Súlycsökkentő és stabilizáló fogyókúra

Tudományosan megalapozott tény, hogy a színek hatással vannak az emberre, lelki és fizikai értelemben egyaránt. Ezt már az ókoriak is tudták, mikor gazdagon díszített templomaikban színekben gazdag termésáldozatot mutattak be isteneiknek. Egyes színek megnyugtatnak, mások energiát adnak, és vannak, amik jókedvre derítenek.

De nem csak hangulatodra lehetnek hatással – ha étrendedhez adod őket, rengeteget tehetnek egészséged és vonalaid megőrzéséért, fogyókúrádat pedig változatossá és hatékonyabbá tehetik. A színes zöldségek és gyümölcsök mindegyike rendkívül értékes tápanyagokat tartalmaz.

Színek, ételek, hatások

A sárga ételek – például a banán, citrom, grépfrút – segítik az anyagcsere működését, mivel jó hatással vannak a gyomorra, a májra és a bélrendszerre.
A narancssárga zöldségek és gyümölcsök – a sárgarépa, a sütőtök, a mangó, a sárgabarack – a béta-karotinnak, vagyis az A-vitamin provitaminjának természetes forrásai, így ha beépíted őket étrendedbe – amellett, hogy jól tudsz majd fütyülni –, csökkentheted a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a daganatos megbetegedések kialakulásának kockázatát.
Ugyanez érvényes a piros ételekre is – paradicsom, piroshúsú paprika, cékla –, melyek a likopin nevű nagyon erős antioxidáns anyagnak köszönhetik élénk színüket.
És persze nem maradhatnak ki a zöld ételek sem – brokkoli, saláta, uborka, spenót –, melyek a legújabb kutatások szerint a hosszú élet titkát rejtik magukban – lutein formájában –, és segítséget nyújthatnak a cukorbetegség, az alacsony energiaszint, a csontritkulás, legfőképpen pedig a rák legyőzésében. Minél színesebb az étrended, annál több antioxidánshoz jutsz, annál élesebb lesz memóriád, annál fiatalabbnak tűnik majd bőröd, te pedig annál karcsúbbá és egészségesebbé válsz. A variációk biztosítják, hogy minden olyan tápanyaghoz hozzájuss, ami fontos szervezeted számára. A látvány pedig önmagáért beszél.

Mire figyelj?

• Tartsd be a napi legalább három, de inkább öt étkezést.
• Az étkezések mindegyike képviseljen egy színcsoportot.
• Az a legjobb, ha egy étkezésen belül is szerepel legalább két szín.
• A zöldségek mennyiségét nem kell limitálnod, de ne adj hozzájuk vajat vagy margarint, a salátákat ne olajos dresszinggel készítsd el.
• Igyál meg naponta legalább két, két és fél liter vizet, gyógyteát vagy alacsony kalóriatartalmú gyümölcslevet.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: pirítós eperlekvárral.
Tízórai: egy darab grépfrút.
Ebéd: paradicsomleves levestésztával.
Uzsonna: egy barackos joghurt.
Vacsora: zöldségsaláta uborkából, zöldpaprikából és brokkoliból.

2. nap

Reggeli: pirítós eperdzsemmel, egy darab vérnarancs.
Tízórai: egy pohár limonádé.
Ebéd: spárgaleves.
Uzsonna: egy banános joghurt.
Vacsora: gyümölcssaláta narancsból, mandarinból és papayából.

3. nap

Reggeli: barackos müzli és narancslé.
Tízórai: banános-tejes turmix.
Ebéd: grillezett lazac vörös babbal és pirospaprikával.
Uzsonna: egy alma.
Vacsora: cézársaláta.

4. nap

Reggeli: almás müzli áfonyalével.
Tízórai: egy áfonyás joghurt.
Ebéd: spenótfőzelék.
Uzsonna: két darab sárgarépa citrommal.
Vacsora: sajtszószba mártott párolt karalábé.

5. nap

Reggeli: egy szelet pirítós narancsdzsemmel.
Tízórai: sült csirkemellfilé ananászkarikákkal.
Ebéd: hagymakrémleves.
Uzsonna: egy darab zöldalma.
Vacsora: gyümölcssaláta fagyasztott eperből és meggyből, epres gyümölcsjoghurttal.

6. nap

Reggeli: müzli tejjel és egy banánnal.
Tízórai: egy sárgadinnyés joghurt.
Ebéd: grillezett pulykahús áfonyamártással.
Uzsonna: egy narancs.
Vacsora: gyümölcssaláta zöldalmából és kiviből.

7. nap 

Reggeli: tükörtojás pirítóssal.
Tízórai: egy darab narancs.
Ebéd: sült csirkemell paradicsomsalátával.
Uzsonna: két darab kivi.
Vacsora: egy áfonyás joghurt.

• diéta a tartós fogyásért
• mintaétrend a tartós fogyásért
• végleges fogyás
• Életmód