti egy kilogramm súlyvesztéssel kalkulálhatsz.

Ugyancsak fontos lépés, hogy felkészült légy az élelmiszercímkék terén. Vásárláskor alaposan böngészd át a termékek hátoldalát, és ne tedd a kosárba a túl magas zsír- vagy cukortartalmú ételeket.

A fogyókúra egyik lényeges pontja, hogy rostban gazdag táplálékokat fogyassz. Sok gyümölcsöt, zöldséget érdemes beiktatnod az étrendbe - ezek felgyorsítják az anyagcserét, segítik a súlyvesztést.

Természetesen a sportról sem feledkezhetsz meg. Iktass be legalább heti három-négy napot, amikor intenzív mozgást végzel. Nézd meg, milyen sportot ajánlanak a szakértők!

A napi nyolcórányi alvás nem csak azért fontos, hogy ne légy kimerült. Az éjszakai pihenés támogatja a hormonháztartás kiegyensúlyozott működését, valamint a súlyvesztést.

Minimum napi két liter folyadék szükséges ahhoz, hogy a salakanyagok megfelelő ütemben távozzanak a testedből, és ezáltal beinduljon a fogyás.

A fogyókúrának nem szabad a koplalásról szólnia. A rendszeres étkezés fontos része a diétának, hiszen az éhezés hatására lelassul az anyagcseréd, ami nem használ a súlyvesztésnek.