A tényleges fogyás 3 alapja: enélkül csak vizet veszítesz, nem zsírt

Szabadulj meg a feleslegtől végleg

Három alapelvet kell követned.

Nyereményjáték

Nyerj 10 ezer forintos utalványt a Vision Expressbe! (x)

Nyerj utazókönyvet, és ismerd meg a világot egy másik szemszögből!

Nyerd meg a Cake Shop megálmodójának mesés receptekkel teli könyvét!

összesen 4 db játék

Ez is érdekelhet

Molnár Piroska igazi maffiavezér - Ilyen, amikor féltő és uralkodó férfibőrbe bújik (x)

Színezüst és -arany körömékszerek, különleges mintákkal 4500 forinttól - Gyönyörű és tartós manikűr 2 perc alatt! (x)

Folyton levert, fáradt vagy? Állandó éhség gyötör? - Candida állhat a háttérben! (x)

Emlékszel még Janikovszky Éva meséire? Most együtt élvezhetitek a gyerekeddel (x)

Ezek a színek pezsdítik fel a tavaszi-nyári szezont - Mutatjuk a legújabb sminktrendeket! (x)

beauty and style

Képeken a szezon legdivatosabb viharkabátjai: így viseld! »

Mi a horoszkópod? Ilyennek látja személyiségedet a sminkes »

Képeken a szezon legdivatosabb szoknyája: nőies és sikkes »

retikül.hu

Top lájkolt cikkek

bmi kalkulátor

nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

A jojó-effektust csak úgy tudod elkerülni, ha nem a rohamfogyókúrákat követed. Persze időnként minden nő életében van olyan alkalom, amikor pár nap alatt szeretné összekapni magát, például mert esküvőre hivatalos, és bele kell férni a kiszemelt ruhába. Ez időnként belefér, az egészséged ettől még nem fog károsodni.

Azonban ész nélkül nem szabad sanyargatni a testedet, mert duplán megsínyli a tested. Először amikor drasztikus koplalásnak, terhelésnek teszed ki, majd másodszor, amikor a lehetetlen éhezést feladva túleszed magad, és sokkal több jön vissza, mint ami előtte volt rajtad. Mit tehetsz ennek elkerülése érdekében?

1. Ésszerű kalóriacsökkentés

Ahhoz, hogy fogyásnak indulj, az első és legfontosabb dolog, hogy válassz egy olyan diétát, amit huzamos ideig tudsz követni, teljes körű táplálkozást biztosít, vagyis minden tápanyagot megkap a szervezeted amellett is, hogy kevesebb kalóriát viszel be egy nap.

Éhezés nélkül kell lefogyni, ahhoz, hogy ne csak karcsúbbá válj, hanem karcsúbb is maradj. Lassabban fognak ugyan leolvadni a kilók, de biztosan tudhatod, hogy ezektől a fölös kilóktól végleg búcsút vehetsz. Ez kárpótol a lassabb haladásért!

2. Testmozgás

Bizony, testmozgás nélkül nem érhetsz el igazi változást. A diéta hatására a mérleg kevesebbet fog mutatni, és a centi szerint is kisebb ruhákba is beleférsz majd, de a párnácskák még párnácskák maradnak. Ha feszes hasat, popsit, combot szeretnél, akkor rendszeresen sportolnod kell.

A fokozatosság itt is kulcsfontosságú, mert ha nagy nekibuzdulásból veszel egy fitneszbérletet, és azonnal tízkilós súlyokkal nyomsz le egy edzést, akkor olyan mértékben megterheled a szervezetedet, hogy mindened tiltakozni fog egy újabb alkalom ellen. Ehelyett inkább kezdj rendszeresíteni egy fél órás-órás sétát, amit fokozatosan emelj kocogásra, biciklizésre, könnyed testmozgásra. Ha a rendszer beállt, jöhetnek a nagyobb kihívások és az edzőterem.

3. Pihenés

Az alvás és az elegendő pihenés is szükséges a szép alakhoz. Nyolc-kilenc óra alvás meghálálja magát, hiszen nem leszel annyira éhes, a szervezeted nem étellel akarja pótolni a plusz energiaszükségletet, ami a fáradság legyőzéséhez kell. Az izmaid is pihent állapotban tudnak regenerálódni, hogy újra készek legyenek az edzésre.