Ezt az 6 ételt edd, és nemcsak az étvágyad csökken, de jobban is fogsz aludni

A szerotonin, illetve másik nevén 5-hidroxi-triptofán, azaz 5-HTP egyik leggazdagabb forrása a meggy, melyet szezonon kívül fagyasztva is ehetsz nassolnivalóként. A meggy emellett DHEA hormont is tartalmaz, mely a melatoninszint emelésében játszik szerepet, így szintén a nyugodt alvást szolgálja.

A paradicsom 100 grammjában mindössze 18 kalória van, köszönhetően a zöldség bőséges víz- és rosttartalmának, melyek révén a paradicsom hosszan laktat. Amellett, hogy a piros bogyók tökéletes esti szerotoninforrásként szolgálnak, antioxidánst, likopént is tartalmaznak, amely óvja a sejteket a ráktól és a korai elöregedéstől.

Az őszi szezonban különösen érdemes szilvával zárni a vacsorát, hiszen ez a gyümölcs nemcsak szerotoninban gazdag, de rostjaival az anyagcserét is élénkíti, sőt, enyhe hashajtó hatásának köszönhetően remek béltisztító táplálék.

A szerotonin jókora mennyiségben megtalálható a különböző trópusi gyümölcsökben, így ha édes ízt kívánsz, készítsz banánból, kiviből és friss ananászból gyümölcssalátát, mely rengeteg béltisztító rostot tartalmaz majd, ám a kalóriákra ne felejts el figyelni!

Számos olaj tartalmaz kisebb mennyiségben szerotonint, ám kiemelkedő mennyiséget a lenmagolajban találsz. A fogyásban és az erek védelmében is nélkülözhetetlen omega-3-at tartalmazó olajat használd a vacsorára készített saláták öntetéhez vagy húsok elkészítéséhez.

A húsok közül a pulyka tartalmazza legtöbb szerotonint, míg a B₆-vitaminban gazdag gabonafélék - például a hajdina, a rizs és a búza - szintén elősegítik a szervezet saját termelését. Ha nagyjából a lefekvés előtt két-három órával teljes kiőrlésű búzakenyérrel, pulykasonkával és paradicsommal készült szendvicset eszel, majd gyümölcsöket fogyasztasz desszertként, sokat teszel a fogyókúrád érdekében, és a jó alvásért is.